乐享晚年 老年人应该这样做

彭芸

俗话说：“千金难买老来瘦”，但这样的观点并不科学。专家指出，老年人不是越瘦越好，老年人也应该保持一个健康体重。

老年人并不是越瘦越好，健康体重需关注两个指标

中华医学会老年医学分会第九届主任委员、北京医院老年医学研究所副所长于普林教授指出，由于老年人生理、心理方面的改变，比如缺失牙齿、口腔问题、吞咽困难等情况，还有心情不佳的时候，都会影响饮食，造成进食量减少。再加上老年人消化功能退化，很容易出现营养不良和贫血等情况。

“一些老年人肉吃得少，蛋白质的摄入量低，这样容易造成肌少症。”于普林提醒说，肌肉减少会影响运动功能，使骨关节炎等疾病的发生风险增加，还会增加跌倒、尿失禁的风险，影响呼吸和消化功能等，这些会让老年人更加衰弱。所以，老年人的體重还是应维持一个正常水平，并不是越瘦越好。

该如何衡量老年人的健康体重？于普林介绍，一般来说需要关注两个指标。

第一个指标是体质指数BMI。对老年人来说，在血脂指标正常的情况下，老年人的BMI指标应在22～26。

第二个指标是全身体脂含量。在同样体重下，过高或过低的体脂含量对健康都是不利的，老年女性体脂含量适合在17%～27%，老年男性在14%～23%比较合适。

于普林特别提醒老年朋友，健康体重离不开合理膳食和科学运动，只有吃动平衡，才能保持一个健康体重。另外，老年朋友一定要注意肌肉力量的练习，进入衰老状态后，肌肉、骨骼、关节的退化是一个趋势，需要通过加强锻炼来增强肌肉力量和骨骼关节的强度。

警惕失用性失能，保持晚年生命活力

目前，世界卫生组织提倡积极老龄化。所谓积极老龄化，就是老年人要根据自己的角色积极参与社会生活，而不是说人老了该享福了，什么事都不用做了，这样反而会导致老年人出现失用性失能。

于普林指出，失用性失能不仅会使老年人的关节和肌肉退化，而且会使老年人的全身功能减退，是老年人的大敌。医学研究发现，老年人卧床静养，身体各部位不活动的话，一周之后，体力会下降10%～15%;如果这种状态持续两周的话，下肢肌肉萎缩20%。

认知训练可保持记忆力， 经常运动能健脑

人的认知功能，包括人的记忆力在内，会伴随年龄的增长而缓慢下降，尤其到了老年，下降幅度会更大。但有研究发现，老年人的认知功能、记忆能力仍然是具有可塑性的。

中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟介绍，有研究发现，经常做一些日常的认知活动，像下棋、解字谜，甚至打麻将的老年人，比那些很少做认知活动的人，其老年性痴呆的患病率能降低67%。

另外，运动对保持老年人大脑的活力也非常重要。