对实心球投掷技术动作在体育中考实践中的浅析

翁发志　邓万金

摘要：实心球作为我国多个省份选考项目之一，重视程度越来越高，但是关于中考体育的实心球技术教学中常见问题及纠正方法针对性不强，文章基于深圳市体育中考实心球选考项目标准入手，通过文献资料法、实地考察法和教学实践法等研究方法，从实心球技术动作入手，剖析投掷实心球的重难点及在训练过程中出现的常见错误和产生原因，提出正确的纠正方法，为我国体育中考教学工作者的实心球教学开展提供理论依据，引导学生掌握正确的投掷技术。

关键词：体育中考;实心球;纠正方法

中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10 3969/j.issn.1006-1487.2019.03.020

1 前言

贯彻党和国家教育方针，坚持学校体育“健康第一”的指导思想，全面落实《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》（国办发[2016] 27号）和中共中央办公厅、同务院办公厅《关于深化教育体制机制改革的意见》精神，强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康、体魄强健。

《深圳市2021年初中毕业生升学体育考核考试办法（征求意见稿）》方案中提到实心球仍然作为体育中考选项目之一，其重要性不言而喻，引起了初中生的强烈关注和重视。从2010年开始至2018年的九年里，制定实心球评分的标准一直在变化。在众多选项考试中，考生的实心球得分高低相差甚远，这不仅跟运动员身材体型、身体素质、心理素质有关，更多的是跟考生的投掷动作用力技术有关，投掷动作姿势千奇百态，为了尽可能地取得更高分数，本文基于对投掷实心球的常见错误、产生原因以及纠正方法进行了研究，为我闰中小学体育教学T作者实心球教学的顺利开展提供理论依据，引导学生掌握正确的投掷技术。

2 实心球技术动作要领

实心球投掷项目，是为了考察中学生全身协调发力及上肢爆发能力的测试项目，掷实心球练习可有效发展中学生的大肌肉群以及小肌肉群的整体协同能力，旨在提高中学生身体素质，为健身健心提供保障。

2.1实心球动作要领

面对投掷方向，双脚前后开立，双手持球将球经脸前至头的后上方，手臂后引伸展，增加用力的T作距离，拉长用力的肌肉群。同时，身体后仰成弓状，利用双脚蹬地，身体重心前移，并快速挺胸收腹，做快速鞭打甩臂动作，双手拨球、抖腕，最后用力把球从头前上方45。左有迅速掷出，后脚顺势跟上，维持身体平衡，避免犯规，获得有效运动成绩。

2.2动作技术环节

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

2.2.1持球姿势

双手用手指包裹球體，掌心留有空隙，双手大拇指交叉或并排放在球底，小指放松置于球体两侧，其余六手指对称托球，这种持球姿势既可以使球保持相对稳定性，又有利于最后掷球阶段的发力。

2.2.2预摆姿势

良好的预摆可以为提高实心球的初速度建立优良条件。一般预摆三至四次，当进行最后一次预摆时，实心球依次从前下方经胸前至头后上方，预摆过程中为加速球的摆速，采用上体后仰姿势使身体形成反弓形，同时吸气，紧接掷出。

2.2.3最后用力姿势

作为投掷实心球的最主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球、鞭打、缓冲）。最后用力姿势是当预摆结束时，双手握球从身体后上方向前上方快速前摆，并快速蹬地、送髋、腰腹急震用力，两臂用力快速前摆，并向前拨指拨腕，做出快速鞭打动作，最后掷出。

2.2.4 掷球后的缓冲姿势

实心球出手后，后脚可跟随重心向前迈出，以缓冲向前惯性，起到维持身体平衡的作用。

3 实心球投掷常见错误、产生原因及纠正方法

3.1四指并拢握球

常见问题：双手未采用六指，其中食指、中指、无名指和小指这四指并在一起，未将实心球持稳。

产生原因：手指力量较弱;对技术动作概念不清。

纠正方法：两手十指自然分开将实心球放在两手中间，食指、中指、无名指和小指置于球的两侧，将实心球夹紧，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握紧实心球，两臂肌肉适度放松，两手自然下垂置于身体前下方，以在预摆时增大摆动幅度。加强手指力量训练，如指卧撑，即用十个指头着地的方法做俯卧撑;如单杠悬垂。

3.2后摆时，屈肘将球降至脑下方

常见问题：在进行向后预摆姿势时，肘关节弯曲使球置于后脑下方;未能直臂后摆实心球。

产生原因：习惯性动作形成;后摆动作过于放松。

纠正方法：明确动作概念，进行辅助练习，辅助者一手轻顶学生背部，一手轻托学生持球手，进行多次预摆分解动作练习，使其能够在反复练习下形成正确的直臂后上方引臂动作要领。

3.3出手速度慢

常见问题：在最后发力阶段，不能集中力量将实心球快速鞭打出手。

产生原因：蹬换速度不快;快速鞭打意识不强;快速力量不够。

纠正方法：双脚可进行重复的蹬换练习，加强快速转换能力;出手可采用弹力带辅助式训练方法，提高快速鞭打技术，加强快速鞭打意识;增强手臂力量和核心力量训练，围绕快速核心要领，加强快速爆发力训练。

3.4掷球过程中球脱手

常见问题：在掷球阶段出现球提前离手。

产生原因：手指过于放松;心理上急于求远。

纠正方法：同定持球动作手部姿势，强调五指分开并紧握球体，在整个持球过程中避免过于放松，保持适度紧张，着重加强手指力量训练，防止投掷实心球过程中提前离手。

3.5向下掷球，抛物线不合理

常见问题：掷球出手后，球体未能按照从下至上再至下的合理抛物线运行。

产生原因：出手点过于置前;出手时机过晚;急求于结果。

纠正方法：讲解并示范投掷实心球投掷m手动作，可先采用较轻球体，如足球、篮球等进行过渡练习，在最后使用实心球练习时以树枝等辅助物设置高度，对树枝标志物进行反复投掷动作，加强目标意识，以达到最佳投掷角度出手。

3.6实心球高而不远

常见问题：在球体运动过程中，出手角度过高导致抛物线轨迹飞行不合理。

产生原因：出手点过于置后;出手时机过早;向前上方展肩鞭打意识不够。

纠正方法：加强对单臂交替向前上方鞭打训练，通过蹬地、重心的转移、紧接收腹、最后过渡到双臂的鞭打训练，练习过程中应采用南慢速到快速的训练手段，平时训练过程中注重手臂的绝对力量训练，增强肩部的关节柔韧能力。增加鞭打标志物的动作练习。

3.7失去重心，越过投掷线

常见问题：在最后球出手后，身体未保持平衡，越过投掷线。

产生原因：与投掷线站位距离过近;球出手后，过于放松，顺其自然发展。

纠正方法：在进行投掷前，应计算好站位与投掷合理的距离，在球出手后，依靠身体重心的降低或者改变身体的运动方向，在平时的练习过程中，提高对合理投掷区站位的意识。

3.8掷球结束后，从投掷圈前半圈离开

常见问题：在掷球出手后，从投掷圈前半圈离开场地。

产生原因：出手后，思想上过于放松自己;急于想知道成绩。

纠正方法：强调投掷过程中的规则，掌握投掷区中前后半圈的界定，建立后半圈标志线的意识。强调完成掷球动作后从后半圈离开投掷场地的意识，提高投掷结束后的专注力，避免囚犯规导致成绩无效。

4 结语

综上分析，在体育中考选考项目教学中，体育T作者应主动提升教学能力，丰富教学方法与手段。在实心球教学活动中，增加师生交流，激发学生对实心球选考项目的兴趣，让每一个学生都能积极参与到练习当中，发挥学生的主体性。通过对学生的观察，在实践过程中指出学生出现的常见错误，积极引导学生改正错误动作，建立科学的投掷技术，在反复练习中巩同肌肉记忆，形成正确的投掷姿势，这不仅有利于初中生对投掷动作的理解，也能够为初中生今后实践考试取得优良的成绩提供一定的帮助，让学生通过学与练，达到身心全面发展的目的。

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