我国现阶段高尔夫女子职业运动员体能现状研究

邱爱华

（武汉体育学院，湖北 武汉 430079）

1 中国高尔夫女子巡回赛（CLPGA）中的体能训练环境与设施调查

通过现场记录调查发现，部分赛事中能有基础的体能训练设备和器材，但有部分赛事中并没有较好的体能训练空间来让运动员持续有效地进行体能训练。通过调查发现，美巡、日巡、韩巡的比赛里都会配有康复理疗师及体能训练师，美巡赛里的体能训练环境是最为完善的，在这样的环境下运动员们能够进行可持续的训练，以保障自身的需求。

2 高尔夫职业女子运动员的体能需求特征

2.1 高尔夫项目特点

根据高尔夫项目的比赛特点，分析得出高尔夫项目运动员需要具备3大核心竞技能力：（1）CLPGA的比赛总距离在6 300码（1码=0.914 4m，下同）左右，LPGA的比赛总距离在6 700码左右，因为场地的距离设置，故每杆的距离会成为运动员的核心竞技能力之一；（2）高尔夫球场会通过在球道和果岭周围上设置树木、沙坑、水、长草等障碍，以及通过设置果岭、球道的起伏，天气、风向等的变化来增加球场的难度，故运动员对落球点及球的飞行路线的控制能力成了运动员的核心竞技能力之一；（3）一场高尔夫比赛时间为5h左右，且每个洞都是以其标准杆数作为评定的标准，低于标准杆（小鸟球、老赢球、信天翁球）为更好的成绩，与之相对的高于标准杆（博忌球、双博忌球、更多）为较差成绩，故运动员能够在长时间内保证稳定的可控性击球是运动员的核心竞技能力之一。

2.2 高尔夫职业女子运动员的体能需求特点

与其他运动项目相比，快速的移动能力、灵敏的变向能力、长时间的跑动能力并非是此项目所必须具备的身体素质。高尔夫项目运动员需要具备的核心素质：（1）力量素质是身体控制力、爆发力、稳定性的基础；（2）爆发力素质是提高的杆头速度的主要因素之一；（3）核心旋转柔韧性是决定上杆幅度与稳定性的因素之一；（4）脚踝、肩关节稳定性是挥杆稳定性的重要条件之一。

3 部分CLPGA女子职业运动员基础体能现状

表1在进行测试时，以半深蹲重量作为基础力量素质的测试内容，以高翻作为基础爆发力素质的测试内容，以3 000m跑作为基础有氧耐力的测试内容。

表2数据显示，6名职业运动员在进行以1年为周期的体能训练中，力量、爆发力、有氧耐力都有较为明显的提高，其中由于项目的特殊性，1年中有10个月的时间都是处于赛季期，集训的时间相对不够稳定，而且由于场地的限制等因素，造成训练的效果未能达到预期的效果，但也能帮助运动员在本年度保持了较好的身体状态。

4 基础体能训练与专项体能需求的结合探讨

4.1 力量素质

力量素质的训练，根据训练次数、强度的不同，侧重发展不同的类型，分为最大力量训练、快速力量训练和力量耐力训练3类，在高尔夫专项中，以最大力量训练为其主要的发展对象。表3是力量训练方法和手段的统计。

在力量素质训练基础方法的基础上，增加发展高尔夫项目特点的稳定肌群，如侧向稳定肌群、肩关节背侧面稳定肌群。例如，利用弹力带在侧面增加不稳定因素以提高运动员对抗侧面力量的能力、利用哑铃强化肩关节专项稳定肌群、利用平衡垫强化脚踝的稳定性以及脚趾的抓地能力、通过变换不同的挥速棒的重量来转化爆发力素质在专项上的体现。

4.2 基础有氧能力和柔韧性

耐力素质是人体坚持长时间运动的能力，高尔夫项目需要进行很长的时间，运动员要在竞赛的全过程中保持特定的运动强度和动作质量，就必须要有良好的耐力素质，包括有氧耐力、力量耐力、无氧耐力。训练中常运用的训练方法：（1）持续训练法，强度较小，心率控制在145～170b/min之间，持续时间不少于20min，如匀速持续跑、越野跑、变速跑、法特莱克跑等；（2）间歇训练法，负荷强度较大，心率可达170～180b/min，间歇要求机体尚未充分恢复、心率恢复到120b/min即进行下次练习；（3）循环训练，总共不低于8站，每站动作3～5个，强度按最大负荷的1/3安排。高尔夫项目运动员需求以基础有氧能力为主，在训练中以20～30min的有氧作为主要发展形式，搭配上间歇性训练和循环训练能够在训练中起到锻炼运动员意志品质的效果。

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力，分为一般柔韧素质和专项柔韧素质。柔韧素质的训练方法基本采用拉伸法，有动力拉伸法和静力拉伸法2种：（1）动力拉伸是有节奏的、通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐被拉长的练习方法；（2）静力拉伸法是通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度时静止。高尔夫专项的柔韧性主要强调在肩关节、髋关节，以及核心的旋转延伸上，在此基础上对每个运动员进行针对性的拉伸练习。

表1 2017年高尔夫国家职业女队运动员身体素质对比表

表2 2017年年度训练变化表

表3 力量训练方法及手段统计

5 结 论

5.1 从更高水平的比赛发展来看，我国高尔夫职业女子运动员需要具备更强的爆发力、更高的控制力与稳定性，才能在更高水平的巡回赛中具备竞争能力。

5.2 赛季时每个比赛点的体能训练设施参差不齐，为运动员在赛季保证体能训练的强度及密度造成了一定的难度。

5.3 高尔夫职业女子运动员的身体功能需求是在基础能力之上进行专项能力的加强，而非只进行专项能力的训练。