柔道运动员心理训练浅析

李天博 吴芸芸

摘 要：柔道是一项高强度对抗性竞技体育运动，柔道比赛是以击败对方获得优胜从而取得最终胜利为主要目的。运动员要想获得优胜，取得好成绩，除了要具备良好的身体素质和专业技能、技巧之外，還要有过硬的心理素质。

关键词：柔道运动员;心理素质;比赛

中图分类号：G808       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）10-076-01

随着柔道运动竞技水平的提高，对该项目运动员的要求越来越高。一个优秀的柔道运动员，不仅要有充沛的体能，精湛的技术，还要有良好的心理素质。在运动员的身体素质、技战术水平差距日益缩小、比赛强度和负荷日益增大的情况下，胜负的关键越来越取决于运动员的心理素质。本文就这一问题，提出浅显的看法和见解。

1重视心理选材，树立正确训练动机，加强基本训练中的心理训练

1.1重视柔道运动员心理选材

柔道运动员选材，除了注意身体形态、机能和素质外，在同等条件下应更重视心理选材，选择那些对负荷承受力强的、意志品质坚强、头脑冷静、勇于拼搏、自控能力强、有远大抱负的运动员，进行多年系统、科学训练和无数次大型比赛的锻炼才能成为高水平运动员。

情绪是内心世界变化的表现，对训练效果和比赛胜负极具影响，选材时应注意运动员的情绪变化，情绪健康、平稳坚强、运动水平和运动潜能充分发挥出来，情绪良好、充满活力、才智焕发、动作流畅、斗志顽强、信心十足，在逆境中也能转危为安，出奇制胜需要从选材到系统心理训练才能达到这种境界。

1.2积极引导运动员树立正确训练动机

动机是训练和比赛的直接推动力，训练中有计划、有目的、有针对性地激发运动员树立正确的参赛动机，为国争光、树立顽强拼搏精神，建立使命感、荣誉感和必胜信念。基础训练偏重于基本技术和专项训练、缺少有计划的心理训练，使训练动机不明的运动员产生心理偏差。部分条件优越的运动员，产生低档次训练动机心理障碍，使心理能力下降，影响了训练的积极性，对其他运动员也产生消极的心理感应。

在训练中教练员要把握住运动员的心理脉搏，有针对性地进行训练目的教育，让运动员了解柔道运动的性质、意义、作用、优化心理素质，消除畏惧心理，激发争强好胜，不畏强手，勇于拼搏的心理素质，启发诱导热爱柔道项目，立志献身柔道事业的决心、信心和勇气，牢固树立起高层次训练动机，才能训练出高级体育人才。

1.3在基本技术训练中加强心理素质训练

获得优异成绩依赖于运动员的专项素质和扎实的基本技术，灵活多变的战术运用，意志品质和理论训练的统一体，意志是统一体主成分之一，没有心理素质训练，就没有优异的运动成绩。在基本技术训练中，教练员要善于调整心理能量，不要迎合运动员急于实战的心理，它潜在的危害是在基本技术和得意技不定形，在进攻时不能把技术做到位，时间长了技术做得不标准或变形会形成心理障碍，会使许多有前途的运动员夭折。

教练员在基本训练阶段要独具匠心，要根据运动员的身体形态和技术特点设计得意技形成独特的风格，没有独特的风格就没有长处，就没有制胜的武器，这种独特风格只有基础训练阶段形成雏形，在身体素质、技术、战术全面训练和心理训练的基础上，才能使正确的行为认识变成习性，良好的习性变成巩固的个性特征，这是教练员高超训练技艺的表现。

2结合实战进行心理训练

参加比赛之初，由于运动员缺乏经验，技战术单调，动作不协调，进攻时机把握不好，这是正常现象。每局对抗或比赛后教练都要疏导他们的情绪，使之平静下来，启发诱导进行自我分析，分析对手的技术特点，得分的技术，自己的弱点和应对的方法，逐步培养队员的现场观察力和分析力、养成在实战中和比赛中的冷静头脑，在赛场上灵活运用自己的得意技，牵制对手，激怒对手，迫使对手产生心理负担，失去心理平衡，善于在对抗中自我心理调整，这是重要的心理训练。

在实战训练中要结合针对不同技术风格的对手进行全面训练，这也是心理训练的需要，使运动员了解和适应不同技术风格特点的对手，做到心里有数，临战不乱，先发制人，争取主动，不给对手喘息机会，给对手制造心理压力，在乱中取胜。

3比赛时柔道运动员的心理现象及对比赛的影响

3.1心理现象

现代柔道比赛中，运动员临场的情绪状态对比赛中技战术的影响日趋显著。有人做过调查统计，70%的运动员认为心理素质对比赛有较大的影响。在训练、比赛及对其他运动员的观察和交谈中发现，有些心理素质差的运动员常常会表现有赛前燥热症，具体表现有：心跳加快、尿频、口干舌燥、肌肉抽筋、情绪不稳定、信心起伏大，有的甚至于比赛前几天就失眠，影响训练质量。

3.2培养冷静应对突变情况的能力

强化专项能力，增强负荷强度和技战术训练，同时加强心理训练，由不同技术运动员轮番实战，适应不同对手的能力，使运动员经受住技术、战术和对负荷承受力的考验，同时也是最好的提高对抗能力和锻炼意志的心理训练，使其在激烈的比赛中保持清醒的头脑、冷静应对各种突变情况，保持心理平衡。

3.3在比赛中学习，在比赛中进行心理调整

现在训练条件、方法、手段和运动员各方面条件都非常接近，无论你是一名多么优秀的柔道运动员，也得做好被摔的心理准备，只有这样才能保持清醒的头脑，才能观察到对手技术、战术的特点以及主要的得分技术，进行自我战术调整，灵活运用自己所学的技术攻击对方，使之失去心理控制，才能以己之长，攻彼之短，掌握赛场的主动权，取得最后的胜利。

4意见和建议

心理训练与队员文化素养和知识结构有密切关系，知识结构层次越高，队员的接受能力、观察能力、分析能力和应变能力越高，教练员在训练中注意提高队员的文化素养，使队员掌握运用心理与战术有机结合的高超技艺，在实践中不断完善与发展。

参考文献：

[1]王天生.运动心理学[M].人民体育出版社.1987.

[2]川村祯三.柔道和摔跤[J].日本体育科学.1980.

[3]王跃.柔道技术与竞赛[M].河南人民出版社.1996.

[4]袁爱国.浅谈柔道运动员的心理素质与训练方法[J].文体用品和科技.2015.