保持骨骼年轻的关键

刘涛

【中图分类号】R687.3【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2019）07-03--01

健康是人们对自身追求永恒不变的话题，任何人都希望自己的生命中不会出现疾病。因此，现在的人对自身的健康非常的重视，所以如何活得年轻已经成为了现代人学习得重要课程。现阶段，各种各样得护肤品层出不穷，但是人们不知道得点是骨骼也会随着年龄变化而变老，如何保持骨骼得健康成为了一个非常重要得课题。

骨折会让人丧失站立和行走的能力，骨折后长期的恢复期容易引发患者孤独、消沉的情绪，甚至出现因害怕再次跌倒而不愿外出的情况。虽然在日常生活中，骨折对于人们的影响相比关节炎来说更为严重，但是由于日常生活中关节炎的发病率却远远高于骨折发生率。根据中国疾病控制中心近几年来的数据显示，56岁以上的老年人，极其容易患上关节炎，在整个中国目前56岁以上的中老年人中，70%的老年人都患有这一病症。因此对于人们来说，重视骨骼的健康是重视身体健康的重要保证。下文中将对如何进行骨骼得保养进行论述。

首先如果想保持骨骼健康，那么就要对骨骼所需要的营养物质进行分析。接下介绍的是骨骼需要什么样的营养物质，怎么去补充这些营养物质。

1 维生素D的补充

维生素D的作用之一就是促进钙元素的吸收，还可以使肾脏排泄的钙元素减少，可以不断的为骨骼补充钙。根据国外的研究机构数据表明维生素d与人体骨骼的硬度之间有着密切的联系。这机构团队对幼年摄入维生素d多少的影响进行了调查。结果显示，幼年摄入正常量维生素d的人所具有的骨骼硬度要比幼年时期摄入维生素d量较少的人要大。根据这一结果我们可以知道，维生素d对人体骨骼硬度的作用十分重要。那么，在日常生活中我们就要注意保持维生素d的摄入量。人体自动合成维生素d的过程需要在阳光下进行，因此在日常生活中要注意接受一定时长的阳光照射。另外，补充维生素d还可以通过一些富含维生素d的食物来进行，这些食物，包括瘦肉、海产品等都可以对人体进行一定的维生素d补充。但是需要注意的是，通过食物补充维生素d的方法相对于日照法补充来说效率并不高，因此，主要的补充维生素d的方式还是要以接受日照为主。

2 钙元素的补充

众所周知的是，骨骼的主要组成成分以及形成过程中主要的需求成分就是钙元素，钙元素在骨骼的组成中有着不可或缺的地位，如果说人们缺少钙元素的话，就会导致骨质疏松等问题。如果严重的缺少钙元素的话还会引起骨骼脆弱，容易发生骨折的现象，下边来介绍如何进行钙元素的补充，日常生活中富含钙元素的食物有很多，比如豆制品、牛奶、海带、虾皮等，酸奶是可以补充钙元素的，并且在补充钙元素的同时还起到促进肠胃吸收其他营养物质的作用，所以在补充钙元素的时候使用酸奶比较好。多吃清淡的食物，少吃过多盐的食物，因为吃多了咸的食物会引起钙元素的流失，抑制钙元素的吸收。

3 钾元素的补充

钾在构成人体器官中很重要，当然骨骼是有钾元素的。在身体正常的新陈代谢过程中，钾元素可以调节酸浓度，使血液中的酸碱度达到标准值，进而使肌肉与神经等结构维持正常的生理功能，这对骨骼得发展有着重要得作用，钾元素还在人体内可以防止钙元素的流失，在尿钙的排泄和吸收过程中钾元素起着非常重要得作用，那么我们如何进行钾元素得补充，平时在饮食中多吃一些钾元素含量比较高的食物比如李子，香蕉，橙子，葡萄，菠菜，西红柿，山药，土豆等等。

4 镁元素的补充

人体中有百分之六十到百分之六十五的镁元素都在骨骼中，如果骨骼缺少了镁元素的话，骨头就会变得很脆，容易发生骨骼得断裂。如果人体长期没有镁元素的话，就会引起维生素D的缺少，从而对骨骼的健康起着重要的作用。补充镁元素最简单得方法就是多喝水，给身体补充充分的水分，对镁元素得补充有着很大得作用。

5 蛋白质得补充

蛋白质是组成骨骼的重要成分之一，占到骨骼组成比例的百分之二十二，蛋白质可以保证骨头不轻易的发生折断。蛋白质如果缺乏的话，新的骨组织就难以生成，其结果非常严重，除了造成骨质疏松以外还可能造成骨折后不愈合等很多情况。动物类的食物一般是补充蛋白质比较好的选择，豆奶蛋类的食物同时也有大量的蛋白质，我们可以多食用一些这类的食物进行蛋白质的补充。

6 锌元素的补充：

最近几年，有关DNA合成与蛋白质代谢的研究取得了重大突破，人们发现锌这一元素在这些过程中具有不可替代的作用。因此为了保证我们身体中的DNA与蛋白质的合成能够正常进行，摄入一定量的锌元素是十分有必要的。牡蛎锌元素的含量是非常高的，是补充锌非常好的食物，当然除了牡蛎之外蛋类肝脏鱼类都是补充锌元素很好的食物。味精是影响锌元素吸收的，所以我们在平时的饮食中还要注意的就是减少味精的摄入。

7 买一双好鞋做双脚的“避震器”

我们的脚上有26根骨头，而且你的双脚没有天然的避震器。因此，在日常行走中，双脚会受到很大的震动冲击。为了保护脚上的骨骼，必须在跑步的时候穿好跑步专用的鞋。

本文对怎么保持骨骼的健康和减轻进行了论述，提出了几种方法为的就是使人们多了解這方面的知识，促进自己骨骼的年轻。