论高校中长跑运动员体能训练的方法与特征

摘 要：为探索科学、有效的高校中长跑运动员的体能训练方法，在对中长跑项目体能训练认识和分析的基础上，运用文献资料法、专家访谈法和实验法，对高校中长跑运动员训练实践进行了应用研究。结果表明：高校中长跑运动员的体能训练应以速度训练为核心，注重速度能力的发展;训练手段应有针对性，注重训练的实效性;采用“大强度，多课次”的训练结构，能有效地提高运动成绩。

关键词：中长跑;体能训练;速度能力;训练结构

中图分类号：G80-3        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）05-061-01

1中长跑运动员体能训练的理论基础

1.1中长跑运动员体能训练的概念及意义

体能是人的身体健康水平、大腦机能状态及人体基本活动能力（走、跑、跳、攀爬、支撑、搬运、负重、平衡、翻滚等人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的基本能力）等生理、心理状况的综合反映，是人本身具有的认识世界、改造世界的基础条件和能力之一。

1.2国内体能训练研究的现状及趋势

随着竞技运动的不断发展，体能训练在国外发展势头比较迅猛，许多运动队都聘请了职业体能教练。然而体能训练在我国的发展比较缓慢，尤其是近年来国内外赛事的增多，我国教练员及运动员逐渐认识到体能训练的重要性，随着比赛成绩和竞技能力的提高，国内很多专家和学者加大了体能训练的研究。

1.3中长跑体能训练的构成

体能包括身体形态、机体机能、身体素质三大要素，其中机体机能又分为：神经系统机能、肌肉系统机能和能量代谢系统机能，身体素质包括健康素质和运动素质，运动素质又分为：力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质以及灵敏素质。现代中长跑运动员要有良好的耐力、速度、力量、协调性和柔韧性等素质。

1.4中长跑运动员体能的操作要求

1.4.1目标设计。中长跑运动员体能训练目标要求，目标设计要具有发展性与合作性，要以运动员为中心，要体现人文性和民主性。训练计划是一个复杂的动态生成系统，是一个准备—实施—目标达成的完整过程，训练计划指标体系的确定，既要着眼于课堂训练的全过程，又不可能面面俱到，要突出体现课堂训练系统中不可缺少的基本要素，以便进行有针对性的训练，把握正确的导向。

1.4.2练习内容的选择。练习内容要具有广泛性和全面性，运动场上技术应用是全面的，因此教练员要充分发挥运动员的主体作用，调动运动员自主参与训练的积极性和创造性。

1.4.3训练手段的选择。运动训练具有极其丰富的内涵，运动员、教练员、练习条件等方面的不同，训练课堂的情况千变万化，体能训练的应用，既要体现课堂训练的一般特征，又要提倡训练过程中的创新，形成自己个性化的训练风格，体现价值多元，尊重差异。因此训练手段要具有多样性与灵活性，根据运动员的实际情况，可采取调整负荷的办法：增减循环的次数，增减每站训练的数量或强度，增减每站每次的间歇，增减站与站之间的间歇和增减每一次循环的间歇等。

2体能训练在生活中的应用

2.1体能循环训练法应用原则

根据运动员素质组合循环训练要遵循以下几项原则：第一，活动的肌肉群由小到大。主要目的是使肌体的每一块肌肉都能得到充分的活动，提高训练的有效性。第二，身体的活动部位由上至下，使腿部在训练过程中过早地产生疲劳，保证身体能更好地完成训练任务。第三，肌肉的活动位置由远心端向近心端。第四，不同的训练方法之间要有一定的间歇时间。在上一轮的动作完成后，使肌肉能得到充分的能量。

2.2运动员体能循环训练方法编排

根据运动员素质组合循环训练原则，结合运动员的自身特点。在各项素质组合训练中我们往往采用如下几种训练手段相互组合。

2.2.1快速指卧撑10个。目的是发展运动员的手指力量和上肢力量。供能方式为无氧供能。动作完成时间：6秒以内。间歇时间：3分钟。

2.2.2三级或五级蛙跳10个。目的是发展运动员的下肢力量，增强爆发力和弹跳力。主要供能方式为无氧供能。动作完成时间约6秒内。间歇时间约3分钟。

2.2.3三米线移动20次。目的是练习运动员的低重心移动能力。主要功能方式为无氧供能。动作完成时间约10秒内。间歇时间约2分钟。

以上几种训练方法为一轮，每轮之间的间歇时间根据运动员的心率确定。每三轮为一组，一般情况下要做三组。每一轮完成都要即刻测出运动员的心率。根据心率判断运动强度的大小。一般心率达180次/分以上，为极限强度;170次/分左右为次极限负荷强度;140次/分左右为一般负荷心率。根据运动员的心率值，确定下一轮开始的时间，使运动员的心率一直保持在160次/分左右，达到增强运动员心肺功能的作用。

3结论

3.1当今世界中长跑的发展趋势以及运动成绩预测表明，运动员只有成功地实施速度力量训练方法，才有可能提高运动成绩。

3.2中长跑的速度力量训练，不是越大越好，必须合理、均衡，按照一定的负荷有步骤、有比例地进行。

3.3当运动员在某阶段进行集中速度力量训练时，训练会影响运动成绩，成绩可能会暂时下降。这是正常现象，应正确看待。在这个阶段结束后，通过降低速度力量负荷，运动水平可能会有较大提高。

3.4在冬季和夏季的比赛阶段，速度力量训练以保持为主，主要是提高专项跑的跑速。

3.5大运动量的速度力量训练应与有氧与无氧跑相结合。

3.6体能训练对中长跑运动员成绩的好坏起着决定性的意义。就目前而言，对中长跑运动员进行体能训练就必须抓好速度耐力、速度力量和力量耐力训练。速度是基础，速度力量与速度耐力是保证。进行合理的循序渐进的训练，才能确保中长跑运动员成绩的提高。

参考文献：

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[3]周文学.浅谈循环训练法在高中男子篮球队训练中的应用[J].黑龙江科技信息，2008/26.

作者简介：

胡健雅（1993—）女，安徽省池州市人，汉族，学生，在读硕士研究生，健美操实践教学与研究。