传统华佗五禽戏（七）

哈磊

第八式 回首观足右式

接上势，左脚尖上翘，以足跟为轴内旋，身体随之右转180°，左腿屈膝下蹲，右脚跟抬起，成右虚步，同时左手上提，右手下落，双手手心朝上，成半月形，目视右手。（见图①）。

要点：

轉身轻柔和畅，手脚配合一体，步稳膝坚，腰直项竖，动中有静，虚实有度，肋开而张，起吸落呼。

功效：

和合阴阳，疏肝理气，有效调节和治疗因肝气淤积而引起的胸胁痹症。

第九式 翘首远望左式

接上势，身体以双脚为轴回转，屈膝整体下蹲，左腿在前，脚踏实，右腿在后，脚尖点地，脚跟抬起，双手同时自上向下如搂物状运动至指尖触地。然后，双手经小腿、大腿、腹、胸向上伸直，指尖向上，手心向前，身体随之直立，抬头仰望天空。（见图？譺？訛、图③、图④）

要点：

下蹲时身体自然束卷，沉肩坠肘，含胸拔背，起身时左腿直立，后足尖用力蹬地，双手竭力向上伸直，挺胸仰面，气沉丹田。

功效：

有效治疗颈椎、腰椎、膝关节、肩关节等部位的疾病，预防颈动脉硬化和改善脑部供血。内引肝胆经气，宽胸理气，调节情志，双目仰望可通络明目，降压平喘。

第十式 成鹿亮角右式

接上势，右脚与左脚并齐，双手落于腰间，掌心向上。右脚向前迈一步，成右弓步，同时双手相向翻转，右手向前伸直，左手上翻，经头上向前伸张，双手指尖均向前呈鹿抵角之势，右肋弯折，左肋伸直，右肩低，左肩高，目视右手。（见图⑤、图⑥、图⑦）

要点、功效同左式，唯方向相反。

第十一式 回首观足左式

接上势，右脚尖上翘，以足跟为轴内旋，身体随之左转180°，右腿屈膝下蹲，左脚跟抬起，成左虚步。同时右手上提，左手下落，双手手心朝上，成半月形。（见图⑧）

要点、功效同右式，唯方向相反。

第十二式 翘首远望右式

接上势，身体以双脚为轴回转，屈膝整体下蹲，右腿在前，脚踏实，左腿在后，脚尖点地，脚跟抬起，双手同时自上而下如搂物状运动至指尖触地。然后，双手经小腿、大腿、腹、胸向上伸直，指尖向上，手心向前，身体随之直立，抬头仰视天空。

要点、功效同左式，唯方向相反。

第十三式 梅鹿返巢左式

1. 接上势，身体向左后转动，左脚踏实蹬地，右脚向左后方摆动跳起，转身360°，仍面朝正南，同时双手自上向下再向上随身画圆一周。两脚并齐，双手落于腰际，掌心向上，目视前方。

2. 势不停，右脚前进一步成右弓步，同时右手指向前伸平，左手指从头上向前伸张，式同成鹿亮角右式。

要点：

以上动作一气呵成，相连不断。转身跳跃轻巧灵活，自然和谐，双臂摆动流畅，下接成鹿亮角左式，浑然一体。以意领气，气达指尖。

功效：

增强身体的平衡能力，开窍益脑，激发和改善中枢神经功能，使人精神旺盛，预防早衰。

（未完待续）