篮球训练对青少年运动员的心理素质影响

摘要：本文主要研究篮球训练对青少年运动员心理素质的影响。本文是篮球比赛的合成，决定比赛的胜负的因素不仅是运动员的技能，战术水平，力量和体能训练，心理和心理素质训练是运动训练的重要组成部分。教练员不仅要重视运动员的身体素质，还要重视心理素质的培养。可以使青少年在今后紧张的比赛氛围和情况下，拥有过硬的心理素质，并且在此次的心理素质的训练中能够更好的控制和调节自己的心理素质。在改进技术的基础上，必须加强意识的培养，提高运动员的心理素质，使团队在未来的竞争过程中取得更好的成绩。

关键词：篮球运动员;心理素质;心理训练

一、前言

《篮球运动高级教程》中写到心理训练，其含义就是教练员在训练的过程中，根据运动心理学中的原理对我们的运动员在训练过程中进行心理素质的培训，采取一定的教育方法和手段，使我国运动员形成良好的心理素質和心理状态的过程。这样可以使我们的运动员掌握一定的心理调节方式和手段，可以使他们在比赛过程中身体，战术技术和心理素质更好的配合发挥作用。在查阅大量的文献记录中，我发现在我国运动员的训练过程中对运动员的心理素质的训练很少能够引起学校的高度重视，从而忽略了这一部分的培养。作为篮球项目有在比赛过程中有一定的复杂性，多变性，要求运动员的心理素质是非常严格的。实践证明，在篮球比赛中，运动员不仅需要消耗大量的体力，还需要消耗大量的心理素质。自从八十年代运动心理学研究开始逐渐成为发展趋势，随着运动比赛过程中出现的突发情况逐渐增加，心理素质的培养应运而生。我们应该努力克服在比赛过程中对运动员不利的心理素质，并且转化为积极的心理素质，从而更好的为比赛打好基础。为了提高和发展比赛水平，我们应该剔出对比赛不利的心理因素，并且赛前准备好充分的心理素质;为培养优秀运动员人才做充分准备。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

朝阳区第三少儿业余体校女子篮球队。

（二）研究方法

文献资料法：阅读相关文集，了解运动员心理素质培训的相关文章。

调查访问法：实地对篮球训练过程中运动员的心理动向进行记录。

观察法：通过自己亲自对运动员的训练，记录运动员心理素质的变化，并研究相关训练方法。

三、研究结果与分析

（一）研究结果

通过对大多数教练进行访问中了解到，在心理训练的过程中，有些教练是用自己独特的方式单独对运动员进行训练，有的根本不知道从那里开始训练，怎样进行训练。其实，对运动员的心理素质的训练是不能进行单独进行的，因为心理素质作为比赛中的一项内容，不能脱离比赛环节，这样是不能取得理想的成绩，这是由篮球训练和它的关系决定的。对朝阳区第三少儿业余体校女子篮球队甲、乙两个组别32名青少年篮球运动员的训练中我们得知，没有进行心理训练的甲组和已经经过训练的乙组在比赛过程中表现出了一定的差距。没有进行心理训练的甲组与进行心理训练后的乙组在进球，最后的比赛结果中都出现了一定的差距。最后，比赛结果表明，没有经过专门心理训练的甲组无论是在进球，得分还是在各个方面都明显次于经过心理训练的乙组。

（二）原因分析

影响运动员在比赛过程中心理因素不稳定的原因有两大类，一类是主观因素，另一类是客观因素。

1.主观因素

（1）适应能力因素;运动员在运动场上的适应能力，不仅是身体体能对比赛的适应，还有心理素质对于比赛的适应能力，这两个因素都决定了运动员在比赛中能否起的理想的效果。

（2）情绪因素;在心理学中，情绪被认为是我们的生理需求在实际情况下能否得到满足的主观态度。因此，比赛中无论是主观还是客观都会对运动员的心理素质产生一定的影响。如果运动员不能积极的处理这些突发状况，会使他们回想起过去相同的状况，从而不能很好的调整心态，影响比赛成绩，并且这种心理活动会伴随着下一场的比赛更加严重，从而比赛的成绩也会不理想。

（3）自信心因素;自信是对自己的积极评价;它是运动员在比赛和训练过程中取得优异成绩和成绩的助推器。它与运动员在训练和比赛过程中的效果联系紧密，成正比。

2.客观因素

（1）比赛的客观因素;场地环境、温度、现场的气氛、观众的期盼等都会对运动员的比赛产生一定的影响，运动员的比赛成绩与这些因素密不可分。

（2）运动员的自身身体素质因素;运动员的身体素质是各不相同的，每种品质背后的心理品质都是不同的。作为一名水准比较高的运动员，先天素质很重要，但后天的训练也十分的重要，对于比赛激烈的情况，对运动员身体素质有很高的要求。

（3）集体配合因素;篮球作为一项集体的项目，他需要队员之间的默契，以及各自相互的信任再加上过硬的体能，才能保证在赛场上取得不错的效果。相反，如果在比赛过程中出现一些失误，导致队员之间的相互指责，推脱，是整个团队凝聚力，向心力下降，这对队员在场上的心理素质的发挥有很大的不利影响。所以，心理素质的不稳定会对青少年篮球运动员在训练和比赛中正常发挥有直接的影响。

四、心理素质训练在青少年篮球比赛中的作用

（一）加强自我调控能力

通过运动员心理素质的持续训练，它能增强运动员的自我调控能力，稳定运动员的心理状态。更好地为比赛服务。特别是青少年运动员，由于缺乏比赛经验，心理承受能力低，在遇到紧急情况不能很好地调节自己，因此，加强自我控制的青少年运动员，包括思想的控制和情绪是非常重要的。这样才可以使他们的体能更大程度的发挥出来，取得不错的效果。

（二）提高适应能力

通过心理训练，有利于青少年篮球运动员个性特征的形成和发展，有利于培养毅力和各种适应性改进。例如，可以在赛前进行模拟训练，使青少年篮球运动员能够在不同场地、设备、裁判、观众等干扰下，处理各种事故，完成比赛任务。

（三）增强抗干扰能力

通过心理素质训练可以提高青少年篮球运动员抵抗外界干扰的能力。篮球赛不仅是作战的勇气（技术），还需要智力（心理学），需要各种感觉和思维的参与。抗干扰训练是加强运动员在适应来自不同比赛条件下的重要因素。要求运动员在各种复杂的环境下进行训练，在训练过程中体验比赛中的主客场因素，教练员设定复杂的环境为运动员制造人为的压力，需要运动员适应不利于训练比赛的能力并且有良好的心理素质。

（四）帮助克服心理障碍

篮球运动员如果在上次比赛或训练中遇到了失败的情况，会在心里留下一定的影响，在之后的比赛或训练中会潜移默化的影响自身。这可以通过系统的和有针对性的心理训练来克服。

五、青少年篮球运动员的心理素质训练方法

由于孩子们在青年时期很容易受到外界的干扰，情绪波动很大，容易做出一些冲动的不计后果的事情，因此要从小就培养队员们调整情绪的能力，不能做出一些冲动的事情。总结出了下面的方法，即从小培养，长期坚持;环境和教育对运动员的影响;参与竞赛，丰富竞赛经验，长期坚持系统的心理训练，建立模拟训练的现场。

（一）从小培养，长期坚持

良好心理素质的培养这方面，对于运动员来说是一个长期的，漫长的过程，它贯穿于运动员成长的整个过程。在少儿时期，运动员的接收能力较强，心理发展较快，因此是培养运动员良好心理素质的关键时期。因此，对于心理素质的培养应该从运动员幼时就要抓紧培养，从小时候抓紧，从小就树立一种良好的心态。但是，任何事都要循序渐进，尤其是心理素质的培养，不能贪图快，应该做到精，要循序渐进，而不能急于求成，否则适得其反，使孩子们不能很好地對待心理素质的培养，功亏一篑。

（二）环境和教育对运动员的影响

由于运动员处于一定的社会环境和教育环境，必然会受到社会等来自方方面面的影响。在生活上家庭的教育会感染孩子的心理，父母是孩子的第一任老师;在比赛过程中运动员自己的技战术水平，比赛的环境因素，裁判因素都会影响运动员在训练和比赛中的正常水平。

（三）多参加比赛，丰富比赛经验

在训练过程中多参加紧张激烈的比赛，培养运动员在比赛中的情绪和意志品质（勇敢、果断、自控和必胜等品质），对运动员在比赛遇到突发情况的应变能力，掌握心理调整，心理控制的方法，树立必胜的心理。这种有效的心理调整方法是觉得比赛胜负的关键因素。经过了良好的竞技体育精神和心理因素，心理理论和良好训练的运动员相结合，以获得在比赛中（尤其是高水平的比赛）实践经验的重要组成部分，体验到比赛的氛围。

（四）长期坚持系统的心理训练

长期系统的心理训练是培养运动员良好心理素质的重要因素，影响着运动员身体素质和技战术水平的提高。心理训练应使运动员掌握放松、外表、注意力控制、积极思维、压力管理等心理技能。良好的心理，身体，技术，战术，使用的体能训练，技战术训练，理性行为的结合形成。

（五）设置情景进行模拟训练

模拟训练可以模拟不同的场景，对队员进行训练，例如来自场外的压力，暂时的落后，比赛过程中的突发情况，某个运动员的失误等。让队员自觉地调整自己的心理素质，并且能跟队员很好的配合，在不同的情景下可以习惯性的调整自己的心态。

六、结论建议

青年篮球运动员的最典型的心理特征是心理活动极其不稳定，受到外部影响因素的影响很容易。不仅在自己的身体训练的运动员，尤其是基本技能的训练过程中，体能训练应该更注重其培训心理素质，能更好地满足身体和心理;提高自身免疫力的心理承受能力和他们的能力，自我调整在比赛中。对于当前运动员的心理素质训练阶段，我认为：一方面，在距离感等方面加强对篮球运动员的训练。另一方面，加强运动员对比赛中突发情况的处理方式的训练。最后，增强运动员的竞争意识，努力在比赛中加强胜利意识。只有经过心理素质培训的篮球运动员，才能更好的提高自身的心理素质，在比赛过程中可以更好的配合自己的体能，队员等，可以更好的处理各种紧急突发状况，并且不同的队员有不同的个性心理特征，只有不同的队员的个性化的培养才能更加有效果。才能有助于提高青少年的篮球意识和引导能力，更好地发挥战争的意图，有助于给自己一个更高的目标，有助于稳定心理，甚至发挥正常的竞争水平。它还可以提高训练手段的有效性，形成最佳的竞技心理状态，充分发挥其最高的技术水平。

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作者简介：郭海峰（1992-），男，项目：女子篮球，岗位职称和等级：初级，毕业院校：河北体育学院，学历学位：本科、学士学位。