保持健康生活预防心血管疾病

邓小红 罗粤

【中图分类号】R282.7【文献标识码】B【文章编号】1672-3783（2019）07-03--01

1 当前心脑血管疾病的发生趋势是什么？

最新统计证实：每年全世界有接近300万人因心脑血管疾病死亡，接近700万人因脑卒中而偏瘫。生活无法自理。这些触目惊心的数据在根本上说明：现如今，心脑血管疾病已经成为了威胁我国民众生命安全的定时炸弹。更可怕的是，发生疾病之后接踵而至的并发症，深深折磨患者和家属。可见，使用有效方式积极防治该疾病，意义重大。

2 人们应当学会测量血压的准确方式

针对高血压病患而言，开展持续化血压监测具有相当重要现实意义。该疾病患者需要每日在不同时间段内测量自身血压。这种方法能够更好的了解自身血压动态变化详情。另外值得说明的是，利用自我监测血压的方法，高血压者能够全面感受到通过减重、戒烟、戒酒、正确服用药物等手段，在控制血压方面的积极效用。进而全面纠正不良的用药习惯。所以说，科学化测量血压意义重大。

检测血压的方式简单易行，掌握良好的方法，做好记录以及进行自我监测。可以保持血压稳定，如果学会了判断血压波动异常的方式，可以让人们更好的了解自身情况。其对于服药指导有着不可替代的作用。另外这种做法对于疾病的控制也是有所裨益的。经过科学化观察良好的监测和监护，患者也可以为自己的健康保驾护航。

有一位患者经过科学化测量血压之后，能够有意识的调节自身状态，同时遵循医嘱服用药物，血压得以控制。

3 利用有效方法能够全面预防心血管疾病

最近几年，我国心血管疾病的发生率呈现出了逐年上升的趋势。该疾病为一类受到多因素影响而发作的疾病。相关高危因素包含紧张、久坐、吸烟、腹部肥胖、糖尿病、高血压、血脂异常等等。虽说在导致心脑血管疾病发生的诸多因素内包含了诸如家族心血管病史、年龄等非可改变性因素。但值得说明的是，长期伏案工作，非健康饮食以及吸烟等等因素都是可以改变的。

可见，有效预防可改变因素，对于预防心脑血管疾病来讲潜力巨大。

4 避免情绪波动

当前随着我国人民的健康知识水平提升，其对于高血压的危害也有了一定了解。在此其中和心脏问题相关的高危因素主要包含心律紊乱、心肌梗死、心绞痛以及冠心病等等。而脑血管疾病方面则包含脑溢血、脑血栓、脑梗塞等。另外值得说明的是，高血压的发生和糖尿病之间关联密切从另外一个角度而言。对人体血压产生影响的因素诸多，比如说生活、方法、情绪、睡眠年龄等等。在上述因素的不良影响之下，患者的血压会发生一定变化。

和以往相比，当前我国民众的生活压力有所增加。生存节奏增快。现如今使用何种方式有效放松身心，已然成为了学术界的重要课题。从当前情况来看，很多80、90后都是吃着洋快餐长大的。即便在其工作后，这些人群为了节省时间完成更多工作，也通常选择汉堡、炸鸡等洋快餐作为午餐。没有重视饮食结构的合理性。所以说，这在原本已经存在隐患的基础之上加上精神緊张无法得到缓解，很容易出现问题。且有诸多资料表明高血压的发生和紧张存在关联性。

高血压病患通常合并情绪不稳定、紧张、容易生气的不良心理表现。这些又是导致血压上升的重要病因。所以说：对于高血压患者来讲，务必保证自身心态平和，不可生气与人吵架，防止情绪过度波动，避免发生意外事件另外也要学会释放自身压力的有效方法，可以通过向亲朋好友倾诉自身情绪的方式，缓解自身压力或者寄情于自己喜欢做的事情以此为方法有效维持情绪稳定，心态平和。

5 健康的生活方式有助于预防心脑血管疾病

和以往相比，现如今我国心脑血管疾病的发生概率呈现出了逐年上升的趋势。并且发病年龄段也朝向年轻化趋势发展。在这种情况之下，人们对于心脑血管疾病相关知识知晓率却偏低。对于此，很多学者认为：利用有效方法全面提升公众们对于心脑血管疾病预防控制认识度，为减少该疾病发生的良好手段。

依照现如今医疗界所形成的共识可以发现，人类的长寿基因有15%取决于遗传、8%取决于当地医疗条件、10%取决于社会条件、60%取决于平日生活方式、7%为自然环境因素。

当前很多年轻人再出去聚餐时首选洋快餐以及油炸食品。另外还喜欢吃荤菜。固然这些食物很美味，但却不甚健康。不良的饮食结构会增加心脑血管疾病发生概率，合理的饮食必须是荤素搭配合理、多喝绿茶、低钠饮食等等。必须重视饮食结构类的纤维含量水平进清淡饮食。

以高血压为例从发病率上升的原因来看，有相当一部分患者由于平时摄入食盐量过多而引起疾病发生。所以说，为了预防此类疾病出现，人们应当多进食低动物脂肪以及低盐类食品，避免进食含胆固醇的食物。而对于肥胖患者来讲，要积极控制总体摄入热量以及自身食量，适当减轻体重。绝不吸烟，另外值得说明的是诸如芹菜、海带、苦瓜等等食物，都能够起到降低血压的效果。

除了控制饮食之外，也必须迈开腿。专家认为：高危人群选择一个适合自己的运动有着相当重要现实意义。对于老年人而言，专家们并不提倡其采取快步跑、爬山、爬楼梯等剧烈性运动方式。之所以这样做，主要原因在于和年轻人相比，老年人的腿关节负荷量过大，容易发生意外。对于这种现象，老年朋友不妨经过进行八段锦、散步等方法实现运动。通常来讲，应散步半小时到一小时，并以身体微微发汗为宜。如果身体素质较好，速度可以逐渐加快，但切忌进行暴力运动。