失眠怎么调理

卢光举

【中图分类号】R256.23【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2019）07-03--01

随着经济的不断发展，社会的不断进步，失眠问题已越来越严重。众所周知，失眠是由多种因素造成的，可能是自身的身体因素，也可能是环境因素、社会心理因素以及内科疾病和精神疾病等，一些外部干扰因素长期干扰和个人自身内部原因所引起。然而目前，我国对睡眠和睡眠障碍的知识还没有完全普及，医院也不注重对睡眠及睡眠障碍进行理论知识的宣传教育，从而导致了是民众对睡眠基本常识不了解。那么今天，我们就来谈一谈有关失眠的相关问题。

我们都知道，正常的睡眠能够帮助我们更好的进行新陈代谢，而失眠则不利于身体毒素的排出，会影响我们的身体健康，严重时还甚至会影响我们的正常生活。因此，对于失眠问题我们一定要加以重视，加以预防。下面是一些关于失眠的预防的措施，希望对失眠患者们的治疗起到一定的作用。

一 养成良好的作息时间。

想要预防失眠，那么首先我们的作息时间一定要有规律，这是最重要也是最基本的方法。俗话说合理的作息时间才能使人休息的更好。心理学家指出，一项简单的行动如果能够坚持21天以上，从而就会从形成习惯。那么我们就可以充分利用这一点，安排好适合自己的合理作息时间，并坚持21天以上，让自己在这个阶段学会相应的适应和调整，养成一个早睡早起的好习惯。医学家等相关专业人士认为，在11点之前睡是最有效最好的。在医学上认为11点到12点之间这个时间段是人体机能新陈代谢最好的时间。所以，广大失眠朋友们想要预防失眠问题的话，可以选择在11点之前上床睡觉，并长期坚持养成习惯，确保自己的睡眠质量达到最佳状态。

二 保证睡眠时间。

有学者曾指出，在人的一生中，睡眠占了将近三分之一的时间，它与人体健康有着密切的关系。睡眠在某种程度上也决定了我们的生活质量。充足的睡眠时间不仅能够提高我们的免疫力，还能促进生长和发育。当我们工作和学习劳累一天过后，便可以在睡觉的过程中让白天消耗的体力得到及时的补充和恢复。生理学中也说明了只有在处于深度睡眠时，大脑才能合成促进身体生长发育的生长激素，促进我们神经系统和大脑的发育成熟。这对于青春期的孩子和成人来说都是十分重要的过程。当然，除此之外，保证充足的睡眠还可以提高我们的工作和学习效率，使我们的精神面貌变得更好，有利于保持皮肤光滑、红润、水嫩、富有弹性。

三 养成睡前听音乐和散步的好习惯。

在睡觉前选择听轻音乐，比如鸟鸣虫叫等，这样有助于缓解疲劳，放松大脑。万不可选择太过激烈的音乐，否则睡着了后意识里还是会跟着紧张激动。当然还需要注意听的方式，不要选择带耳机或床头放音乐，这样辐射太大，而且易导致头疼耳鸣。建议采取音响小声外放的方式比较有助于睡眠。同时，睡前散步也是有效的方法。在睡前散步是松筋活骨，驱赶疲劳，呼吸新鲜空气的有效途径。这样的肌肉小量活动，血液流通，易于帮助我们入睡。

四 保持适当的运动。

科学研究表明，平常保持适当的运动是有助睡眠的。现今时代有很多运动方式可供我们选择。我们可以在清晨的时候选择慢跑、做广播体操、做瑜伽、打太极等等。或者在黄昏的时候散散步，聊聊天。这些有氧运动是可以消除精神紧张，促进血液循环及新陈代谢，增强呼吸功能，愉悦和保持宁静心情，最终增强体质的。最重要的是会有利于大脑皮层功能的恢复，调节大脑皮层兴奋和抑制功能，稳定人的情绪，从而为睡眠创造良好的条件。尤其是在下午的时候运动是个更好更有效的选择。下午距离夜晚睡眠时间更短，运动过后产生的肌肉的疲劳以及消耗的体力在睡眠的时候仍然没有完全恢复，更加有易于产生疲倦感，提高我们的睡眠质量。

五 营造良好的睡眠环境。

想要有个好的睡眠质量，就要避免外界的干扰。例如避免在十分嘈杂的环境中睡觉;避免喝咖啡这类容易兴奋的饮品;避免吃东西、看电影;避免手机电脑等辐射强度大的东西接近和刺激大脑;避免睡觉前过度的兴奋等激动情绪。除此之外，还可以做一些辅助措施来提高睡眠质量，比如泡热水澡、坚持热水泡脚、睡前喝杯热牛奶等等，这些举措对于入睡都是十分有益的。

六 学会自我管理和调理。

需要注意的有晚餐不要吃太饱。如果在睡前吃太饱的话会导致胃胀。胃里囤积了大量食物会使整个人浑身难受无力，更严重的甚者会引起胃痛，引发一系列不必要的麻烦，因此睡前不宜吃得太饱。还有一个问题就是睡眠的总体时长。正常睡眠时间一般维持7至8小时，但不一定要统一，具体情况具体分析，应当根据个体差异而进行调整，这就需要大家对自己有一定的认识，并学会自我调节和管理。当然千万不要认为时间越长越好，毕竟所有的事情都是有度的限制的。最后一个问题就是随着时代的发展，电子产品也在发展，现代年轻人中在晚上玩手机，玩电脑的现象比较严重，这就考验自制力，需要大家自己控制好上网的时间以及时间段了。

以上便是对失眠问题的看法见解以及一些有效的调理措施。在現代社会中 受到失眠困扰的群体越来越大，希望大家能够引起重视和关注。在现实生活中注意做好失眠的相关防治工作，用积极的心态面对生活，远离失眠的困扰，养成良好睡眠习惯，幸福健康的生活下去。