试论体育院系形体训练课程教学内容的优化整合

王慧君

摘 要：体育院系的形体训练，旨在帮助学生们养成良好的姿势习惯，帮助学生们形成良好的站姿、坐姿、仪态和体态，培养学生们的优雅气质，让学生们能够更加活动自如。因此，体育院系的形体训练应该根据学生们的实际情况，通过科学多变的教学手法，来提高学生们的柔韧度、力量、平衡和协调性，以此来为学生们今后的学习和发展奠定一个坚实的基础。

关键词：体育院系;形体训练;课程教学;优化整合

在形体训练当中，基本的形态控制练习是提高和改善一个人形态和体态优美度的重要内容，也是形体训练的基础内容。然而，形体训练只有这些内容是不够的。良好的形体训练效果除了需要学生拥有扎实的基本功外，还需要学生们有良好的心理素质，多种因素全方位结合，这样才能真正让形体训练的效果落到实处。

一、形体训练

（一）姿态训练

姿态训练是形体训练的第一步，也是形体训练的基础。因此，掌握正确的站立姿势和坐立姿势尤为重要。在一环节，教师可以将“扶杆基本形态训练”引入到形体训练当中，让学生们通过扶杆练习的方式，养成良好的姿态习惯，为形成良好的姿态体态奠定基础[1]。这一环节过后，教师可以根据实际情况，教授学生们一些基础的舞步，然后根据学生们的掌握情况来教授学生们一些经典舞步，例如：三步、四步交际舞等，伴随着优美的音乐让学生们进行练习，以此来活跃气氛，提高学生们的学习兴趣，为学生们今后的发展奠基。

（二）柔韧训练

柔韧度对于体育院系的学生来说是非常重要的。如果一个人的柔韧度很强的话，那么他就可以做出一些比较大幅度的动作，他的坐姿和走姿也会和别人不一样。因此，教师在带领学生们做柔韧训练的过程当中，应该从以下几点入手：第一、肩部运动，通过压、拉、吊、转肩部来活动骨骼;第二、腰部训练，通过转腰、体前屈等动作来活动腰部肌肉;第三、腿部训练，通过压腿、控退、劈腿等内容的训练，来活动腿部的筋骨和肌肉，以此来提高学生们的柔韧度，为学生们养成一个良好的形态奠基。

（三）表情训练

我们需要明确：一个人的表情非常重要，不一样的表情会给人不一样的感觉。因此，我们可以根据实际情况，来带领学生们进行表情训练，以此来让学生们能够熟练通过自己的表情，传递给对方：积极、乐观、向上的态度，给人以不一样的感受。首先，教师可以专门安排出课时来教授学生礼仪表情方面的知识。然后，教师要带领学生进行练习，帮助学生们养成每天对着镜子练习自己的表情的良好习惯，以此来为学生们今后的形体学习奠定一个良好的表情基础。

二、心理训练

心理训练是形体训练中的重要内容，也是学生们形成良好形体的重要组成部分。因此，教师应该根据实际情况，来为学生们进行恰当的心理训练，以此来为学生们今后的学习和发展，奠定一个坚实的基础。心理训练主要包括以下几个方面：自信心训练、形体语言训练和表达意识训练。教师可以从以下几个方面入手，来开始自身的教学内容。

（一）自信心训练

形体课上的心理训练强调自信心的培养与发展。教师在带领学生们进行自信心训练时，可以根据实际情况来适当给予学生们积极的语言奖励和物质奖励，以此来激发学生们的自信心，让学生们能够在出色完成动作的掌声中，昂首挺胸，将自信心外化于体态当中，让自己的体态和动作能够给别人不一样的感觉。

（二）形体语言训练

肢体语言是可以在很大程度上展现自身美的风采的。因此，教师可以根据实际情况，来为学生们讲述一些形体语言，让学生们能够熟练用自身的肢体来表现自己的美感，抒发自己的内涵[2]。比如：形体语言可以和自信心训练进行搭配，学生们走路时应该挺直腰背，让人能够感觉出自身的朝气和精气神。当学生们做到了这一点时，教师就可以给予其适当的鼓励，以此来让学生们在表达自信的肢体语言当中获得赞美，进而提高自信，二者相辅相成。

（三）表达意识训练

我们需要明确：表达意识的形成对于形体训练而言是非常重要的。如果学生们能够在形体训练的过程当中，养成良好的表达意识的话，那么就会在很大程度上提升自身的形体表达能力，能够让他人通过自身的形体感受到自己表达出来的美感。因此，教师在教学时，可以采用由浅入深、循序渐进的方法，对学生们的手型、手位、站姿、柔韧度等严格要求，将表达意识嵌入到学生们的脑海当中，以此来让学生们能够学会用自己的肢体语言表达出属于自己的独特美感，为学生们今后的学习和发展奠定基础。

三、力量训练

我们需要明确：肢体的力量是非常重要的。如果一个人四肢无力的话，那么也很难给人以一种朝气蓬勃的感觉，自身的形体语言在表达美感上也会存在一定的问题。因此，体育院系的形体训练一定要加入相关的力量训练内容，以此来为学生们今后的学习和发展，奠定一个良好的身体素质基础。

例如：教师在教学的过程中，可以通过带领学生们做仰卧前腿、侧卧侧踢腿、后踢腿等动作，来锻炼学生们的腿部肌肉，提高学生们的腿部力量。教师可以通过带领学生们做跪立下腰、上体侧屈等动作，来锻炼学生们腰背部的肌肉，提高学生们腰背部的力量[3]。教师可以通过带领学生们做仰卧起坐、仰卧拳腿、斜板仰卧起坐等方式，来锻炼学生们的腹部肌肉，增强学生们的腹部力量。教师可以通过带领学生们做俯卧撑、哑铃侧举等运动，来锻炼学生们的手臂肌肉，增强学生们的手臂力量。这样，多个动作，相辅相成，相互支撑，才能够全方位增强学生们的力量，提高形体训练的效果，让形体训练落实到实处。

四、其他训练

在实际的形体训练当中，除以上内容之外，我们还可以在基本训练的基础上，增添一些其他的训练来作为调剂，比如：体操训练和健美操训练，以此来为激发学生们的学习兴趣，陶冶学生们的情操，也能够让学生们亲身感受到形体训练的成果。

（一）体操训练

教师在实际教学过程当中，可以在一定程度上为学生们进行体操训练，以此来帮助学生们形成良好的体态，也可以以此来陶冶学生们的情操。

例如：教师可以带领学生们每日练习健美操、啦啦操等富有趣味性的体操项目，以此来帮助学生们活动筋骨，塑造形体。教师也可以根据实际情况，举办相关比赛，以此来提高大家的学习参与度，为学生们今后的形体练习奠定一个良好的基础。

（二）街舞训练

我们需要明确：街舞不仅仅是一项才艺，而且是一项有利于塑造形体的运动。如果学生们能够在大学期间通过练习街舞塑造自身形體的话，那么不仅能够增长自身的见识，培养一技之长;而且能够激发学生们的学习兴趣，减小教学难度和教学阻力。因此，教师可以根据实际情况，为学生们进行街舞训练，以此来为学生们今后的学习和发展奠定一个坚实的基础。

结束语：

体育院系的形体训练需要多方面内容的优化整合，对于学生们今后的形态和体态具备着非常深刻的影响。因此，教师可以根据具体情况，将形体训练、心理训练、力量训练和其他方面的训练进行有机结合，为学生们打造一个完整有效的教学课程。

参考文献：

[1]宋晓俊.体育院系形体训练课程内容体系的构建研究[J].价值工程，2012，31（13）：202.

[2]肖菊香.体育院系体育艺术表演类项目形体训练课程内容体系的构建研究[D].湖北：武汉体育学院，2007.

[3]肖菊香，胡建国，魏华.体育表演专业形体训练课程改革的必要性分析[J].吉林体育学院学报，2007，23（4）：106-107.