瑜伽在高校体育教学中的作用研究

曾秋红 江西工业贸易职业技术学院

瑜伽运动最早起源于印度，有着五千多年的历史，现已发展成为全世界范围内流行的健身运动，特别受到女性朋友的青睐。随着各大高校响应号召，高举素质教育的大旗，瑜伽运动成为体育教学活动中的重要组成部分。瑜伽运动并不只是简单的健身运动，具有深厚的文化内涵，通过调控呼吸和运动身体，进行心理的减压与生理的健康，对促进学生的身心健康发展有积极的影响。

一、瑜伽运动对于学生的积极作用

（一）强身健体的作用

都说身体是革命的本钱，但是高校学生由于日常课业繁忙，且疏于健身锻炼，导致一部分学生存在亚健康的状况。瑜伽运动作为一项古老的健身运动，兼备放松身心与锻炼身体的功效[1]。在练习瑜伽时，通过调控呼吸频率，可以提高身体的新陈代谢能力；同时练习瑜伽，需要舒展身体，可以很好的缓解疲劳，增强身体的柔韧度，长久的坚持下去，必然会有明显的效果。

（二）帮助学生放松心理

少年强则国强，高校学生作为国家和民族未来的希望，必须要增强他们抵抗不良因素的能力。随着互联网的发展，网络上的一些不良信息很可能会对高校学生产生一定的心理影响，动摇他们的思想理念。而瑜伽运动就是一项容易使人获得平静的运动。通过在日常的生活学习中融入瑜伽运动，使得学生得到心灵的平静，提高专注能力，减轻精神压力，可以更为坚定思想价值观。

二、高校开展瑜伽运动面临的问题

（一）造成身体损伤

瑜伽运动需要在专业人士的指导下进行练习，如果练习方法不科学，很可能导致身体的损伤。一些初学者，由于身体柔软度不佳，为了更好的展示动作，可能会强行伸展身体，如此会导致软组织的损伤。这种损伤是无形的，很容易被忽略，长久的耽搁下去，导致情况越发严重，最后要调理很长时间才可以复原[2]。

（二）学生缺乏足够的耐心

瑜伽运动最显著的特点就是动作缓慢且重复，有时一个动作需要重复几十遍，非常考验学生的耐心和定力。高校学生大部分都是活泼好动的性格，要不断重复同一个动作，备受煎熬，因此，不能够坚持到底。除此之外，还有部分学生由于身体素质不够，练习起来较为困难，又缺乏吃苦的精神，就中途选择了放弃瑜伽练习。

（三）认知较为片面

大部分的高校学生对于瑜伽运动存在认知不足的现象，认为那是女生的专属，跟男生没有关系，让他们练习瑜伽，会觉得没有男子汉气概、不好意思。这种认知很明显过于片面，瑜伽只是一种健身运动，无关性别无关年龄，只要愿意都可以练习。况且，男生通过练习瑜伽，可以提升身体的柔韧度，塑造健美的体形，有诸多的优点。

三、瑜伽运动在高校体育教学中的一些建议

高校学生在体育课程的学习过程中，由于各种原因，很容易注意力不集中，被其他的事情所吸引。因此，在开展真正的体育教学活动前，可以指导学生做一些简单的瑜伽动作，通过调整呼吸频率和伸展身体，使学生一扫之前的疲劳状态，增强学生的专注力，从而提升体育教学质量。

众所周知，柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，也是体育教学活动中的重要教学内容[3]。然而随着年龄的逐渐增长，身体的柔韧性越发下降，变得僵硬，容易在运动时出现拉伤的状况。高校学生还处在发育期，骨骼并没有定型，是进行柔韧度训练的黄金时期。通过瑜伽练习，使身体的各项组织得以舒展，保持肌肉及韧带等组织的柔韧性，在进行体育运动时会更为灵活。另外，在学生做瑜伽运动进行柔韧性训练时，可以适当的放一些轻柔的音乐，使枯燥的体育练习充满氛围和节奏，更为学生所接受，增强学生对体育课的积极性。

高校的体育课程含有田径、篮球、足球等科目，整堂课练习下来，学生会非常疲惫。若是在结束体育活动后，让学生进行瑜伽练习，则可以很好的消除学生的疲惫，放松身心，以更饱满的热情面对接下来的其他课程。结合实际调查，我们发现这样一种现象，将瑜伽运用在体育教学中与未运用在体育教学中，学生的学习状态是大为不同的。很明显，将瑜伽融入体育教学中，对学生有着积极的影响，不但可以放松身心，还可以提升专注力，取得更好的课堂效果。

四、结束语

瑜伽运动发展至今，已有五千多年的历史，具有深厚的文化内涵和底蕴。高校引进瑜伽运动，并不是作为一项专业的课程去学习，而是发现了其在整个体育教学活动中发挥的重要作用。高校通过将瑜伽运动应用在体育教学中，可以很好的提升学生的专注力，放松身心，促进学生的全面发展，培养出更多国家发展需要的复合型人才。