健身气功·八段锦的健身功效研究综述

廖越 滕小霞 李名兵

摘 要：健身气功是我国古代流传下来的民族传统健身方法，是我国传统养生的重要内容，其保健养生功效受到越来越多人的青睐。而健身气功·八段锦（以下简称为“八段锦”）是中国古老的健身导引术，蕴含着深厚的传统文化，具有调神、调息、调形的作用，简单易学，医疗保健功效显著。融合中医五行、经络学说，具有非常明显的健身价值，简单易学，防病治病。学界对八段锦的研究论文也逐渐大量出现，国内不少学者先后涉足此领域对其健身养生价值进行了探究，本文运用文献资料法、逻辑分析法对相关八段锦的健身效果的研究成果进行分析，从心理、身体机能两大方面进行综述，得出结论：关于健身气功八段锦的研究对心理、心血管系统、血脂血压等方面的居多，对研究呼吸系統、身体形态、生活质量等方面的较少，在研究方法上主要采用实验对照和调查问卷，都主要以现代科学方法进行研究。总结已有研究的价值与作用，并找出已有研究的不足，以为后续研究提供参考。

关键词：健身气功；八段锦；健身功效

一、八段锦的健身功效的研究

通过中国知网，高级检索“八段锦”并含“影响”，检索范围是核心期刊和中文社会科学引文索引（CSSCI），得到文献51篇。经过仔细阅读全文，筛选至45篇，通过几个方面总结如下：

（一）心理健康

有7篇文献显示练习八段锦可以明显提高人们的心理健康，不管是对大学生还是老年人都具有实际意义，并且对糖尿病患者、糖耐量低减患者等的心理也具有很好的调节作用。陈威在《八段锦对城市社区老年人心理健康的影响》的研究中得出通过五个月的八段锦锻炼对老年人具有全方位的心理影响。万瑜在《健身气功八段锦练习对大学生心理健康的影响》的研究结果是健身气功八段锦对大学生心理有显著的促进效果。通过训练干预，学生的心理悲伤感和心理应激水平显著下降。吴云川等用SF-36量表实验观察得出：练习八段锦对糖尿病患者的身体指数、空腹血糖等均有明显效果，并可有效调节其心理健康状态。

其中有2篇是关于认知障碍患者认知功能，据文献显示，长期练习八段锦有利于改善其认知功能。林秋在《八段锦运动干预对轻度认知功能障碍患者认知功能的影响》的研究中运用实验法，通过MMSE评分、WMS-RC评分、Mo CA评分等表的研究，发现八段锦对老年患者的认知功能产生良好的作用，通过干预治疗，老年人们的认知障碍明显得到改善。

有2篇文献对焦虑和抑郁也有明显改善效果。张捷，章文雯等在《习练八段锦对广泛性焦虑症临床疗效的影响》的研究中得出结论：长期习练八段锦对广泛性焦虑症的临床疗效有提高作用，习练时间越久，作用越为明显。

综上文献所述，健身气功对心理方面的影响的研究中，其主要的研究方式分为问卷调查和实验对比。主要针对的心理问题范畴有心理健康、焦虑、抑郁、认知能力等。由此，健身气功对心理方面的改善比较全面，健身气功锻炼能够有效改善习练者的心理健康状态，对促进心理健康具有积极的作用。

（二）八段锦对身体机能的影响研究

1.呼吸系统

对呼吸系统方面的影响共有5篇文献，主要集中在慢性阻塞性肺疾病的研究上，对肺活量和心肺功能的影响也比较大。随着年龄的增长，人体各组织器官逐渐老化，呼吸系统中最为明显的就是肺活量下降。鲍丽颖，汪洋等在研究中表明，长期练习八段锦可以使肺活量增大，可以最大限度的增加胸廓容积，从而使肺吸入气量大幅度增大。朱正刚、陈燕华等相关文献中均指出八段锦对慢性阻塞性肺疾病（COPD）的康复疗效较好，可改善患者的肺功能，改善患者的FEV1、FEV1%、FVC，改善患者生存质量。潘华山在《八段锦运动负荷对老年人心肺功能影响的研究》文章中的结论是八段锦练习能使心泵力代偿性增高，使心肌收缩的能力增强，可以有效缓解心脏的压力；长期习练八段锦，有利于提高老年人的心肺功能，使呼吸顺畅，可以有效的提高老年人的呼吸机能。

2.血脂、高血压及心血管系统

长期习练八段锦对于高血压患者有着不可替代的积极作用，能够有效降低血压，增加血清NO浓度和降低血浆ET-1浓度，共有3篇文献运用实验对比，得出练习八段锦对高血压有明显的改善作用。有4篇文献研究了其对血脂的影响，另外两篇显示八段锦对心血管和血清具有积极的作用。周小青等人通过44名中、老年人实验得出，八段锦可显著降低老年男女的血清TC浓度、LDL浓度，可显著升高中年和老年男女的血清HDL浓度，可见，八段锦可显著改善中老年男女的血脂状况。通过健身气功锻炼可以有效改善中老年人的血脂，高血压及心血管功能，对其有积极显著的作用。

3.糖尿病

共8篇文献资料显示八段锦能有效改善糖尿病患者的病情，特别是2型糖尿病。何珂指出八段锦运动疗法可显著改善2型糖尿病的生活质量、健康状态、提升幸福感，对2型糖尿病患者的稳定控制盒生活质量的改善具有良好作用。曹云在《健身气功·八段锦对2型糖尿病患者HbA1c及免疫机能的影响》研究中，运用实验的方法得出健身气功·八段锦对糖尿病患者的血糖和糖化血红蛋白有着重大作用，能积极改善其血管舒张功能，能有效提高糖尿病患者的免疫机能，促进患者的康复。牛鹏，王爱民等在《八段锦对2型糖尿病患者血糖控制效果的影响》一文中选取60名2型糖尿病患者参加八段锦的锻炼，为期半年，研究结果发现八段锦是糖尿病患者的一种非常安全而且能有效平衡血糖的方法。

4.生理影响

有4篇文献研究了生理年龄和生理功能，通过习练八段锦，也可对绝经期女性生理生活质量有积极作用。王松涛基于卡特尔的智力理论，在《新编健身八段锦功法对老年人智能生理年龄的影响》中测试老人心算速度、数字符号、动作反应、计数等7项，研究表明长期而有规律的健身气功·八段锦锻炼可以延缓老年人智能的衰退速度。郝晶等采用集体训练，对围绝经期综合征的女性在潮热出汗、失眠、焦躁、忧虑、头晕等方面有较大改善作用。

5.身体形态

练习3-6个月的八段锦，其相关酶的影响不尽相同，锻炼3个月对比SOD有明显提高，锻炼六个月，SOD的活性出现显著提高，朱晓娜探讨健身气功八段锦锻炼对更年期绝经后女性不同状态下机体自由基代谢和相关酶类的影响中，认为健身气功八段锦能够有效降低更年期绝经后女性机体脂质过氧化水平和 X0D 的活性，提高 SOD 的活性，减少自由基对人体的危害。并且长期进行八段锦锻炼，有利于女性的身体健康，对其身体形态有很大的帮助。。曾云贵对中老人习练八段锦前后身体形态和生理机能各项改善呼吸系统机能、提高中老年人关节灵活性、平衡能力和神经系统灵活性。

6.生活质量

共4篇文献研究了八段锦的生活质量，不管是乳腺癌患者、中老年慢性颈痛者还是心肌梗塞康复期患者，长期练习八段锦对其康复都具有显著影响。

蔡艳芳，刘爱臣等在《八段锦对中老年慢性颈痛者生活质量的影响》一文中观察规律锻炼八段锦对中老年慢性颈痛者颈部疼痛和生活质量的影响。得出结论：规律锻炼八段锦可以缓解中老年慢性颈痛者颈痛强度， 提高生活质量， 简单易学的八段锦可以纳入慢性颈痛者的社区康复方案。朱寒笑，张禹等在《新编健身气功八段锦锻炼对中老年人生存质量的影响》一文中研究结果提示新编健身气功八段锦可以明显地提高老年人的生存质量。SF-36量表用于评价八段锦锻炼对老年人健康干预的效果时具有较高的敏感性。吕峰，于洋在《八段锦及太极拳锻炼对乳腺癌患者术后生活质量的影响》一文中表示相对于常规锻炼，太极拳和八段锦对于乳腺癌患者术后的康复有着明显的优势。

综上，健身气功对人体身体机能很多方面都有显著的健身效果，长期习练健身气功，能有效地锻炼人的身体，对已病人群具有很好的康复效果，对未病人群具有预防效果。在生活节奏日渐加快的新时代下，更加需要健身气功来让我们的生活“慢”下来，让更多的人受益其健身功效。但是我们看到其功效的同时，也该对其思考，文献中也存在着疑问。

二、对以上研究的思考

（一）研究方向

综上所述，45篇文献中涉及心理健康方面的有11篇，身体机能方面一共有34篇，其中呼吸系统5篇，血脂、高血压及心血管系统9篇，糖尿病8篇，生理6篇，身体形态2篇，生活质量的4篇。研究八段锦对心理的文献最多，其次是血脂、高血压及心血管系统的研究，而研究呼吸系统、身体形态、生活质量等方面的研究较少。笔者认为应该全方面研究，特别是还未研究的领域更应该多加关注，以上研究有很多研究的疾病，在养生文化方面未见研究，以及跨领域研究也少见。比如结合中医、我国传统优秀文化等做进一步的研究。

（二）研究方法

45篇文献都以对照实验，将其分组，为实验组和对照组，仅有少数文献以统计文献和调查问卷来研究，如陈燕华等的《八段锦对稳定期慢性阻塞性肺疾病患者康复效果影响的meta分析》一文则是检索文献资料，进行结果分析。在干预时间上有的仅为几周，多数为3个月、6个月和12个月，一般3个月的结果无显著差异，而6个月和12个月就显著差异，研究表明，长期习练八段锦对人体身体有很好的影响，那么，若是进行一年，三年，甚至是多年八段锦的锻炼是否健身效果越来越好？又会不会结果不尽如人意呢？还有待研究。

（三）年龄差异

文献中是七八十岁的老年人、四五十岁中老年人、绝经妇女，极少数是年轻的大学生，研究对象的年龄大多在40-80之间，甚至还有90岁左右的人群，不过相对偏少，针对儿童的研究0篇，大学生研究的仅仅只有3篇，由此可见，研究对象普遍老龄化，八段锦属于有氧运动，其功法柔和缓慢，松紧结合，简单易学，具有很好的锻炼作用，不受时间、场地、人群的限制。那么，若从小就好好锻炼，是否可以预防某些疾病的产生，中医讲求“不治已病治未病”，笔者认为可加大对青少年和儿童的研究，促进全民健身思想深入贯彻落实，从小加强体育锻炼，提高身体素质。

（四）性别差异

经过仔细阅读，文献中研究对象男性比女性少，研究女性的文献居多，如朱晓娜等的《健身气功八段锦对更年期女性身体形态和机体自由基代谢及相关酶的影响研究》、马素慧等的《八段锦对社区围绝经期功能性便秘妇女生活质量的影响》以及郝晶等的《八段锦气功操对围绝经期妇女生活质量的影响》，这些文献专门研究中、老年女性八段锦对她们的影响。大部分文献都以分组进行实验，分为男女组，有文献可知，男性人数少于女性人数，如陈威的《八段锦对城市社区老年人心理健康的影响》一文分组中男性比女性少，由此，女性习练健身气功的多于男性。

三、结论与建议

（一）结论

1.关于健身气功八段锦的研究对心理、心血管系统、血脂血压等方面的居多，对研究呼吸系统、身体形态、生活质量等方面的较少。

2.在研究方法上主要采用实验对照和调查问卷，都主要以现代科学方法进行研究。研究方法上运用的较少。

3.文献研究的对象大多为中、老年人，青少年和儿童研究极少，且女性多于男性，在年龄上中老年人较多，年轻一代较少。

（二）建议

1.注重全面研究。不仅在心理、心血管、血脂血压等上做研究，更要加强呼吸系统、身体形态、生活质量等方面的研究。八段锦是我国很好的健身导引术，对人们身体健康发挥着巨大作用，应该加大研究，更全面的研究。

2.在研究方法上实现多样化。八段锦属于我国传统体育文化，可用传统哲学思想文化来进行研究，如阴阳、经络、五行等，同时深入到动作的每一势，让我们不仅学习其动作得以健身，更让我们知其理，达到更好的健身效果。

3.扩宽研究对象。可加大对青少年和儿童的研究，让健身气功不受年龄和性别的限制，广为传播，使传统文化深入人心。

参考文献：

[1]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功.八段锦（M）.北京.

[2]牛林冲.对健身气功八段锦功法及健身價值进行分析和研究[J].当代体育科技，2017，7（09）：197-198.

[3]张振宇，郭圣鹏.健身气功八段锦对老年人健身功效的研究[J].贵州体育科技，2017（01）：60-64.