学会自我调节“甩掉”亚健康

陈飞松 刘云宝

亚健康，其实是一种说不清道不明的不舒服，讓我们学习一些实用的保健小方法，“甩掉”亚健康，真正回归到健康人群。

颈腰椎不适——30分钟换一下姿势

防治颈椎病和腰椎病的最有用方法是经常变换姿势，最好30分钟改变一下，以减轻肌肉紧张度。

放风筝时挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

咽喉不适——早晚淡盐水漱口

预防咽炎要注意口腔卫生，勤洗手。早晚可用淡盐水漱口，漱口后不妨再喝一杯淡盐水，可清洁和湿润咽喉，改善咽部环境，预防细菌感染。

鼻腔不适——掌握正确的擤鼻方法

首先要注意环境卫生，避免灰尘和霉菌的滋生，避免过度刺激的味道，如蚊香、油漆、清洁剂等。其次，要注意身体保暖，减少冷空气的刺激。为增强鼻腔黏膜的御寒抗病能力，每天早晨可用冷水洗脸。另外，学会正确的擤鼻方法也是保持鼻腔清洁的关键，可先用手指压住一侧鼻孔，轻轻向外吹气，对侧鼻孔的鼻涕即可擤出。一侧擤完，再擤另一侧，切勿用力过猛。

眼疲劳、眼干涩——多眨眼睛

眼睛肿胀、发痒，整天觉得很干，眼睛很疲劳，有时甚至看不清东西，这就是眼睛亚健康的症状。解决的方法是多眨眼睛，操作电脑时强迫自己每分钟眨眼达到5次以上，它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个交换位置的机会，从而能保证眼睛得到应有的润滑。

失眠乏力、轻度抑郁——适当锻炼

减少对失眠的心理负担，避免恶性循环。要建立信心，对生活中偶尔遇到的失眠情况不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶尔失眠之后，无需放在心上，越担心失眠，就越难入睡。同时，要矫正不良的睡眠习惯，调整生活方式，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。适当体育锻炼可增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。

大量脱发——每天梳头100下

洗发时要边洗边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血，有利于头部皮肤的呼吸。洗发时的水温不要超过40℃。洗发水必须冲洗干净。另外，建议掉头发多的人要勤梳头，每天梳头50到100次，尤其是脱发严重的地方可稍微用力些。

听力下降——多吃补肾食物

耳朵代表了肾的状况。如果听力明显下降，还伴有耳鸣头晕、腰膝酸软等症状，多半是因为肾虚。预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力。

另外，药补不如食补，此时可多吃一些补肾食物，如芝麻、粟米等。