浅析体育锻炼对健康促进的作用

胡宇琦

摘要：我国国民健康是我国面临的重大问题，国家强盛也需要国民健康来完成。本文通过查阅大量资料，与相关专家请教，提出体育锻炼对健康促进有重大作用，得出适量的体育锻炼有助于促进国民身体和心理两方面的健康，过量的运动对健康有负面影响。

关键词：体育锻炼; 健康促进; 作用

体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。健康促进是促使人们维护和改善他们自身健康的过程，健康包括心理健康和身体健康。体育锻炼对促进人们的健康有很大作用，是促进健康的主要手段。

随着社会的发展，科技的进步，人们的思想有了很大的转变，体育锻炼促进身体健康的观念深入人心，参与体育锻炼的人数日益增加。生命在于运动，说明体育锻炼对人们的身体健康和心理健康都很大的作用，在我们生活中处处体现体育锻炼对健康的促进作用。

一、体育锻炼对身体健康的促进作用

（一）体育锻炼可使肌肉发达，骨骼坚固，关节灵活.经常运动可改善骨骼代谢，使骨骼变得坚实，反之，缺乏运动的人，特别是中老年人，会发生骨质疏松症，骨骼松脆易折。一般低强度的的体育锻炼对肌肉增长效果不明显，肌肉的增长主要是力量训练来获得的，一般为负重训练。每个人的锻炼方式不同，对肌肉和骨骼的增长也不尽相同，但是参加体育锻炼的人身体状况的改善总会大于不参加体育锻炼的人。

（二）体育锻炼可增强肺功能，特别是经常参加耐力运动，如长跑，划船或游泳的运动员，肺活量明显增加。长时间的参加耐力运动，间歇性训练会增强我们的心肺功能。每个人的身体状况都不相同，有人不能承受高强度训练，有人不能承受力量训练，但是每个人都可以承受低强度的耐力运动，比如慢跑，慢跑就是根据个人的身体情况自己设定合适自己的速度，每个人都可以有自己适合的慢跑方式，只要坚持，就可以增强我们的心肺功能。

（三）体育锻炼可促进体内的物质代谢，机体对能源物质和氧的利用更充分，完善，有利于节约能源，减轻心血管的负担。人体每天都在进行新陈代谢，不仅物质进行新陈代谢，细胞同时也在进行新陈代谢，但是每个人代谢速度不一样，主要区别在身体状况及锻炼情况。一个长期卧床，或者静坐，自身的身体代谢肯定小，相反一个天天进行体育锻炼的，就会增加代谢速度，起到排毒的作用。

（四）體育锻炼还能增强免疫力，有利于增强抗病能力。这个作用大家都会有体验，一个常常参加体育锻炼的人生病次数少，相反不参加体育锻炼的就容易生病。我自己也是个很好的例子，小时候不爱运动，总是喜欢得病，之后有了喜欢的运动的时候，常常参加体育运动就很少生病。

（五）改善消化系统功能。体育锻炼可以促使消化腺分泌消化液，增强消化道的蠕动，改善胃肠的血液循环，提高肝脏机能，使食物的消化和营养物质的吸收更加顺利和充分。

体育锻炼除了对人体的生理机能产生有利作用外，还会对人的心理产生积极的影响。

二、体育锻炼对心理健康的促进作用

（一）适当的体育锻炼可以缓解精神压力。生活中每个人每天都会承担好多压力，来自工作的、家庭的等，有了压力不能得到释放，整个人会变得狂躁、易怒，生活会出现很多问题，我们要找到一个方式来释放压力，有人会通过吸烟、嗜酒，来释放压力，但是这样会对我们的身体有坏的影响。运动是很好的解压方式，一场酣畅淋漓的运动会让自己身心通透，释放自己在生活中的压力，是很好的解压方式。

（二）适当的体育锻炼还有利于培养坚韧不拔，不畏艰难的顽强意志和勇敢拼博的奋斗精神，形成良好的心理素质。运动不仅能强生健体，还能锻炼品质，大家接触最多的可能是跑步，最简单的跑步就可以增强我们的意志。跑步中会出现极点，是每个人都会遇到的，只要我们坚持一下克服极点，迎来了第二次呼吸，我们就会有不一样的感觉。生活中也一样，当我们遇到一些困难，只要我们像跑步那样坚持，克服困难就会迎来美好的生活。

（三）适当的体育锻炼有助于消除疲劳。疲劳是一种综合性症状，与人的生理和心理因素有关，当一个人的情绪消极，或任务超出个人的能力时，生理上和心理上都会很快地产生疲劳。当代社会科技发达，办公室工作人员越来越多，每天面对电脑工作一天，回到家中满身疲劳，这种疲劳不是运动的疲劳，而是长时间静坐，不参与运动产生的疲劳。而缓解这种疲劳最好的方法就是参加体育锻炼，活动自己的全身关节，自己的身体会用轻松地感觉，消除一天的疲劳。

三、结论

体育锻炼对健康促进有很多积极的作用，但是我们应该根据自己的身体状况进行适当强度的运动，不应该一味的盲目的进行体育锻炼，盲目进行锻炼不仅不会对健康有促进作用，反而会出现反作用，损害我们的身体健康，所以我们应该进行适当的体育锻炼，促进身体和心理健康。

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