克服高中女生耐久跑心理障碍的实践研究

陈晓华

摘  要：耐久跑作为一项有氧运动对人类身体素质要求比较高，这项运动的主要目的主要在于发展学生的耐长跑能力，锻炼学生的耐心和速度，是非常有利于锻炼学生心肺功能的一项运动。在体育教学的过程中，体育老师应该帮助在女同学克服心理障碍，通过参加耐久跑运动，提高自己的身体素质和运动技能。本文就高中女生在耐久跑运动过程中心理障碍进行了分析和研究，希望她们能够克服自己的心理障碍，喜欢上这项运动。

关键词：耐久跑  高中女生  心理障碍  分析

中图分类号：G84                                    文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）06（a）-0222-02

Abstract： Endurance running， as an aerobic exercise， has a high demand for human physical quality. The main purpose of this exercise is to develop the students' ability of long-distance running tolerance， to exercise their patience and speed， which is very conducive to exercise their cardiopulmonary function. In the process of PE teaching， PE teachers should help female students overcome psychological obstacles， improve their physical quality and sports skills by taking part in endurance running. This paper analyzes and studies the psychological obstacles of high school girls in the process of endurance running， hoping that they can overcome their psychological obstacles and like this sport.

Key Words： Endurance running; High school girls; Psychological obstacles; Analysis

耐久跑是体育课上所必须要学习的一项内容，它不仅有利于提高学生的身体素质，还能够在让学生在奔跑的过程中锻炼自己的品质。很多高中女生对耐久跑运动存在着抵触的心理，认为自己不可能跑完那么远的距离，心理上的负面情绪阻碍了她们耐久跑运动的完成。通过多年的体育教学的实践，体育老师要具有高中女生在和心理上的特点，分析她们心理障碍产生的原因，并采用科学的方法帮助学生消除心理障碍，提高自身的体育素质。

1  高中女生对那就跑产生心理障碍的原因分析

1.1 生理特征和心理特征的原因

据调查结果显示，高中女生在耐久跑运动中产生心理障碍的最主要的原因是来自女生的生理方面的改变，当女生进入高中阶段的时候，不仅是心理还是生理都产生了一定的变化，高中女生的身体形态和身体代谢等功能虽然逐渐趋于完善，身体素质也达到了一个理想化的水平，比较能适应外部环境的变化，但是她们的动作协调能力与初中生相比还是呈现出下降的趋势。由于耐久跑需要高中女生长时间的进行跑步锻炼，对学生的心肺功能要求比较高，如果学生们的身体素质达不到耐久跑运动要求的标准很容易就会产生呼吸困难、恶心、头痛等现象。这一系列的现象也会让学生对长跑运动产生恐惧心理，对耐久跑运动的心理障碍也会变得越来越多。

1.2 学校及家庭原因

随着而我国社会压力的日益加大，为了让学生都能考试理想的大学，接受更好的教育，越来越多的学校不断压缩学生的休息和娱乐的时间，家长为了自己的孩子能够取得更好的成绩，给孩子报各种家教班、特长班、补习班。如此一来，学生的休息时间变得越来越少，体育锻炼的时间也变得越来越少，身体素质自然大不如从前，而身体素质的下降，也让越来越多的高中女生惧怕长跑，害怕耐久跑运动给自己带来生理上的不适。即使，有的女生意识到锻炼的重要性，想要进行一些体育活动，但是巨大的学习压力和过重的学习任务挤压了体育锻炼的时间。

2  克服高中女生耐久跑心理障碍的对策

2.1 加强体育老师对学生耐久跑运动的正确指导

高中体育老师在让学生进行耐久跑运动之前，首先要让学生们意识到奔跑运动对自身身体素质的好处，首先它可以改善人的心血管系统，提高人的代谢，对于高中女生来说，这项运动还可以让自己的皮肤变好，而且非常有利于减肥。通过这样的介绍，让一部分学生对耐久跑运动产生兴趣。其次，体育老师也要向学生讲解如何克服耐久跑运动中出现的不舒服的体验，在耐久跑的运动中，要求学生尽量用鼻子呼吸，在奔跑中把握呼呼吸的節奏。体育老师还应该让学生增强对自己的心理暗示，培养高中女生吃苦耐劳的精神，对完成耐久跑运动的女生及时进行鼓励，让她们明白在长跑运动不仅能够改变自己的身体素质，还能够让自己明白坚持的重要性。最后，体育老师还要以一种幽默的方式去增加她们对这项运动的兴趣，让她们明白这项运动带来的诸多好处。除了能改善女生皮肤和外貌，还可以调节女生的内分泌系统，减少经期带来的疼痛感。

2.2 体育老师要采用多样化的教学方法

在耐久跑的教学中，高中体育老师还应该要采用多样化的教学方法，减少高中女生对这项运动的恐惧。首先，体育老师可以避免采用单一的练习方法，使用多种方式的练习形式，让她们对这项运动变得更有兴趣。在运动之前，体育老师可以要带领学生进行一些热身游戏，让学生放松心情，不要引起紧张恐惧的心理。其次，体育老师还可以让学生进行心理暗示，让学生多次重复“我能行，我可以，我要完成这项运动，顺利到达终点”等口号。除了心理暗示，体育老师还可以让学生结队进行跑步，一个人坚持不下来，多个人一起跑步，相互鼓励，共同通过终点。

3  结语

综上所述，在高中体育课上，为了帮助高中女生克服耐久跑运动的心理障碍，体育老师首先要从高中女生的生理心理原因、家庭环境原因、教学方法原因出发，做出正确的分析。然后不断创新自己的教学方法，如：正确的教学指导，多样的教学方法，合理安排高中女生的运动量，增加她们对耐久跑运动的兴趣等方法。让高中女生克服自己的心理障碍，培养自己的忍耐力，不断提高自己的身体素质和心理机能。

参考文献

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