“夜班族”要加强保健

郭旭光

“夜班族”夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等影响质量不高。因此，“夜班族”每日工作后，体力和脑力损耗都很难得到及时补偿，以致疲劳感加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁等情况。时间一长，“夜班族”很容易出现抑郁情绪。所以，“夜班族”很有必要提高保健意识，科学安排好夜班后的生活，确保身心健康。

增加营养是关键

连续上夜班，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在膳食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品等，尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意蛋白质的提供。

晚餐应是“夜班族”的主餐，可占膳食总热量的30%～50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前1～2小時为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%～25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%～20%，并且应以容易消化吸收的碳水化合物为主。

夜班工作多在光线较暗的环境下进行，尽管电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差较大，很容易导致视觉疲劳，而维生素A是参与调节视多膜感光的重要物质，是视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。因此，“夜班族”要注意多食用高含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等。黄豆、番茄、胡萝卜、红辣椒等有色蔬菜含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。

如果缺乏维生素B族，人容易感到疲劳，导致注意力不集中，发生安全事故。因此，“夜班族”可适当吃点糙米、带麸皮的面粉、动物内脏、瘦肉和蛋黄等。

同时，“夜班族”还要注意食用新鲜水果，以防缺乏维生素C引起身体抵抗力下降、情绪容易激动等症候。

总之，饭菜应品种多样，尽可能做到色香味形俱佳，以增进食欲，改善和保证“夜班族”的营养供给，提高身体素质。

心理障碍莫忽视

作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，时间一长心理问题也会凸现，如出现睡眠障碍、抑郁等。

很多“夜班族”常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生。随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放。因此，“夜班族”尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和良好的情绪，这样有助于消除压力。

身体锻炼不可少

熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息;如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。“夜班族”最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

需要注意的是，夜班族应合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必需的，且应按时进食。一般每天8小时左右的睡眠即可使机体得到足够的休息。