对高中生心理健康维护的几点建议

摘要：当代高中生在成长过程中的心理健康问题一直引起学校、家庭与社会的高度重视。为了让高中生能够健康成长、快乐学习，本论文通过对高中生的日常学习生活分析得出关于高中生心理健康维护的一些意见，从而让高中生学会调节自身的情绪，避免学生出现一些负面情绪无法宣泄的情况，同时也能提高学生的心理素质。维护高中生的心理健康不仅仅是教师在课堂上的工作，同时还需要学校与家庭共同努力，为高中生扫除内心的阴霾，积极的面对生活与学习。

关键词：高中生   心理健康   心理素质   意见建议

由于学生在高中阶段正处于青春期叛逆阶段，他们正在儿童到成年的过渡期，在这一过渡时期学生的身心发展十分迅速但还没有达到稳定，他们的日常生活还是需要依赖父母，他们没有社会实践与独立生活的经验，心智与想法还都不够成熟，思维跨度很大，也很容易情绪化并且高中的学业也会让他们倍加压力，这些都会严重的影响学生的身心健康，本论文从维护高中生的心理健康出发，提出了几点建议来确保高中生健康快乐的成长。

一、学校与家庭方面的建议

高中生的日常学习与生活的大部分时间都是在学校与家庭之中，所以学校与家庭需要时时的维护高中生的心理健康是思想与身心发展与成长的重要阶段，学生在高中阶段学业压力巨大，并且他们正在由青涩到成熟的过渡期，对很多新鲜事物都跃跃欲试充满好奇，这导致他们很容易情绪极端化。学校为了维护高中生的心理健康需要对学生进行心理教育帮助;父母需要在课外密切关注高中生的心理变化，在高中生出现心理问题是及时用正确的方式进行疏导。

（一）学校要应减少学习压力，多举办可操作性实践活动

学校需要重视心理课程，在课程表内安排心理课程，学校可以多举办一些中小型的心理活动，在互动中解决一些学生的心理健康方面的问题，教师也可以通过心理主题班会，给学生们播放一些关于心理健康方面的视频，让同学们探讨心理健康的重要意义，从而让学生正视心理问题，并且了解心理健康的重要性。

（二）学校要重视朋辈心理学教育模式

朋辈心理学是指“朋友”和“同辈”的雙重含义。“朋友”指有过交往并且值得信赖、十分友好的人;“同辈”指同年龄者或年龄相近者。同龄伙伴通常有共同的爱好、价值观和文化背景，彼此之间容易理解、沟通。学校通过朋辈心理教育模式，可以随机抽取一部分高中生，让他们经过专业心理教师的培训，然后让他们成为班级的心理组组长。同龄人比教师更容易感受与察觉身边的同学，同学们相比于教师也更愿意跟同龄的同学倾诉自己的问题，所以通过设置心理组长能够更及时的发现同学的心理问题并让他们得到及时的疏导，心理组长还能够通在班里组织宣传心理健康方面的知识，带动其他同学一起重视心理健康问题。

（三）家庭要关怀高中生，给高中生一个温馨的生活环境

一个人家庭的生活环境会对其一生的心理健康都有十分重要的影响，所以家庭需要给高中生营造出一个温馨的生活环境。对于高中生来说，在亲情中得到一定的尊重与谅解也是至关重要的，所以家人也要与高中生积极的沟通交流，让他们感受到爱的同时也能及时他们的发现问题并且解决问题。

二、高中生自身方面的建议

在学校与家庭密切关注高中生心理健康的同时，高中生自身也需要关注自己的心理健康，不断地提高自身的心理素质，注重自我管理。当代的高中生大多自理能力都不高，心理承受能力也比较差，在生活中遇到问题或者在学习上遇到困难无法解决时，很容易心理受挫。所以高中生需要相信自己的能力，并不断提升自己的抗挫能力与心理素质。

（一）学生自己要正确认识自己的人格特征

因为高中生经过三年的学习后就要做他们人生中的很重要的选择了，所以高中生需要正确的认识自己的人格特征才能将自己的优势发挥出来。每个人的人格气质都是与生俱来也是独一无二的，人格气质之间虽然没有好坏的区分，但是都会有缺点存在的。希波克拉曾经提出过，将气质分成了四种类型，他们分别是：胆汁质（神经活动强而不均衡型，这种气质的人兴奋性很高，脾气暴躁，性情直率，精力旺盛，能以很高的热情埋头事业，兴奋时，决心克服一切困难，精力耗尽时，情绪又一落千丈）、抑郁质（神经活动弱型，这种气质的人沉静，深含，易相处，人缘好，办事稳妥可靠，做事坚定，能克服困难;但比较敏感，易受挫折，孤僻、寡断，疲劳不容易恢复，反应缓慢，不图进取）、黏液质（神经活动强而均衡的安静型，这种气质的人平静，善于克制忍让，生活有规律，不为无关事情分心，埋头苦干，有耐久力，态度持重，不卑不亢，不爱空谈，严肃认真;但不够灵活，注意力不易转移，因循守旧，对事业缺乏热情）、多血质（神经活动强而均衡的灵活型，这种气质的人热情、有能力，适应性强，喜欢交际，精神愉快，机智灵活，注意力易 转移，情绪易改变冷淡市办事重兴趣，富于幻想，不愿做耐心细致的工作）。如果学生并不了解自己属于那种气质，教师可以让学生通过 EPQ 艾森克人格问卷来测试出自己的气质，只有正确的了解自己的气质才能知道自己的优势与缺点，从而发扬自己的优点改正自己的缺点。通过对自己气质的了解学生才能让自己不断进步，不断地了解最真实的自己，同时也有利于学生在高考之后选择适合自己的专业。

（二）学生要正视心因性不适

因为高中生的学业压力很大，所以有部分同学会经常出现身体不适，例如贫血、晕眩现象，可是父母陪他们去医院检查时并没有检查出身体的机能有任何损坏，家长和学生都十分困惑。事实上学生会出现这些症状并不是因为身体机能出现了问题，而是因为学习任务繁重、学习压力大等因素导致的身体不适，心理学上将这种情况称之为心因性不适。由此可见，心理健康与身体健康二者是唇危齿寒的关系，为了避免学生产生心因性不适，高中生可以通过一些减压训练来减轻自己的压力，他们可以给自己创造一个轻松愉快的学习氛围，如果有些学生不能确定自己是否处于神经紧张状态可在通过网络搜索一些测试来确定自己目前的心理状况，从而让自己及时的了解自己的心理状态，以便于他们及时的调节自己的心情，提高自己的心理素质。

（三）学生要学会给自己减压

学生从初中升入高中后，会有接触一个新的学习环境，接触新的教师与同学，接受新的教学模式，这些对学生的心理都会造成很大压力。尤其是学生在升入高三之后，因为即将面对高考，很多学生都会产生紧张情绪，在成绩出现些许浮动时，都有可能会导致学生情绪的崩溃。因此学生及时的减轻自身的压力是十分重要的，笔者总结了以下几种减压的方式。

1.学生可以通过运动减压

因为教室环境可能会给人一种压抑的感觉，所以在高中生情绪不高的时候可以走出教室，到学校的操场或者体育馆散步、跑步或者进行一些其他体育项目，学生在运动的过程中精神处于兴奋状态，这样能够将自己不开心的情绪宣泄出来，从而将压力释放。学校为了避免学生从早到晚的在教室里学习会产生一些负面情绪，设置课间操和体育课程来调节学生的情绪，所以学生自己在平时也需要注意劳逸结合，在学习好文化课的同时不能忽略了多去运动。

2.学生可以通过欣赏音乐为自己的精神解压

音乐的旋律与节奏能够舒缓人类的情绪与内心。国外还通过“音乐疗法”为患者拔牙，由此可见音乐类似于人类精神的麻醉剂。舒缓、轻柔的音乐能够让人的肌肉放松，还能放空人的大脑，愉悦人的神经。由此可见音乐可以给高中缓解学习与生活上的精神压力，学生在课后学习累了之后可以听几首旋律舒缓的歌曲，如果对乐器感兴趣的话也可以学习弹奏一些乐器。这样不仅可以让学生多学习一些才艺，还能让学生在紧张的学习氛围中找到精神寄托，缓解学业的压力。

3.学生可以通过自己的想象力解压

人的想象力是无穷无尽的，高中生也可以通过想象来给自己解压。高中生在平时休息的时候，可以听节奏温柔的音乐，学生想象着自己在一个宁静的森林或者宽广的草原，从而放松自己的精神，达到通过想象来缓解自己的压力。

三、结语

因为高中生正处于青春期，身心虽然快速发展但却不稳定，并且无论是在学业上还是在生活上都有很大的压力，所以家庭、教师、学校都需要十分密切的关注学生的心理健康。学校与家庭可以通过主动的传播心理方面的知识，大力宣传心理健康的重要性，重视朋辈心理学教育模式，关怀高中生，给高中生一个温馨的生活环境的生活方式维护高中生的心理健康。同时高中生自身也要时刻关注自身的心理健康，学生自身可以通过正确认识自己的人格特征、正视心因性不适、学会给自己减压的方式维护自身的心理健康。

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（作者简介：马凡舒（2003.12），女，汉族，陕西神木人，高中学历，学生，西安高新第一中学，研究方向：心理学。）