关于篮球运动员体能训练的探讨

胡伟

【摘要】近几年来，随着社会经济的飞速发展，我国的体育事业尤其是篮球事业也得到了飞速的发展，毫不夸张，这个发展可以归功于运动员们的不懈努力，所以要想使得篮球事业得到进一步的发展，运动员的体能训练是关键。而体能训练是运动员训练项目中的一部分，要想使得运动员的身体素质以及体能达到一定的高度，教练员的正确指导是关键之所在，篮球教练员要充当伯乐，在日常的体能训练中，及日寸发现运动员的潜在的能力，做到因材施教，使得每个运动员在一些大大小小的篮球比赛中发挥最大的优势，体现他们的个人价值。我们知道，在篮球比赛中，运动员拥有较好的体能是比赛输赢的关键之处，所以必须要确保每个运动员有好的，强健的体能。文章就篮球运动员的体能训练进行探讨，从篮球运动员体能训练的方法，体能训练的重要意义，体能训练的存在的不足之处以及给出解决方法四个方面进行讨论，希望可以给之后的读者以及篮球运动员以及教练员一些实质性的帮助，同日寸也为推动我国的体育事业奉献自己的—份微薄之力。

【关键词】篮球;运动员;体能训练

随着社会经济的飞速发展，我国的体育事业尤其是篮球事业也得到了飞速的发展，在篮球比赛中，运动员的体能以及技术是直接影响比赛的输赢的，所以随着篮球事业的发展，运动员的身体素质以及技能也面临巨大的挑战，简言之，如果运动员的体能越来越健壮，则他们所参加的比赛将有很大可能取得胜利。而要想使得运动员的体能越来越健壮，篮球教练员的因材施教的训练是关键之所在，所以篮球教练员必须重视运动员的体能训练，为我国的体育事业添砖添瓦。

一、篮球运动员体能训练的方法

（一）篮球运动员的忍耐力训练

我们都知道，对于篮球运动员来说，进行一场篮球比赛，是最最考验他们的耐力的时候，这是因为进行一场篮球比赛需要耗时约2h，此时对于运动员而言，提升忍耐力的最佳方法是跑，说得准确一点就是长跑。另一方面，长跑对人的健康是有很大的好处的，而且长跑能够使得篮球运动员提升他们的肌肉耐力，同时也使得运动员们的体能在赛事结束之后获得恢复。长跑一般都是运用在热身阶段，这样会使得运动员更好，更快地投入紧张激烈的比赛当中。对于篮球教练员而言，要着重训练运动员的速度耐力，要注重时间与强度的结合。

（二）篮球运动员的速度训练

篮球教练员在对运动员进行速度训练的时候，应该采取让运动员高抬腿，立定跳远，跑步等方法，这样才能够有效地提高运动员的速度。还有一点值得注意的是要注意激发运动员的爆发力以及冲击力。

（三）篮球运动员的体能训练

篮球教练员要对运动员采用因材施教的方法，不同的运动员应该采用不同的体能训练方式，但有一点是一样的，力量训练是所有体能训练中最关键的环节，这就要求运动员勤奋练习肌肉的拉伸，运动员可以采用杠铃、哑铃、人背人等训练方式进行训练。

（四）篮球运动员的心理健康训练

有一句古话，人生不如意之事十有八九，对于运动员来说，具有良好的心态是十分重要的，尤其是当在比赛过程中处于劣势的时候，此时一定要静下心来，而且要学会自我调节。篮球教练员应该训练运动员如何能够一心一意地去打球，不会被外界所打扰，而且要对运动员进行心理健康培训，让运动员即使处于劣势仍然不放弃，坚信自己。另一方面，篮球教练员也应该教育运动员，当比赛前半场处于优势的情况下，要稳住，切忌盲目自信，疏忽大意。总之，无论在顺境还是逆境，都应该调整自己的心态，积极进行比赛。

二、篮球运动员体能训练的重要意义

由于全球的篮球事业越来越受到大众的青睐，在我国掀起了一股学习篮球的热风。学习打篮球，不仅可以强身健体，同时还可以使得人与人之间的距离更加紧密。目前，我们国家的篮球项目较美国等西方国家而言相对较弱，其主要表现在技术，体能层面上，要想拉近我国与其他国家之间的距离，这就必须要求篮球运动员加强自身的体能训练，以及技术水平，但是关键之处还在于体能训练方面。只有当运动员的体能达到一定的阶段，那么我国的篮球事业取得辉煌成就也就指日可待了，因此，篮球教练员应该将重点放在训练运动员的体能方面，使得运动员能够拥有较高的身体素质以及强壮的体魄。而作为一项竞技类的体育项目，在比赛过程中难免会有危险的意外发生，这就要要求运动员具有良好的心理状态以及考验运动员的身体素质篮球教练员能够做的首先是对不同体质的运动员因材施教，采用系统的有条理的训练方案，降低运动员发生危险的系数。所以，对于篮球运动员而言，高强度的体能训练是必要的，同时也是有意义的。

三、篮球运动员体能训练存在的不足之处

（一）忽视了对运动员体能训练因材施教

每个人都是独一无二的，运动员也不例外。每个运动员的身体素质以及心理状态、性格、潜力是各异的，这就导致了篮球教练员不能够用统一的体能训练方式对运动员进行体能训练。篮球教练员要做到因材施教，对不同的运动员采用适合运动员自身的训练方式，篮球教练员首先应该细心留意观察每一个运动员，制定相关的体能训练方案，使得每个运动员可以强健自身的体魄以及在之后的每场比赛中充分发挥自身的优势，激发他们各自的潜能。

（二）忽视了对运动员进行系统化体能训练

一些篮球教练员在对运动员进行体能训练前期，对不同身体素质的运动员制定了不同的体能训练方案，实现了因材施教，但是，由于这些教练员忽视了对运动员进行系统化的体能训练，使得运动员之间的体能水平以及技术水平参差不齐，随之而来的后果就是导致了那些身体素质不高的运动员失去了打球的信心，更有甚者可能会从此一蹶不振，不再积极参与篮球活动，在比赛中萎靡不振，这样的后果是极其严重的，导致这种严重后果的根本原因在于篮球教练员没有重视所有运动员的系统化体能训练的重要性。

四、篮球运动员体能训练的相关建议

（一）因材施教，发扬个性

对于篮球教练员来说，赛前熟练掌握运动员的身体素质以及各个运动员的性格以及潜在的能力，根据运动员的自身情况，实行因材施教的发展方案。篮球教练员应该充分考虑各异的运动员的独特个性以及心理健康水平，同时，也要仔细考查运动员的体能訓练水平，从而顺利地制定出属于运动员自身的独特体能训练方案，并且确保取得一定的成效。

（二）进行系统化训练

篮球教练员应该根据运动员的身体素质以及运动员自身的特长因材施教，制定适合不同体质的运动员的体能训练方案，而作为运动员，也应该按照教练员所制定的体能训练方案进行反复训练，长此以往下去，一定可以取得很好的成效。众所周知，我们无论做什么事情都不可能一帆风顺，篮球运动员亦是如此。在篮球比赛的过程中，运动员可能会遇到各种各样的失利，这很可能会影响运动员的心态，所以此时良好的心态就显得尤为重要了，另一方面，如果运动员在篮球比赛过程中，在上半场表现得很好，此时若放松下来，出现粗心大意的心态，则很可能会导致比赛失败。所以，篮球教练员要着重对运动员进行心理体能训练，使得运动员有持之以恒的心态，不管面对什么样的情况，都能够坚持不懈，有正确的比赛观念，以及拥有良好的心态。

结语

总之，随着社会经济的飞速发展，篮球也越来越受到大众的欢迎，随之而来的就是篮球比赛越来越多以及赛事越来越激烈，这时候，我们要重点关注篮球运动员的体能训练，即要保障他们的运动能力以及比赛水平能力的提高。众所周知，对于篮球运动员体能训练其最为重要的是要注意在运动员训练的过程中训练员有一双慧眼，及时发觉这些运动员们的潜在的能力，因为运动员体能的高低是我国篮球事业以及相关篮球比赛的关键之所在。我们知道，篮球运动员必须要有强大的体能，所以运动员必须要经常进行体能训练，此时，教练员应该对症下药，应该因材施教，对不同体质的篮球运动员进行专项训练，使得这些运动员能有过硬的体能，在今后的篮球比赛中取得引以为傲的好成绩，进而推动我国体育事业的蓬勃发展。