步法训练在高校羽毛球教学中的重要性分析

林秋霞 茂名职业技术学院

羽毛球运动起源于英格兰，是一项可以提高心率，增加肺活量，提高体力和运动反应能力的全身运动，经过100 多年的发展，这项运动已成为非常有吸引力的运动，并在国际运动领域产生了巨大的影响。不过在实际教学中很多老师都忽略了步法训练就直接练习其他技巧，导致很多学生的水平很难提高。

一、羽毛球步法训练的重要性

（一）防治运动损伤

羽毛球是一项全身运动，需要身体各个部位的协调配合，任何运动在某种程度上都会对运动员造成伤害，加上羽毛球对身体素质要求很高，因此，运动员需要重视步法训练，提高速度和反应能力以应对羽毛球意外情况，此外，作为步法训练的一部分，我们可以逐步提高训练强度，以提高学生的身体素质。同时，还能避免一些不必要的意外伤害。

（二）提升竞争力

目前，从全世界的角度来看，羽毛球已经变得越来越先进和广泛，同时，反应的敏感性和反应速度也将更加明显，而实现这些都需要有步法作为基础。例如在羽毛球比赛中，球员需要根据现场情况做出快速反应，快速的出手、挥拍和正确的步法可以为球员争取更多空间和主动性，使球员在接球过程中处于优势，提高运动员在比赛中获胜的概率。

二、羽毛球步法训练的特点

（一）灵活性

羽毛球对身体和步法的灵活性有着最基本的要求，只有足够的柔韧性，才能迅速接收球，才可以进行进一步的进攻和防守转换，最快的占据有利位置。因此高校应该继续训练学员的灵活性，创造更多压制对方的概率。

（二）快速性

速度是步法移动的必要先决条件和基本特征，因为在羽毛球中，速度就是一切，只有当步法快速运动时，运动员才可以获得更高的击球点和更多的反应时间，才能领先于对手。

（三）节奏性

羽毛球不仅注重速度和力量，还要注重节奏的变化。一个球员，一场比赛能否掌握好现场节奏至关重要。快、慢、轻、重、高、低等都需要灵活调节，可以说谁能掌握节奏，谁就能在比赛中占有优势。

三、高校羽毛球步法训练的方法

（一）使用多媒体教学

在学校，每个学生都是独立的个体，每个人对于羽毛球的接触和认知程度各不相同，因此教师要因材施教。为了更好地解决这个问题，教师可以在羽毛球课上运用多媒体教学方法，让学生拥有更大的自由度，在网络平台寻找丰富多样的教学视频供学生观摩和学习，通过直观的视频讲解要点帮助学生更多的理解所学技术知识和运动技巧。例如，可以制作步法训练的教学视频，并插入合理的、具有代表性的羽毛球比赛。同时，我们可以解释和分析动作，以帮助学生加深对步法的理解和理解，并激发他们对羽毛球步法训练的热情。

（二）提高学生的身体素质

在体育训练中，学生的身体素质是不可忽视的重要条件。没有良好的身体素质，就不可能有任何有效的羽毛球技术学习方法，更不用说羽毛球技术的任何重大进步了。羽毛球课使教师可以在本课程的早期集中精力进行非球类训练，以提高学生步法的速度和敏捷度为例，可督促学生进行短距离的变速和加速跑，交叉步快速移动等，不断增强学生的身体素质，为步法训练创造良好的先决条件。

（三）多球训练方式

在训练中，我们可以使用多个羽毛球练习学生的基本步法和综合步法；例如，五个人站在球网的一端，而一个人站在球网的另一端。一个人从另一端接受五个人的持续发球来训练步法和灵敏度。

四、关于训练的几点建议

（一）把热身准备做到位

在准备锻炼时要注意做好热身工作以防受伤。在羽毛球步法训练开始时，尽可能活动全身的肢体和关节，训练的难度也要从易到难，循序渐进，才能有效避免意外受伤。

（二）不同阶段的训练重点要有所侧重

羽毛球的学习阶段不同，训练的重点也不同。在初始阶段，应确定步法的标准动作，在过渡阶段，应提高步法的灵活性，小步和大步都应迅速改变。在高级阶段，应注意体能训练和步法的灵活性，最好是固定标准动作并提高动作水平。

（三）从多方面进行综合训练

由于羽毛球步法训练与速度、力量和耐力有着千丝万缕的联系，单方面的力量训练或个人柔韧性训练都是无法发挥最佳的训练效果的，因此我们不仅应注意步伐训练的灵活性，还应综合起下肢力量训练。

（四）注意控制好负荷

步法训练时需要注意，科学分配组间休息时间，负荷训练循序渐进训练强度逐步增加。

（五）增加步法训练的有趣性

传统的步法训练乏味、单调、训练强度大、技术改良效率低。羽毛球爱好者和初学者都在学习过程中承受着很大的压力，在羽毛球步法训练中，教练员应运用多方面刺激，并在训练时加入一些趣味性的项目，给训练增加一些看点。

五、结语

简而言之，在羽毛球训练中，我们需要侧重于羽毛球的步法训练，提高学生对步法的高效运用，同时组织更多的羽毛球比赛来巩固学生对一些技战术的掌握。