少林指禅功之推拿按摩法（二）

大侠

（接上期）

三、延寿法

1.揉百会

【练法】

百会穴在头顶中央旋毛中。用左手揉囟门，由左向右揉;用右手揉百会穴，由右向左揉。两手同时进行，次数自行把握。

【要点】

两掌自然用力附按，揉劲均匀，速度舒缓、柔和、轻松。

【功用】

百会穴联系大小脑，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉所宗，百会贯全身。揉百会法，可开窍醒脑，发动全身气血，养身祛病。

2.揉耳门

【练法】

于耳前的小耳上端的凹陷处，用两掌根部按住耳门，十指向脑后成抱头状。双手同时由后向前揉。

【要点】

自然轻松，缓慢均匀。

【功用】

耳门穴通肾经，即可使耳聪目明，亦可补肾养肾。

3.揉瞳子醪

【练法】

在眼眶骨外侧，小眼角外端，用双手掌根部按瞳子髎穴，由里向外同时揉。

【要点】

自然用力，柔和均匀。

【功用】

瞳子醪通肝经，能祛风寒，化肝郁气滞，防治肝炎。肝经联系心肺和脾胃，又可调其气血和疏通经络，长期练此法可使眼目明亮，精气充足。

4.揉睛明

【練法】

在大眼角外，目内眦角上方。用两手食指或中指面，左手揉左眼的睛明穴，右手揉右眼睛明穴，两手同时进行，由里向外揉。

【要点】

揉劲要均匀柔和，自然用力。

【功用】

目通肝经，是五脏六腑之精气所藏，全身的精气神皆体现在两目之上。揉睛明穴可防治多种眼病，使眼睛明亮。

5.揉年寿天柱

【练法】

年寿穴位于山根下二分，用左手揉年寿穴，由左向右揉;再用右手揉天柱穴，由右向左揉。

【要点】

揉劲轻松自然，柔和均匀。

目通肝经，是五脏六腑之精气所藏，全身的精气神皆体现在两目之上。揉睛明穴可防治多种眼病，使眼睛明亮。

【功用】

年寿穴是人的门户，能清肺，健脾胃，可防治肺部疾病的发生，不喘咳，不生痰。

6.揉人中天柱

【练法】

人中在鼻下唇上水沟中间。用左手食指背揉人中穴，由左向右揉;用右手中指指腹揉天柱穴，由右向左揉，两手同时进行。

【要点】

自然用力，轻松柔和。

【功用】

可防治急性休克、中暑、癫痫等病。

7.揉牙关

【练法】

于耳下一寸，下颌角凹陷处取穴。用两掌按住牙关，由后向前揉。

【要点】

两手同时进行，揉劲均匀，自然用力。

【功用】

可防治多种牙病。

8.揉膻中

【练法】

在前胸两乳头中间取穴。用左掌由右向左揉，再从左向右揉。

【要点】

用右手揉亦可，只要揉到穴位上即可达到目的。揉劲自然用力，轻松柔和。

【功用】

膻中穴为气之海，横气、浊气、气结皆由此产生，揉膻中可防止其气产生，可使心生血，肝存血，脾统血，达到全身气血L充足，体质健壮之目的。

9.揉腰部肾俞

【练法】

两手握拳，用左拳大拇指背揉肾俞，由右向左揉;用右拳大拇指背揉腰俞，由左向右揉，两手同时进行。

【要点】

两拳拇指背可稍加用力，速度缓慢。

【功用】

肾为先天之根本，腰肾为阴阳之源，五脏六腑精气之所藏;腰肾亏损精气失，会导致气血双亏，体质虚弱。揉肾俞可防治腰部软组织损伤、神经衰弱、肾部疾病等。

10.揉肾俞小腹

【练法】

用左手揉肾俞，由右向左揉，用右手揉小腹，由左向右揉。双手同时进行。

【要点】

两手在两个部位同时揉。力量要均匀，自然柔和。

【功用】

肾为先天之根本，脾为后天之基础。揉肾囊肾水盛，以精养精，气血畅通。

揉小腹，能祛寒，可理疗下焦气热、小便气臭、腹部膨闷胀痛，以及结津实热、食积火盛、二便不通等症。

11.揉环跳

【练法】

在大腿骨上端外侧肌肉丰厚最高处取穴。两掌心或空心拳按揉两环跳穴，由外向里揉。

【要点】

可将两手握成圆孔形，让拳孔对着环跳穴，自然用力，柔和缓慢。

【功用】

可使髋关节灵活，气血畅通，增强腿部力量，提高行走能力。

12.揉血海

【练法】

在膝上内侧肌肉突起处中点取穴。用左手掌揉左腿血海穴，用右手掌揉右腿血海穴，由里向外揉。

【要点】

两手同时进行，均匀用力。

【功用】

生气养血，周流全身，气血畅通。

13.揉承山

【练法】

在小腿中间前后对称处取穴。

用左掌揉左腿承山穴，用右掌揉右腿承山穴，同时由外向里揉。

肾为先天之根本，腰肾为阴阳之源，五脏六腑精气之所藏;腰肾亏损精气失，会导致气血双亏，体质虚弱。揉肾俞可防治腰部软组织损伤、神经衰弱、肾部疾病等。

【要点】

双手同时进行，揉劲要匀，自然用力。

【功用】

能调动气血，通其血脉，舒筋活络，可防治坐骨神经痛、足底痛、下肢瘫痪等症。

14.揉膝眼

【练法】

在两膝盖骨下凹陷处取穴。用左掌根揉左腿膝眼穴，用右掌根揉右腿膝眼穴，同时由外向里揉。

【要点】

用大拇指腹揉亦可，两手同时进行，可稍加用力。

【功用】

能防治惊风抽搐、下肢无力，促进关节灵活。

15.揉涌泉

【练法】

在足心凹陷处中央取穴。用左手大拇指面揉左脚涌泉穴，用四指按着脚背，两手同时进行。

【要点】

用力均匀，轻松自然。

【功用】

祛身心之火，能降血压。

四、静坐收功按摩法

此法主要在静坐收功时使用，可以舒活气血，恢复常态，以免久坐对身体有礙;但也可单独练习。

（一）晃海按摩

【练法】

1.此势是在静坐的基础上进行（平常坐、盘坐均可），两手轻放在小腹部或两膝上。

2.收心定意，全身放松，以腰为轴，先做顺时针方向摇转。向左俯身。

3.向左下俯。

4.继续向下深俯。

5.向右旋转;向右上起。

6.再正身上起还原势。

7.转一整圈归原势。

8.不停顿，重复旋转五十次左右，归原势后稍停。再从右向左下俯身做逆时针方向摇转，方法相同，方向相反。如前法反向转动五十次左右，归静坐势。

【功用】

此法是结合内气的自我按摩法，能使整体肌筋、脏腑及细胞全面运动，有调气舒筋活血、增强运化功能之功，对各种功能失调之症都有良效，尤其对功能性失眠、胃肠病有特效，对各种慢性肝炎有时会产生意想不到的效果。

练时要特别注意自身内在的运动。转动要松，要慢，自行掌握转动次数和时间。

（二）按摩收功

此势在静坐或晃海之后练之。

【练法】

1.摇头

（1）盘坐，两手以子午诀抱于腹前，静心调息片刻。

（2）两掌松开，分别抚于两膝盖上，头部缓缓向左稍用力扭颈转项，眼看左肩。

（3）再向右转，看右肩。 2.揉眼

（1）两掌心相互搓热。

（2）以劳宫穴对眼球敷住两眼，约半分钟，使热气深入眼内后，两掌以同一方向，向左右各运转数次。

3.浴头面

（1）两掌如洗脸下摩。两中指微用力于睛明穴。

（2）至鼻旁迎香穴。

（3）两掌上摩，食指微用力推至太阳穴。

（4）继续上摩至头顶。

（5）两手分开从头后下摩，两中指按风池穴。

（6）然后摩至耳下。

（7）右手指向左，左手指向右，至两虎口对鼻尖。

上述动作重复数遍。

4.浴身

（1）承接上势。两手摩到脑后风池穴时，继续下摩，经颈项分开，摩至胸前。

（2）摩至腹部。

（3）摩至两腿膝盖。

（4）两手上起，右掌抚左肩，左掌抚右肩。

（5）顺两臂下摩，至右手心对左手背，左手心对肚脐。

（6）左右分开沿腰际各向后摩至两手指相对。

【功用】

此势为静坐后收功之用，可调和局部的紧张。如为保健单练，可多做数次。

（完）

（编辑/高翔）