春季养生六要点

文/王俊龙 编辑/苏二

每年3—5月份是心血管疾病的高发期。这个季节天气变化无常，忽冷忽热，天气多风干燥易丢失水分。且气候的冷暖变化往往会刺激血管，加上许多心脏病患者血管弹性较为脆弱，常使病情反复、加重或恶化。那么，患者应如何养护血管、预防发病呢？

适量锻炼，以动养阳

春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机。而“动”为养阳最重要一环，如散步、慢跑、做操、打球等，也可以到近郊、风景区春游，不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、消滞疏散，提高心肺功能，强体防病。《黄帝内经》中讲“广步于庭，被发缓行”，正是要大家多散步，身心彻底放松。但春季锻炼要注意以下几点。

锻炼不宜骤然进行。锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。

雾霾天不宜进行锻炼。雾霾天空气中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

锻炼时不宜用嘴呼吸。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有鼻毛，能滤清空气，使气管和肺部少受尘埃、病菌的侵害。

锻炼时不宜忽视保暖。开始锻炼时，不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

不宜空腹进行锻炼。清晨除了血糖偏低外，人体血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼，可能使人因低血糖、心脏疾病而猝死。

顺应气候，防寒保暖

春季气候多变，要保暖防寒，不使阳气受遏。“春捂”就是顺应气候的养生保健经验，因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，衣服宜渐减。体质虚弱的人要特别注意背部保暖，以预防中风、心肌梗死、心力衰竭等疾病的发生。此外，春季着装衣裤不宜过紧，宜宽松舒适。

调摄饮食，宜甘减酸

春季饮食要根据个人体质进行选择，身体特别虚弱的人可以适量食用冬虫夏草等补品。对于健康人群而言，不主张大量进补。春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物，要补充优质蛋白质，摄取足够的维生素和无机盐，多吃蔬菜。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，饮食宜甘减酸。

调整起居，夜卧早起

春天的三个月，是自然界万物复苏、草木欣欣向荣的季节。人们要顺应自然界的规律，夜卧早起，起床后更要全身放松，在庭院中悠闲地散步，舒畅自己的情志。从人们冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“夜卧早起”，要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，要顺应自然界的昼夜时间变化，逐步转变自己的睡眠习惯。

调畅情志，心宽心静

中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪，不喜欢抑郁、烦闷。所以，春季养生首要一条是调理情志。

现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经、内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发或诱发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。慢性病患者，要做到心宽、心静，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

穴位按摩，疏肝通经

在春天肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到了夏季就会发生病变。不妨按摩肝经三个穴位：大敦、行间和太冲，方法简便易行，疗效确切，无不良反应。

大敦穴：是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。

行间穴：在大脚趾和二脚趾缝上。

太冲穴：在大脚趾缝往脚背上4厘米处。