做“睛”彩宝宝 这些护眼法请收好

李洁

日常生活中，我们有哪些健康用眼、护眼的方法呢？今天我们就请北京大学人民医院眼科主任医师吴夕和王凯介绍一下儿童近视防控知识和“护眼大法”。

法宝一：每天保证1小时以上的户外运动

阳光能够刺激视网膜多巴胺的生成，每天阳光下2～3小时的户外运动所产生的多巴胺能够延缓近视的增加速度。每增加1小时/日的户外活动时间，近视的发生概率下降2%。

法寶二：眼球调节力训练

现代研究表明近视者的眼睛的调节力是不足的。因此，加强调节力训练，能够起到延缓近视进展的作用。打乒乓球也是一种很好的训练方式，因为眼球在忽远忽近的注视过程中，调节功能得到了加强。

法宝三：常吃有益眼睛健康的食物

玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯和南瓜等黄色食物，菠菜、卷心菜、西蓝花、油菜等绿色食物，紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等紫色食物可以为眼睛提供需要的玉米黄素、叶黄素、维生素A等营养物质。平时多吃一些此类食物有益眼睛健康。