养生，一定要远离慢性缺氧

兰政文

大家知道的長寿之乡，共同特点都是山清水秀、空气新鲜、氧气充足。氧气是一个人生存的基本条件。

如果一做运动就胸闷、憋气;平时头晕、头痛、打哈欠、反应迟钝，失眠或嗜睡……这可能就是慢性缺氧了。

三种慢性缺氧

慢性缺氧指的是身体氧气的供给不充分，包括生理性缺氧、环境性缺氧和病理性缺氧等类型。生理性缺氧与年龄增长相关，主要发生在老年人身上，乃是衰老的一种表现。环境性缺氧缘起生活环境的恶化，导致空气中的含氧量不足，如雾霾天气、工业区污染、门窗关闭、久坐不动等。病理性缺氧则是疾病招惹的麻烦，最常见莫过于心、肺疾病造成吸入氧气及血液携带氧气的能力低下所形成的缺氧。

居住在人口密度大、高楼林立的城市中，空气流动差加上空气污染日趋严重，空气中的氧含量和纯度也相应下降。许多人的工作环境处于空调下的密闭式空间，长期吸不到足量的新鲜空气;加上不良的生活习惯，工作压力大（压力大可增加2～3倍的耗氧量）、过饱食及运动不足等，使慢性缺氧成了现代人常见的问题。

慢性缺氧的危害

慢性缺氧虽然不会像急性缺氧立即出现危及生命的症状，但会造成乳酸在体内堆积，引起细胞与组织加速老化;诱发血管收缩致使血压升高;招惹慢性炎症，促发动脉血管硬化等。

在全身器官中，大脑受害首当其冲。大脑的需氧量最大，占了人体总需氧量百分之二三十的份额，脑缺氧只需短短的几分钟，就有造成脑损伤的危险。缺氧其次影响心血管，出现心慌、胸闷、面色灰暗;影响肺脏，出现胸闷不适、呼吸困难、咳嗽;影响肌肉骨骼，表现为容易抽筋、腰酸腿痛或关节痛;影响胃肠，表现为没胃口、胀气、便秘、胃炎或胃溃疡;影响皮肤黏膜，易发口腔溃疡、咽喉炎、牙龈出血;影响免疫力，容易感冒、过敏等。换言之，慢性缺氧可将你置于林黛玉那样的“多病身”之困境中。

慢性缺氧的自测

不妨从以下几方面自测一下，看是不是已经成了慢性缺氧队列中的一员。

1.易疲劳。一旦血液中氧气不够，就会出现疲劳感与哈欠频繁。

2.记忆力下降。如果血液缺氧再严重一点，大脑供氧不足，时间长了就会损害记忆，思考能力下降，多忘事。

3.过敏。对外来入侵物质（过敏原）的敏感度增加。

4.疼痛。身体组织在缺氧状态时，会导致细胞与周围液体的钠钾平衡改变，进而引发疼痛感。

5.打鼾。体内氧气供应不足，身体就会通过反馈机制迫使你用力吸气，咽喉等部位便会因空气的流动造成振动而发出声响，鼾声由此出现。

6.肤色暗沉。肤色暗沉，没有光泽，尤其是脸色最为敏感。

如果您存在以上症状，且排除了器质性疾病，您可能已经存在慢性缺氧的状况了。

身体的两种供氧方式

如何应对慢性缺氧，主要的办法是开源，即让身体的供氧更加充分。一般来说，给身体供氧有两种方式：内供氧、外供氧。

寻求积极的外供氧

1.开窗通风。室内每换气一次，可去除办公室或家内50%～60%的混浊和有害气体，帮助身体的血氧浓度提升65%以上。建议每天早、中、晚各打开门窗通风一次，每次持续15～30分钟。

2. 常做深呼吸。人在正常呼吸情况下，每次吸进和呼出的气体量只有400～500毫升，如果做深呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，人体获得的能源和氧气自然大幅度增加。建议：选择空气清新之处做胸腹式深呼吸（又叫青蛙式呼吸），吸气时尽量扩张胸廓和挺腹，双肩向背部后拢，吐气时缓慢而深长。

3.室内摆放植物盆栽。绿色植物在阳光照射下发生光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，进而提升室内空气中的氧含量。建议在阳台、大厅等阳光充足处摆放绿植。

4.多做有氧运动。运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧气。建议长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动，但要避免运动过量。

5.家庭吸氧。健康人不必额外吸氧，慢性缺氧性疾病如慢性阻塞性肺病、心功能减退的患者，可在家中备一台便携式制氧器，每天定时吸氧。

强化身体的内供氧

内供氧是从生理上提高人体器官与组织对氧的吸收与利用，在外供氧充分的情况下效果会更好。

1.补足维生素与矿物质。包括维生素A、B族维生素（可帮助细胞有氧代谢）、维生素C（可消除缺氧所诱发的慢性炎症因子）、维生素D（可抑制缺氧诱发的炎症因子）及锌、硒、镁、铬等矿物元素（乃是参与和促进细胞有氧代谢的必需养分）。另外，供足铁元素也是势在必行。因为氧气是依靠血液输送到人体各个部位的，如果吸入氧气充足但血液量不足也会“功亏一篑”，而铁能增强血红蛋白运输氧气的能力，所以诸如畜禽血、鱼类、瘦肉、黑木耳、菠菜等含铁丰富的食物也不可缺。

2.适当多吃能帮助细胞有氧代谢的食物。包括新鲜的蔬菜和水果，对促进细胞有氧呼吸、清除炎症因子等都有一定好处。

3.酌服中草药。如红景天、虫草、沙棘、党参、黄芪、茯苓、人参、刺五加、灵芝、银杏等，因具有显著的耐缺氧作用可助你一臂之力，但务必接受中医师的指导。

4.切忌暴饮暴食。饭吃七八分饱，晚间减少应酬，尤其要戒掉吃夜宵的不良习惯。

5.合理饮水。保证一天的饮水量不低于1200毫升左右（夏秋季还应酌情增加），让血流带着氧气，自然、顺畅地给全身组织送去能量。

6.治疗相关疾病。如果存在相关疾病，一定要及时到医院检查，并进行正规治疗。

7.常给心理充“氧”。减少心理“缺氧”，合理安排作息，适当锻炼，扩展兴趣，去户外郊游或旅游，以放松身心。

（编辑    林    妙）

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