这边“颈”色独好

张富源

颈部控制全身所有的功能，包括食欲和新陈代谢，当然更直接地影响你的头面部循环、肌肉力量、肤质、气色，连黑眼圈也可以通过颈部来调理。枕骨靠着椅背左右滚动后颈部就是最好的抗衰老按摩。解除后脑勺肌肉僵硬、疼痛的症状之后精神状态会变好，不容易疲劳，所以人会比较愿意活动，对食物口味的喜好也会变得不一样。

我经常看到有人因为局部肥胖而节食或是吃减肥药，尤其是脸部肥胖者。脸大如果是因为头大的话，是不能靠减肥改变的——头大，脸当然也跟着大。

圆脸的人通常是浮肿型的，淋巴液积在下巴到耳垂一带，轮廓就不见了。面部轮廓受颈部粗细长短的影响，颈部由肩膀支撑着，所以面部形状会受到肩颈的影响，当然也会受到骨盆倾斜的影響而导致脸歪。除了受伤会影响头面部倾斜之外，不良姿势是普遍的原因。

你的肩膀比较厚吗？你的脖子短吗？脖子短是因为肩膀耸高了。所以想要修长的颈部线条，必须改变耸高的肩膀。颈纹是颈部淋巴液流回心脏的阻碍，颈纹越深，就越会阻碍淋巴液流通。双手放在桌子上缩着脖子耸肩、低头，在床上看书、看电视都是造成颈部挤压出纹路的元凶。

这里介绍几项颈部运动。

一是夹压颈部。首先，双手十指在后颈部交叉包住后颈部，夹住整个颈部，双手手肘尽量合在一起。其次，右手手肘在上，左手手肘在下，形成交叉把颈部夹紧，脸会发红发胀，维持7秒后两手上下交换再夹，让颈部肌肉产生酸胀感，夹压5～7次。这是可以立即缓解颈部酸痛的动作，适合用来防治颈椎病，当然这也是细脖子很有效的自我按摩动作。做完之后，人会神清气爽、脸色明亮。然后，手肘、肩膀、身体都不要动，下巴尽量往上顶，让颈部前面的皮肤和肌肉得到伸展。最后，颈部往左边倾到底，此时左侧后脑勺的肌肉会顶到左手手刀产生挤压，大部分人会有酸胀的感觉，维持7秒后换边，反复交换倾斜方向1～2分钟。

这项颈部运动针对眼袋、血管型黑眼圈、头痛、头晕、疲劳、颈部酸痛等常见症状有立即缓解的效果，每天早、中、晚各做一次的话，可以在一个星期左右看到脖子变得细长。

二是捏拉颈部。掌心朝上，拇指和食指指腹夹捏靠近面部轮廓的肥肉并往外拉扯。整个颈部都可以捏拉，捏得越大块越好，捏拉到发红或发热即可。捏的块越大，效果越好，也不太疼痛。脖子肥肉多的人会显老，有些人身体不胖，就颈部婴儿肥，视觉上让人误以为是个胖子。不要像扯痧一样那么大力地捏扯出淤青来，这样容易变成一坨脂肪硬块。

三是压切侧颈部。首先，左手手刀压住左边侧颈部，右手拉住左手四指以增加左手手刀的力道。其次，头向左倾，使颈部产生酸胀感并维持7秒，从颈部最下端开始压切、伸展，一段一段往上，可以分4～7段压切，然后换边操作。

颈部侧面的肌肉延伸到肩膀和肩关节，当这个区块的肌肉绷紧时，会使肩膀耸高，让脖子变得粗短。想要改善脖子粗短的情况，就要经常做这个动作。所以，肩膀僵硬的时候就做这个动作吧，因为肩膀上的肌肉是从颈部侧面一直延伸到肩膀和肩关节的。（摘自《姿势对了，你就美了》北京大学出版社   图/子依）