护好关节老而不衰

◎李晓梦

进入老年后，由于机体组织逐渐脱水，肌肉细胞减少，肌肉萎缩，弹性减低。骨头因钙质的流失也变得疏松，强度及韧性下降；脊柱的椎间盘部位发生萎缩性改变，韧带因退行性变化和纤维化而变硬，从而易弯曲。活动了几十年的各个关节，难免因磨损、退行性变化而老化，所以，容易引起关节病，给日常生活带来不便。因此，老年人应注意自己的卧、坐、立、走的姿势，保护好关节，使之延缓老化。

卧如弓，自然平稳 北宋苏东坡的“睡中三昧”值得效法。他说，初睡之时，先在床上把四肢安放平稳，如果有一处感到不舒服，不安稳，就一定要重新放稳妥。如肢体上有小倦小痛处，可作点自我按摩，定心息率，四肢百骸通和，便会很快进入梦乡。老年人不要睡“席梦思”之类的软床，以睡棕绷床或硬板床加厚而松软的褥子为好，右侧卧如“弓形”，使脊柱处于正常生理弯曲状态，有利于心跳呼吸，胃肠道蠕动，睡得香甜。对于患有慢性病、脊柱或其他部位关节病的老年人，更应注意睡卧姿势，床铺软硬适中，在髋关节、膝关节处垫上气垫，并勤为病人翻身、按摩活动关节，帮助病人做仰卧或俯卧的练习，以促使早日康复。

坐如钟，舒适不累 上了年纪的人大多爱静不爱动，久坐或坐姿不当，均影响健康。尤其是患有脊柱或关节炎的病人，久坐或坐软椅子，久而久之，容易引起脊柱、髋关节、膝关节、肘腕等关节发生挛缩，导致畸形。有颈椎病的老年人若伏案低头过久，可加重病情。所以，老年人要讲究坐姿，无论是坐沙发或靠背椅时，脊背与椅背相贴，腰部与椅背之间的空隙可放一手掌，脚要落地，使膝关节和髋关节呈90度屈曲，两上肢平放在椅子扶手上，以感到舒适自然为宜。

站如松，庄重美观 有的老年人站立时弯腰弓背，不仅给人以病态的感觉，而且影响到内脏、脊柱及各关节的运动功能。在站立时，应尽量使身体保持自然，两脚稍分开，使脚步外侧负重平衡，两上肢自然下垂，挺胸收腹，头部稍上抬，两眼平视。站立保持腰背挺拔，以维持各关节、韧带和肌肉的正常生理功能，防止老年性弯背病的发生，这样做还能收缩腰围，起到防止大腹便便的作用。但站立时间不宜过长，中医有“久站伤骨”之说，指的是站立太久之弊。患有脊柱或关节病的老年人，每人站立活动时应有专人看护，以防发生意外。

走如风，潇洒自由 老年人行走时要保持身体挺直、平稳自然，上肢摆动于身体两侧，步幅均匀如行云流水。现代运动医学研究表明，步行对大脑神经是一种有益的调节，兴奋与抑制变得协调，并能调节内脏功能的平衡，促进肌体的新陈代谢，使全身血液、肌肉韧带、骨骼关节活动起来，从而有效地减缓了血管老化硬化，肌肉萎缩，防止关节强直或变形，使人老而不衰，动作灵活敏捷。

重保健，不妄作劳 老年人不可参加剧烈的体育锻炼，以避免关节受到伤害。平时手提、肩挑、搬物体时，要科学用力，注意让关节在应力上处于稳定的位置，干活负重时要注意体位姿势，不要长时间弯腰，或用力不当，以免腰肌和腰椎关节发生损伤。生活要有规律，劳逸结合；膳食要平衡，注意补钙，这些都有助于延缓骨关节的老化。在冬春时节还要防寒保暖，避免冷风潮湿对关节的侵袭伤害。患有慢性腰腿痛的老年，可佩戴腰围和护膝套，保护好关节，以利于康复。