你的体脂率，可能根本就没测准

华凌

在衡量身体状况最基本的指标中，常出现“体脂率”一词，而在健身房中，检测体脂率更是成为锻炼前的必选项。那么，体脂率是什么呢？在什么范围内才算达到健康标准？

减肥是减体脂率

体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重量中所占的比例，又称“体脂百分数”，它反映了人体内脂肪含量的多少。成年女性的体脂率正常范围为20%～30%，成年男性为12%～20%。

身体脂肪与肌肉含量会影响一个人的身材，体脂率是影响身材胖瘦的关键。男性体脂率高于25%、女性高于35%则属于肥胖，肥胖会加大罹患各种疾病的风险，如高血压、糖尿病、高脂血症等。

高体脂率人群首先要做的就是减脂，可以说，减肥成功的关键是减脂而不是减重。但对于减肥塑形的运动爱好者而言，一味地追求低体脂率，也会危害健康。因为脂肪对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

不同方法测体脂率结果差异大

一般健身房和医院都有人体成分分析仪，可测定人体内肌肉、脂肪、水分的含量，但是同一个人却会在不同的地方测出不一样的数值，那么哪个更为精准呢？

健身房里普遍使用的是體测仪、家用型健康秤等，这些仪器都是采用生物电阻抗的原理对人体成分进行测量分析。测量的具体过程是：体脂秤的秤体通过电极片发出微弱电流导入人体，微电流从一只脚进入人体，在体内传导后将数据传回至另一只脚下的电极片，人体和秤体构成了一个闭合的交流电路，这样就得到了一个电阻抗数值，仪器会通过电阻抗数值，结合身高、体重等数据，计算出体脂率。

但测量仪器的精确度以及测量操作方法会影响测量结果。家用型健康秤的测试干扰因素太多，比如双脚或双手与感应贴片接触面的大小，测试前是否吃了东西或运动，如果有尿未排出或处于脱水状态等因素，也会对体脂率测量结果有所影响。

此外，在两台不同的仪器上测出的结果不大一样，可能是由于两台仪器采用了不同的标准和计算公式。因此若想获得更为精准的体脂率数值，建议用专门机构（如医院）的测量仪器，采用CT（计算机断层扫描）和MRI（磁共振成像）的方式进行测量，以获得准确分析肌肉、骨密度和脂肪分布情况的数据。

平时要控制体脂，需要多做运动以提高代谢率，控制饮食中的热量并避免摄入高热量食物，增加饮食中的膳食纤维成分以提高饱腹感，保持良好的生活规律，按时进行运动、饮食等，必要时到专业医疗机构寻求专业医师帮助。

（摘自《科技日报》）