传统华佗五禽戏（十五）

哈磊

第十五式 白猿托桃右式

接上势，右腿蹬劲，身体后仰，左脚踏跳着地，左腿屈膝下蹲，右脚回收，足跟抬起，脚尖点地，成右虚步，同时右手外翻，屈肘回收，大臂贴于右肋间，手腕尽力右拧，指尖向西，掌心向上，左手变掌，掌心托右肘，眼看右手。（见图①）

要点、功效同左式。

第十六式 白猿献果右式

接上势，上身不动，以两脚尖向右跳行。七步一周，面向正南。双脚并齐，双手掌随身体下蹲落于脚前，翻掌，手心向上，两掌并齐，指尖向前，随上身挺直上举至头顶，掌根与发际齐，呈献果状，两腿微曲，仰头目视双手。（见图②、图③）

要点、功效同左式。

第十七式 亮篷远望左式

接上势，以右足尖为轴，身体向左转90°，面向正东，右腿支撑全身，左腿抬起，足尖向下，靠于右膝处，同时右掌变猿勾手经面部、胸，落于脐处，左手顺右小臂上移，停于右眼眉上方打亮篷，身体朝东，左肩对正北方，头扭向北，目视北方。（见图④）

要点、功效同右式。

第十八式 白猿欢纵左式

接上势，左脚向前方迈出一步踏地，右脚和身向左跳转360°，落地时面向东。在跳转时，右勾手变掌从下经左肩顺时针画圆一周余，翻掌置于左眼眉上打亮篷，右肩对南，头转向右肩，目视南方，同时左手从右前胸向下画圆一周余，变猿勾手落于脐处，成亮篷远望右式。两手均为顺时针画圆，在胸前两次十字交叉，第一次右臂在外，第二次左臂在外。（见图⑤、图⑥）

要点、功效同右式。

第十九式 白猿抓痒左式

1. 接上势，右脚向左迈半步，足尖向西北方，以左脚尖为轴，身体左转270°，面向正南方，成左歇步，同时右手臂内旋，顺时针画圆一周，五指内扣，置右额上部，左猿勾手变掌从下向左顺时针画圆一周，五指内扣，落于左胯处（双手画圆时右手在上，左手在下，后交叉于胸前）。左右手抓痒3次。（见图⑦）

2. 势不停，左手上提至左额上方，右手落于右胯处，抓痒3次。（见图⑧）

3. 接着，双手在胸前抓痒3次。（见图⑨）

要点：

身体转动与手脚配合一体，抓痒时五指、臂、肩、后背皆动，圆润顺畅，不僵不滞，自然和谐。

功效：

有效按摩和刺激平时难以达及的大椎、心俞、肺俞、心包、膏肓、膻中、中府、缺盆、云门等穴，调节五脏六腑，宽胸安神，提升自身免疫力，增强体质，延年益寿。

二十、白猿抓痒右式

1.接上势，身体起立，以双足尖为轴，向右旋转360°，面向正南，同时左手臂经右肩向上逆时针画圆一周，五指内扣，置左额上方，右手从下向右逆时针画圆一周，落于右胯处（双手画圆时左手在上，右手在下，后交叉于胸前）。左右手抓痒3次。（见图⑩）

2.势不停，右手上提至右额上方，左手下落于左胯处，抓痒3次。（见图11）

3.接着，双手在胸前抓痒3次。（见图12）

要点、功效同左式。

二十一、收式

接上势，右腿站直，左腿并于右腿旁，左右双手变掌，自下向外向上画弧，两掌心在头上相对后，缓缓下按至丹田处，分落兩大腿外侧。意气归于丹田，抱元守一。（见图13、图14、图15、图16）

（未完待续）