国际式摔跤连贯技术训练要点

林西 山西省长治市体育运动学校

连贯技术是国际式摔跤运动中一个至关重要的分数获取突破口，更是能够充分展现出国际式摔跤运动员过硬的专业能力与综合素质。如何行之有效的提升连贯技术的实际运用能力和效果，不仅是当前国际式摔跤日常训练的重点关注问题，还是国际式摔跤教练应该重视和探究的关键。因此，在常规训练中采取针对性的训练策略提升国际式摔跤连贯技术的实践效果，对于这项运动的长足发展有着深远的意义和价值。

一、连贯技术概述

连贯技术是指在国际式摔跤竞技比赛中，运动员把两个或者以上的动作技术连贯起来使用，增强进攻的作用，取得出奇制胜的效果。连贯技术的充分应用可以提升运动员在对抗过程中的攻击和防守系数，有利于运动员发现对方的弱点，进而实施进攻，最终获取比赛的胜利。在国际式摔跤运动中，连贯技术主要由以下几种形式组成，第一，当单个站立未能获得相应得分后，连接新的站立来取得分数；第二，利用站立法得分或连接跪撑形式而得分，抑或是当站立法得分之后紧接着连接跪撑形式再次得分；第三，当跪撑进攻未能得分时，连接其他的技术动作来得分。在异常激烈的比赛过程中，运动员既需熟练牢固地掌握各项得分技巧，还应同时做好防守，防止对手通过攻击获得分数，把握住各种机会结合连贯技术来获得最终的胜利。

二、国际式摔跤连贯技术训练的现状分析

（一）训练不够系统化

现阶段，我国对于国际式摔跤这项运动十分重视，运动员普遍存在训练强度较大，持续训练时间较长的问题，然而实际的调查显示出，并不是全部的国际式摔跤运动员都能获得全方位系统化的训练。一些教练始终将目光放在技术动作的反复训练上，一味地强调技术，却忽视了增强身体素质训练，致使运动员的身体素质不能满足要求，进而无法将掌握的技术动作有效施展出来；还有些教练注重单个技术动作的相应指导与训练，没有安排一定量的实战练习，使运动员在比赛中才发现自己的各种技术漏洞。而从运动员的角度而言，在参与国际式摔跤运动时，由于每一人的优势与擅长各不相同，有的擅长攻击，有的注重防守，若是缺少系统化的训练和指导，会造成运动员耗费过多的时间精力关注单个动作训练，从而忽略了连贯技术的运用，错失了反击对手的最佳机会。

（二）技术应用尚不熟练

攻击动作的恰当应用是能否获得最终胜利的关键点，尽管运动员已经掌握了诸多国际式摔跤的技术动作，但若是不能机动灵活地自如运用，同样是不能获得比赛的最后胜利。从当前来看，很多运动员都存在上述问题，即使是在反复高强度的训练中掌握很多技术动作要领，但不懂得怎样有效运用，也无从依据对手的实际状况而作出应对，则会失掉主动进攻的机会，导致最后的落败。

（三）身体素质有待提升

提升身体素质是国际式摔跤运动中十分关键的训练内容之一，包含了力量、耐力、灵活程度等等，而这些都是连贯技术能够顺利施展的重要前提，摔跤比赛的胜负标准是以将对手摔倒在地作为判断，因而，力量就是一项核心的素质要求。多数时候，我国的摔跤运动员在比赛中失利，并不是由于技术动作不到位，而是因为力量不足。灵活性与运动员的快速反应能力有着密切的关系，通过大量的训练，运动员可以有效掌握困难的技术动作，而灵活性则是确保其在对抗中依据对手的动作及时作出准确的预判，快速选择合适的技术动作来压制。国际式摔跤自身强烈的对抗性特点就要求了运动员需要具有良好的耐力，若是体力不足，便不能自如地施展连贯技术。简而言之，身体素质的缺陷会限制运动员技术动作的发挥，影响比赛的结果[1]。

（四）心理素质有待增强

良好的身体素质是国际式摔跤运动员参与比赛的资本，心理素质直接决定了运动员在比赛中的状态，当双方实力接近时，心理素质优势能够帮助运动员维持斗志，在气势上就可压制对方，使其在不经意间露出劣势。与此同时，国际式摔跤运动还是一项虚实融合的竞技运动，若是运动员没有良好的心理素质，则很可能在对抗过程中被对手扰乱，从而直接影响反应速度，作出错误应对，最终输给对手。因此，一些运动员由于欠缺必要的心理建设，在比赛中承受不住压力，自信心不足，甚至在比赛开始前就会紧张得手心冒汗，四肢无力，在这一状况下想要科学合理地施展自己的技术动作基本毫无可能[2]。

三、国际式摔跤中形成连贯技术的基本要点

（一）连贯技术建立在扎实的基础上

国际式摔跤有诸多基本技术要点，其中包括了站立转移与跪撑形式。单一的动作要点较多，运动员应该至少牢固掌握十余个动作以上，再使用上述方法的基础上，施展相互连贯或者是以其中几项技术动作为主，再配合其他的动作进行有效连接。施展正确的单一动作是指能够把握好时机，运用正确的支撑点、发力点，以及运力方向等，动作完成时的姿势应该正确无误。唯有解决好这些问题了，才可能发挥出单项技术的最佳效力，从而提升连贯技术的作用。譬如：抱腿转移这一动作的得分要点是在控制对手的全过程中，抱腿动作必须要正确。而熟练是施展正确动作发挥其威力的关键，为此，基本的技术动作必须通过成百上千次的反复训练，这也是连贯技术能够成功的首要前提，动作的有效连贯性可以形成正确的动力定型并逐步实现肌肉记忆，如此一来才可以在激烈的对抗中发挥出良好的作用[3]。

（二）连贯技术建立在良好的身体素质上

国际式摔跤是两名运动员进行直接对抗的竞技式体育运动，是一项在极短时间内与对手在速度、力量、耐力，以及灵敏度等几方面进行比较的运动。这些基本的素质在国际式摔跤比赛中都是不可或缺的。根据摔跤运动时间短的特点，连贯技术的训练方针也应是节奏快、连贯性强，因而要求运动员应该具备更加全方位的综合素质。同时，摔跤运动还是克服各种阻力，比赛双方在对抗过程中依据对手的速度变化来保证自己的进攻效果。因此，要求运动必须具备良好的灵敏性，才能将技术动作的优势展现出来，从而适应比赛过程中变化无穷的 复杂局势[4]。

四、国际式摔跤连贯技术的具体训练方式探究

（一）全面的技术训练策略

国际式摔跤的技术内容非常丰富，包括了前、后摔、跪撑摔、站立摔等诸多基础动作以及很多攻击与防守动作的组合，全方位地掌握这些摔跤技术动作是连贯技术训练的前提。对于一名优秀的国际式摔跤运动员而言，至少应该掌握二十种以上单一动作，并能够熟练地灵活将这些单一动作进行有效组合，再配合其他的技术动作施展。熟练地牢固掌握是指运动员应该通过反复练习单一技术动作，内化吸收后在头脑中形成定型，使其可以在实际比赛中不假思索地将动作流畅正确地展现出来，另外，运动员还应该清晰理解每一个技术动作应该使用的最佳时机、最佳运力点等等，从而使技术动作都发挥出最大的效果。其中，针对基础动作的训练方法包括了具体的手法、步法，以及姿势的相关训练。手法在国际式摔跤比赛中发挥着尤为关键的作用，可以通过合理的结构、灵活变换的组合，制造出出奇制胜的效果。当前，国际式摔跤运动的手法不仅仅是指手臂与手腕的力道与动作，更多地是指一直牵制的状态。在实际的训练中，运动员往往将手法看作与动作技术相同的训练内容。譬如进行把位解脱和抢把等不同动作的训练，从而有效提升手法的隐蔽性与速度感。对于步法训练而言，运动员应该做到勇于进退，同时结合手法，进行全面进攻。准确的姿势不仅是身体协调性的保障，还能促进手法和步法的施展，发挥技术专攻的实际价值。另外，运动员还应强化攻击防守方面的训练，譬如，运动员能够在原地站立或不断移动的同时，不断通过姿势变化达到防守训练的目的。这样一来，有助于运动员从容面对比赛过程中对手实施多变进攻的情况，运动员还应在一定的时间内借助反复训练动作技术，加深理解，或是在1V1 的训练中练习配合，以及实战应对，在相互探讨中提升技术水平[5]。除了攻击防守练习之外，实战模拟是一项至关重要的训练内容，即使运动员已经掌握了大量的动作技术，但由于并未真正体会过现场比赛的氛围，没有应对赛场压力的经验，也未有应对不同类型对手、从而快速准确预判战术的经验，不过通过实战模拟便可以切实让运动员进入比赛情景。实战模拟并非一定要安排两名级别相当的运动员，还可以安排一名高级比的运动员同一名低级别的运动员对抗比赛。高级别运动员能够在实战模拟中锻炼身体的灵敏性与随机应变能力，而低级别的运动员则可以提升力量和技术动作熟练度，双方都能够从实战中获得综合能力的提高。除此之外，教练还可以分解优秀运动员的技术动作套路进行分析，帮助能力较弱的运动员从借鉴和参考中获得实战能力的提升[6]。

（二）增强身体素质

身体素质的增强不是短时间能够看到成效的，需要通过长期的持续训练方能实现。为此，运动员必须将身体素质提升放到每日的常规训练计划中，并结合国际式摔跤运动员的自身优势与技术特点等制定科学合理的身体锻炼方案。由于身体素质的实际状况与技术动作的掌握情况存在较大的差异，一个连贯技术的训练过程不仅需要充分结合自身的擅长动作，还应在常规训练中，在结合运动员的技术特点分析的基础上增加连贯动作训练，才能让动作更加有效。其次，教练应该准确统计国际式摔跤运动员的体能情况与肌肉含量，从身体机能方面进行相关技术特征的优化和完善，并在实际的训练中结合具体情况对各项技术点进行有效完善，保证可以满足国际式摔跤运动员的技术动作使用需求，如此才能使日后的国际式摔跤运动不仅具有技术基础，还能将其优势悉数发挥出来。唯有具备良好的身体素质，方能在比赛中占据体能优势，施展好连贯技术，否则过早的体力透支会致使运动员在攻击与防守中都显得力不从心，从而输给对手。身体素质训练还要求运动员具备坚持不懈的精神，并保持一定的自律性积极主动地开展体能训练，对自己严格要求，不能因一时的懈怠而影响了整个训练计划，从而影响最终的锻炼结果。为了有效实现预期，运动员可以在训练前为自己设定一个合适的目标，以此激发自己坚持锻炼的动力，促进自身身体素质的提升[7]。

（三）增强心理素质

每一名运动员的内心想法与心理动向都不相同，有些运动员的日常训练成绩十分优秀，然而一遇到比赛就容易紧张，致使其发挥失常，与胜利失之交臂。而还有些运动员在大型比赛过程时反而比平日训练发挥得更加稳定良好。对于心理素质较差的运动员，教练应该及时地为其提供辅导与帮助，在日常训练时，不要给予其过重的压力，应该以正面的鼓励与肯定为主，帮助他们建立自信心。运动员自己也应多方调节，不要过于看重最终的比赛成绩，可以试着将正式比赛当作平常的训练来认真对待，从而帮助自己平复心情，更加自信地应对对手的挑战。譬如，即使开局不利，也不要立刻手足无 措，急火攻心，失去冷静理性的判断。为此，运动员应增强平日的实战模拟练习，多方感受赛场氛围，尤其是面对比自己更强的对手时，越专注于比赛，善于观察挖掘，遇强则强。而当面对实力不如自己的对手时，也不可轻敌，防止因一时大意而被对方发现破绽。总的来说，只有拥有了强大的内心，过硬的心理素质，才能全面施展自己连贯技术的优势[8]。

五、结束语

综上所述，在国际式摔跤运动中连贯技术的有效运用，是摔跤运动员强化攻击和防守动作的前提，行之有效的训练方法可以帮助运动员从技术训练策略、身体素质与心理素质的提升方面增强连贯技术的施展效果，在国际式摔跤比赛项目中，连贯技术的训练成果与在比赛中取得分数有着紧密的联系，也是运动员发挥出自身优势和潜力的最直接方式，由此可见，在技能使用满足的前提下，训练内容的优劣是国际式摔跤运动能够长远发展的基本保障。