核心力量训练在游泳训练中的应用

杨继鸣

摘要：随着世界和平进程的不断推进，各国之间的竞争逐渐以体育运动来实现。游泳是一项重要的运动，应当受到人们的重视。当今的游泳运动分为较多的种类，范围较广，也因此，游泳运动员也较多，不同种类游泳的运动员其运动过程中需要用到的发力点也不尽相同，在诸多的游泳方式中，自由泳的运动员相对较多，对于自由泳运动员来说，大多需要运用身体核心部位的肌肉力量，核心力量训练便显得越发重要，本文针对核心力量训练进行了探讨，为运动员的训练提供参考。

关键词：核心力量训练;游泳训练;应用

核心力量训练是游泳运动员在进行训练的过程中较为有效的训练方法，在过去游泳运动员进行训练的过程中，大多采用四肢肌肉力量训练的方法，认为四肢力量决定着运动员的运动水平，然而随着体育事业的不断发展，人们对体育有了更加深入系统的了解，意识到要提高运动员的运动水平，只提高其部分运动能力的效果较为有限，需要对其进行全面训练，而除了四肢力量外，较为重要的便是核心力量训练，这便导致核心力量训练更加普及。

一、核心力量训练的内涵及作用

（一）核心力量训练的内涵

核心力量训练主要针对人体的核心进行训练，人体核心部位是腰部，腰部周围的肌肉连接着人体身躯的上下两部分，对人体整体力量的调度有着重要的影响，人体的核心部分肌肉组成较多，主要分为运动肌和稳定肌，运动肌的主要作用时带动人体进行运动，而稳定肌则是对人体内部各个关节起保护作用。核心力量训练能够有效地提高运动肌的力量和稳定肌的韧性。不会出现核心部位拉伤的现象。对于运动员来说，如果其他部位肌肉受损，或者出现乏力现象，尚可继续进行运动，但一旦核心部位出现肌肉损伤，将无法继续进行运动。

（二）核心力量训练提高核心部位在游泳中的枢纽的作用效果

核心力量训练虽然对四肢力量的提升作用不大，但却能够起到重要的作用，其中一项较为重要的作用便是作为枢纽，连接人体上下部位，提高运动员的身体协调能力。游泳运动员在进行运动的过程中需要通过手臂来进行划水，通过腿部打水进行辅助推进，这两个部位直接关系到运动员的运动能力，因此，运动员在进行运动的过程中常常只注意对这两个重要部位的训练，忽视了对核心部位的力量训练。核心部位能够起到枢纽的作用，能够对身体的力量进行有效的调度，运动员在进行运动的过程中，下肢进行排水运动可以带动核心腰部的运动，这时在腰部进行乏力，能够借助下肢的力量，将下肢的力量传输到双臂上，减少提高双臂力量的同时又无需消耗过高的体力，能够有效提高运动员的运动效率，提高游泳运动员的运动成绩。当经过较长时间的游泳后，运动员如果四肢乏力，这时核心部位便是最为主要的发力点，核心部位作为枢纽部位，一旦发力可以将力传输到身体上下两个部位，进而继续进行游动。

（三）核心力量训练能够起到提高运动员技术的作用

当今的游泳比赛大多以自由泳为主，大部分人也比较关注自由泳比赛，自由泳比赛具有较高的自由行，自由泳比赛具有较强的观赏性，但是对体力的要求也较高，运动员在进行运动的过程中，需要用手脚进行配合，运动员在进行游泳时，往往是一只手和一只脚在水面上，然后再进行交换，击打水面来产生向前的动力，由于在进行游泳的过程中，需要手脚进行交换，运动员的体力消耗也会较大，这时可以采用核心力量训练来对运动员进行有效的改进，采用核心力量训练能够提高运动员对腰部力量的调度能力，一旦腰部的力量得到有效的调度，运动员在交换手脚时，便可以更加具有技巧性，可以从更加合理的角度击打水面，减少体力消耗，减少水的阻力，提高其自由泳的技术，这些技术对外行人来说可能难以看出门道，但确实对游泳运动员有着极大的帮助。

二、在进行核心力量训练时应注意的事项

（一）合理安排核心力量训练的时间

运动员在进行核心力量训练时，需要考虑自身情况对训练时间进行合理的安排，如果运动员想要进行长时间运动，可以采用不同训练方式相结合的方式进行训练。在安排核心力量训练的同时，安排四肢力量训练的游泳内容。避免长时间进行核心力量训练，造成腰部肌肉过度疲劳影响后续训练工作。短时间的核心力量训练后，可以进行四肢力量训练，这样能够在训练的同时减轻核心肌肉的压力。在进行一段时间训练后，最好休息一段时间，确保运动员身体状况不会出现巨大问题。在进行训练的过程中，核心力量训练时间应在得到保障的同时尽可能合理，不应过高，核心力量虽然能够为运动员提供一些帮助，但在运动过程中，运动员还需要通过四肢力量进行运动，核心力量只有在运动员其他方面发展能力比较有限的情况下，才能够显现出较为明显的作用。

（二）核心力量训练内容应与运动员游泳方式相对应

在进行运动时，游泳运动员应将游泳训练方式与自身游泳方式进行结合，自由泳这种需要全身一起进行运动的方式，需要将核心力量与四肢力量同时进行训练，而进行仰泳和蛙泳的运动员，在进行运动时，可以不必过于注重对核心力量的训练，这两种游泳方式有着严格的限制，在进行游泳时，能够使用到的核心力量较为有限，将精力投入核心力量训练上，难以得到较为明显的回馈。

三、结语

核心力量训练在游泳训练中占有着重要的地位，但在进行核心力量训练时，还需要考虑诸多问题，只有进行全方面的考虑，游泳运动员才能够找到适合自己的训练方式。

参考文献：

[1]罗立冠.核心力量训练在青少年游泳训练中的应用探讨[J].體育风尚，2018 （03）.

[2]马雁.核心力量训练在游泳训练中的应用[J].当代体育科技，2018 （18）.