试分析高校瑜伽体育课的教学方法

欧雅怡 北京理工大学珠海学院

一、高校瑜伽课开展意义

(一)增强学生体质、增强柔韧性

瑜伽的练习姿势可以触及我们身体平时触及不到或很少触及的部位。在练习时，需要配合舒缓、轻松的音乐、配合呼吸调节。瑜伽运动中包含各种伸展、转动、挤压、拉伸身体的动作。比如说瑜伽动作中的三角伸展式，该动作可以增加全面的柔软、灵活性；消除腰围线上的多余脂肪和健壮髋部肌肉；还可以帮助开发大腿后侧韧带、美化大腿线条。

(二)塑造美丽体型

通过不同的瑜伽体位练习，可以让我们身材的肌肉线条更加匀称。瑜伽中的很多体位都是模仿大自然中的植物或动物的动作，通过练习这些动作让人们增强肌肉弹性，灵活我们的关节，从而让我们的身体更加的协调。

(三)净化心灵、调节情绪

高校学生有着较大的学习压力，再加上来自社会、家人等外界环境的干扰，会有很多紧张、焦虑等负面情绪。瑜伽课是在一个比较安静的环境下授课，在练习的过程中，需要我们在心平气和的心境之下进行，再配合舒缓、轻松的音乐。从而达到身心放松、调节情绪、净化心灵的效果。

(四)养成终生学习锻炼的好习惯

瑜伽运动受到社会中不同人群所喜爱，爱美之心人皆有之，有了良好的外形，可以提高学生的自信心。瑜伽运动对个人练习的空间要求不大，器材只需要一张瑜伽垫即可。学生在大学里学会各种体位后，在课外、在毕业后，学生可以在宿舍在家里……把瑜伽垫铺开，配合音乐在优美的音乐中舒展身体。

二、高校瑜伽体育课存在的问题

(一)由于瑜伽给人们的印象是优美、积极、向上，所展示的动作很多是柔韧美。所以导致很多同学、特别是男同学，对瑜珈有一种望而生畏的感觉。所以一般选 修瑜珈课是女生占绝大多数，男生只有个别，而且太多数选上课的男生常常因为男生人数太少，而在试选课的第二周就把课给退选了。

(二)在班级中人数太多，而瑜珈运动对于动作的把控比较严格。教师很难关注到班级的每一个同学。所以学生在做动作的时候，有时候因为自身柔韧性的问题，动作做不到位再跟旁边做到位的同学攀比，就会打击他的积极性。教师如不了解学生的能力、不了解学生的学习感受和想法，自然也无法有针对性的调整教学方法。

(三)瑜伽教学中，主要是以各种瑜伽体位，即动作为主。一般教学流程为：教师示范—说重点难点—学生练习—纠错—再练习的方式。这在很大程度上使得学生感到枯燥无味。瑜珈课在考评上也是比较单一，主要是由教师根据学生完成体位的质量进行主观评分，缺乏科学手段的评价标准。

三、高校瑜伽教学方法的改进

(一)打消学生的顾虑

首先在选课前，就应该通过一些途径让学生大概了解这门课程的要求，考试的方式(各项考试所占的比例)。瑜伽体位的要求做到自己的极限即可，切忌跟别人攀比。让同学们了解后，打消瑜珈课并不会因为柔韧性不好，而导致期末成绩会不及格的顾虑。

(二)引导教学法

前面所说的，瑜伽课是以体位为主的一项运动，除了体位之外，我们还可以在课程中加入呼吸法、调吸、休息术。教师在带领学生练习体位之前，可以先带领学生做调吸，通过语言的引导代入情景，可以使学生进入安静平和的状态。在后面的体位练习中，通过语言的引导，提醒学生做到自己的极限即可，量力而行，不需要跟别人攀比，以免造成不必要的损伤。

(三)教学方法的创新

在课堂中可以把学生分组，如50人一个自然班，可以拆分为5组，每组10人。而且上课的位置可以每周都固定好，这样也方便教师的管理和对学生的了解。在教师示范完动作，说清重点难点后，学生可以以小组为单位，互相交流动作的感受，相互学习、纠正错误，提高动作的完成质量。这样可以避免学生在学习中降低学习的积极性。分组教学中，教师要重视学生的学习信息反馈，注意观察学生的动作情况。

(四)教学内容上的创新

在前期学习完体位后，教师可以将体位串连起来，把它做成一套套的瑜伽动作，让学生练习起来更加的方便，也有利于学生加深体位的认识、熟练程度。方便记忆和日后练习。也可以教师先带领学生学习一套舞韵瑜伽，让同学们了解这个过程后，鼓励学生以小组为单位去编排一套舞韵瑜伽，调动小组成员积极参与，发挥出每个组员的创造力，共同完成编排任务。

四、结语

瑜伽课程的推广，需要学校的重视，教师的助力。在瑜伽体育课教学中，我们应该培养学生对瑜珈的兴趣爱好，而非仅仅只是掌握一项技能。让学生了解瑜伽、喜欢瑜伽从而爱上瑜伽，这样才能在日后坚持去练习，培养学生终身运动的好习惯。

瑜伽教师应该不断学习，留意该课程的最新动态，学习最先进的知识、理念，掌握瑜伽这个项目的特质。在教学时根据不同的情况来调整教学方法，让每一个学生都能通过学习来感受瑜珈的力量美、柔和美、宁静美，并拥有一个强健的体魄和积极向上的人生态度。