论核心力量对竞技跆拳道训练的重要作用

付彦 江西工业贸易职业技术学院

一、竞技跆拳道中核心力量训练的重要价值

（一）提升运动员力量

对于竞技跆拳道来说，力量是支撑运动员开展一系列动作及技巧的基础，并且，在跆拳道的各项动作中，主要以腿法为主要因素，其在各个招式的应用阶段，在确保力量强度的支撑基础上，还需要确保整体机体的稳定性，从而促进招式作用的落实，而核心力量在不断训练的过程中，能够有效的调动运动员个体全身的肌肉群进行协作，从而有效的从各个肌肉群为其蓄力，提升其的整体力量，且在机体各个部位的合理高效带动过程中，还能够进一步强化运动员的稳定性[1]。

（二）强化能量输出

竞技跆拳道，本质上来说是一项竞技格斗类的运行，其实际所开展的竞技比赛，存在相应的时间与得分规范标准，在其的约束下，运动员想要在竞技中取胜，就必须要在有限的时间内实现对于对手有效得分部位的快速攻击，那么在这一过程中，仅仅依靠动作技巧以及战术安排是难以实现的，其必须要有对于肌肉力量的有效把控以及爆发性的肌肉用力，而核心力量的训练就能够有效的达到对这一内容的提升，从而有效的加强运动员的肌肉用力，促使其能够在比赛中保存能力，促进攻击与防守有效性的全面提升。

（三）规避运动损伤

跆拳道作为竞技性强、格斗类型的运动项目，运动员难以避免的会承担一定的运动损伤风险，虽然无法实现完全规避，但能够有效的降低损伤概率，对于产生运动损伤的原因来说，其无外乎动作技巧没有充分掌握、对于对手的供给与防守做出了错误的应对以及运动员整体力量素质过差等，其中力量素质就可以通过核心力量训练实现强化，提供过合理的训练能够使得运动员能够尽可能的在竞技中保持稳定，并确保动作发力的合理性与有效性，大大降低的损伤可能性[2]。

（四）促进肌肉快速发挥力量

跆拳道的实际竞技过程中，会不断的变换位置与攻击或格挡动作，因此，其对于运动员的肌肉在短时间能够发挥加大力量这一能力有着严格的要求，核心力量的训练能够在一定程度上提升运动员的这一能力，从而使得其能够在同级别的对手面前拥有更好的稳定性与更快的速度，从而能够抢占先机，更前一步落实对于技巧动作的使用，从而不断提升其的取胜率。

（五）提升运动员肌肉耐力

核心力量的训练能够为跆拳道运动员的肌肉营造一种高强度的氛围，从而能够使其的肌肉紧张以及肌肉收缩始终处于更贴合竞技需求的状态，由此使得其的肌肉力量耐力得到进一步提升，更好的为其动作的改变以及战术的调整奠定基础，促进其在赛场中的随机应变。

二、竞技跆拳道中核心力量训练的可行性策略

（一）基础练习

竞技跆拳道在开展核心力量训练的过程中，首先需要确保基础性的训练，这就要求教练需要培养学生的训练意识，并为其制定较为全面的训练计划，要注意，由于核心力量的训练并不会受到所用器械以及实际场地的限制，因此，教练在基础练习规划的过程中，要能够打破实践与空间的局限，更好的拓宽运动员的训练渠道与方法，一般来说，基础训练目标能够让运动员对于偏载、对角支撑、基本抗旋以及姿态控制与力量传递等内容有所了解，从而后续更深入的练习打下基础。总的来说基础练习有以下两种方式，其一，静态训练，比如侧卧桥、侧撑桥等；其二，动态训练，比如弹力带站姿平推、跪资侧向抗阻、单臂过顶深蹲等。

（二）单一器械练习

单一器械的练习相较于基础训练更具针对性，通过对于器械的运用，运动员们能够更好的提升肌肉力量的传递能力，从而确保其的稳定性与肌肉力量应用，举例来说，砍举动作就是非常有效的肌肉力量训练方式，其能够将运动员的肌肉状态调整至较为紧张的程度，在不断的动态发力瞬间，就能够使其的肌肉不断经历收缩，由此，提升肌肉控制及肌肉力量爆发能力，此外，弹力绳、平衡球等各项机械都具有一定的核心力量提升针对性，由此教练可以依据运动员的实际需求进行选取[3]。

（三）综合协调练习

当运动员能够接受更高级别的核心力量训练的阶段，教练可以采取多种器械进行搭配，并通过多样化的训练方式实现对于训练综合性以及难度提升，由此在循序渐进的过程中实现对于运动员肌肉承受能力及耐力的促进，较为常用的训练方式有平衡球上保持负重、斜杠单臂挺举等，都能够取得优良的锻炼成效。

三、结语

综上所述，核心力量对于竞技跆拳道来说有着举足轻重的意义，但在实际开展的训练中，教练还需要在落实多样化训练方式的基础上提升对于运动员的指导，从而使其能够保持科学的呼吸与注意力，更好的提升训练效果。