核心力量训练在青少年篮球训练中应用研究

胡斌

摘 要：篮球运动对力量的要求非常高，而核心力量训练在这方面的效果是比较强的，有很强的科学性，在青少年篮球训练中具有重要作用。本文主要分析了核心力量训练在篮球训练中的作用，提出了核心力量训练在篮球训练中的应用策略，同时，简要概述了核心力量训练在青少年篮球训练中的注意事项，以供参考。

关键词：核心力量训练 篮球训练 应用策略

随着体育教学的不断发展，尤其是体校篮球训练的不断强化，核心力量训练法被事实证明是一种较为科学有效的训练方式，在篮球训练中得到了充分应用。核心力量训练就是一种力量的训练形式，主要锻炼人体肩关节以下、髋关节以上包括盆骨在内的身体部分。核心力量训练法对身体具体部分进行针对性的训练，可以有效改善运动员身体的协调性，强化运动员的运动能力，提升运动技能。在青少年篮球训练中，核心力量训练法已经被广泛应用，在实际训练中充分展示了其积极的作用。

一、核心力量训练在篮球训练中产生的作用

在进行篮球运动时，需要运动员调动全身肌肉参与身体活动，对运动员的身体协调性以及临场反应能力的要求也比较高。在平时训练或者竞技比赛中，不管是运球、跳投还是抢篮板、上篮等动作和技能，都需要运动员躯干具备较强的力量和爆发力，这种力量和爆发力可以让运动员身体各个部位实现有机结合与协调进步。以往受到传统体育训练观念的影响，将专项能力与技术训练作为篮球训练的主要内容，这部分内容是必不可少的，但是要培养运动员的综合能力，应该认识到身体素质训练的重要性，尤其是核心力量的训练。如果轻视力量训练，后期不管是比赛还是强化训练中，都会出现问题，甚至会给运动员身体造成伤害，比如，肩部劳损或者膝盖受伤等。严重的会影响整个训练体系，让训练缺乏系统性，运动员躯干力量不足，爆发力也就会受到影响，对运动员技能和战术的发挥产生不利作用^[1]。核心力量训练可以帮助运动员系统完整的完成篮球动作，锻炼其篮球专项力量，帮助运动员预防运动过程中发生损伤意外，提升运动员的技能水平和战术决策能力。

二、核心力量训练在篮球训练中的应用策略

1.优化训练内容

核心力量训练主要针对躯干六个不同部位的肌肉进行针对性的训练，在实际训练过程中，锻炼核心力量的方法有很多种，分为器械训练和非器械训练。器械训练中用到的器械主要有瑞士球、悬吊环、平衡器等，训练中，运动员以这些工具作为辅助，进行核心力量的训练。比如可以利用平衡器进行上肢的训练，利用瑞士球可以达到身体全方位的训练。非器械训练就是指不借助器材实现力量训练的方式，这种训练形式主要依靠肢体运动来完成。比如双手支撑地面，依次抬起单脚的训练方法，可以对肩肌、腹肌、腰肌等核心部位肌肉群起到很好的锻炼，强化整体能力。要根据核心肌群的训练目标进一步对器械训练和非器械训练的内容进行优化，并结合运动员的身体实际状况，选择适宜的营养补给方法，保障核心力量训练的有效性^[2。^]实践证明，核心力量训练在安排训练内容时需要以小负荷多次数训练原则为主，每次要保证静力练习15—20s/组，动力练习≧20次每组。在运动员进入状态或者能力增强后，要适量增大难度和强度，以更好地满足训练需求。比如可以科学延长训练时间、减少器械支撑面、增加练习次数或者加大负荷量等。

2.优化训练模式

青少年篮球运动在进行核心力量训练时，要根据实际情况合理调整训练模式，让训练更加专业化，这是核心力量训练必须遵循的基本原则。具体来说，就是要根据篮球运动的特点，合理运用不稳定训练模式强化运动员在训练时的动作规范，实现身体核心部位的协调进步。另外，核心力量训练中的静力训练虽然能够有效提升身体特定关节的力量，但是其作用效果也只局限在局部关节角度，其他部位的关节力量增长并不大;而动力性练习又缺少速度上的变化，使得运动与练习中肌肉的收缩与放松速度比实际速度低。因此，无法有效实现全身肌肉的全方位训练。在实际训练中，要将核心力量训练模式与振动力量训练模式实现合理结合，优势互补，将训练的作用发挥到最大。

3.强化管理力度

学校中的体育训练，會受到时间的限制，会导致核心力量训练不完整，训练强度不够集中的问题出现，这种不系统训练管理方式，运动员与教师在前期很少会注意到，会给后期强化训练埋下隐患。因此，要想对核心力量训练的效果进行强化，就必须细化运动员的训练习惯和行为特征，比如他们各自在训练中的表现、特征、擅长的、不擅长的点，采取针对性的训练方式，达到对核心力量的优化。比如，有一部分运动员的腿部力量无法满足运动要求，这就需要在核心力量训练中加强腿部力量的训练，或者运动操作速度比较慢，就要及时分析运动员操作速度比较慢的原因，针对具体原因，进行合理安排，实现专项训练。在训练中不断强化管理力度，可以促进青少年篮球核心力量训练更加的科学化和系统化。

三、核心力量训练应用在青少年篮球训练中的注意事项

首先，在强化核心力量训练力度的同时，也要重视传统力量的训练内容。训练中，要实践传统力量训练与核心力量训练的协调发展，让两种训练方法相互补充，相互配合，提高训练效果。其次，为了避免在前期开始运用核心力量训练方法时运动员出现不适现象，要严格遵守循序渐进的原则，合理安排训练项目，为运动员过渡时间^[3]。最后，核心力量训练方法并不是一套固定的训练方式，它是随着篮球运行的变化而产生变化，比如在比赛中运动员的位置、职责等，根据比赛实际需要采取合适的方式进行训练，促进训练取得更好的效果，达到实践与理论的有效结合。

结语

综上所述，为提升核心力量训练在篮球运动中的训练效果，优化训练内容、训练模式、强化管理力度是关键，另外，还需注意结合比赛实际需要进行针对性的训练，实现传统力量与核心力量训练的结合，达到优势互补的效果，提升整体训练效果。

参考文献

[1]李浩洋.核心力量训练在篮球训练中的作用和应用[J].才智，2019，（20）.

[2]周海澜，罗露.核心力量视角下篮球运动员竞技能力提升研究[J].体育世界（学术版），2019，（05）.

[3]田玉多.核心力量训练在篮球训练中的运用研究[J].当代体育科技，2019，（18）.