业余皮划艇专项力量训练的发展

中图分类号：G861   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）09-051-01

摘  要  皮划艇是一种水上运动，分为皮艇和划艇两项。这项运动对运动员的速度素质和耐力素质的要求较高。而想在比赛中取得好的名次，就需要加强对运动员的专项力量训练，特别是提高其肌肉力量以及整体运动速度。但专项训练过程中仍旧受到很多因素的影响，致使训练效果不佳。本文针对业余皮划艇专项力量训练的发展展开研究，所得观点期望能为相关人员的实践和研究提供参考。

关键词  皮划艇  业余  专项力量

现如今，随着生活方式的变化，人们越发热衷参加户外运动。皮划艇属于一种水上户外运动，其是近些年来国内外重点发展的奥运会项目之一。皮划艇运动对运动员肌肉的力量以及速度力量的要求较高，这两项素质这直接关乎最终的比赛成绩。所以，笔者认为要想提高运动员的综合能力，应对其展开专项力量训练，且在实际专项力量训练中还要遵循一定的原则，进而提高皮划艇训练的质量。

一、业余皮划艇专项力量训练的原则

在业余皮划艇专项力量训练发展的过程中要遵循如下原则。

第一，全面发展原则。皮划艇运动属于水上项目中的一个大项，其对运动员体能和技术的要求都比较高。所以，在开展专项力量训练时应结合运动员的实际状况来加强对其的训练指导，如此才能够让其肌肉得到充分锻炼，从而为后续训练奠定良好的基础。

第二，共同作用原则。共同作用原则要求在完成相应动作训练的过程中，要确保训练方式与专项技术动作相一致的状态，以使对运动员的专项力量训练效果得到提升。

第三，系统性原则。皮划艇运动是一项综合性较强的项目，为此，对运动员开展的专项力量训练务必要确保其系统性，这样才可以确保运动员的综合能力得到大幅度提升，并推动整个业余皮划艇训练工作的顺利展开。

二、业余皮划艇专项力量训练的对策

（一）加强陆上力量训练

在过往，导致业余皮划艇专项力量训练效率不高的原因有很多。因此，为了提高训练效果，我们应加强陆上力量训练，这直接关乎运动员能力的提升。

第一点，教练员和运动员都应了解皮划艇专项力量训练的重要性。皮划艇训练所涉及的内容比较多，既涉及运动员的呼吸系统，也涉及肌肉耐力及全身协调耐力等诸多方面。所以必须要加大对运动员的陆上力量训练，以此来提高其综合身体素质。同时，由于皮划艇运动具备一定的特殊性，所以在实际专项力量训练过程中，我们也要选择一个科学的方法加强对运动员专项动作的训练，进而降低运动员在运动过程中发生运动损伤的风险。

第二点，在进行陆上力量训练的过程中，要结合运动员的身体状况制定可行的运动计划，并且进一步通过科学合理的专项训练来改善其肌肉协调能力，从而真正意义上提高运动员的专项力量训练效果。

（二）加强水上负重划训练

在加强陆上力量训练的过程中，我们也要加强运动员的水上负重划训练。因为业余皮划艇运动是一个水上运动项目，所以，适当的水上负重划训练非常合适，从而有效提高其综合运动技能。首先，水上负重划训练应坚持以每一桨的划桨效果为重点，这直接关乎整个专项力量训练的效率和质量，因为负重划训练往往是皮划艇专项力量训练中的重要內容，也是发展专项力量最为直接且有效的手段，所以我们应当予以重视。其次，这种训练方法对运动员来讲也具有一定的好处，如可以将陆上力量训练灵活运用在水上负重划训练中，这样能够提高运动员肌肉力量以及身体力量，从而进一步达到提高专项力量训练效果的目的。最后，通过循序渐进的水上负重划训练，可大幅度提高运动员的综合技能。

（三）加强测功仪力量训练

测功仪力量训练是业余皮划艇专项力量训练中的重要内容，我们需要对这项训练予以重视。测功仪训练具有很多优势，它能够确保运动员的专项力量以及心血管机能得到健康发展。皮划艇作为一项水上运动，它对运动员的肌肉力量和身体素质要求较高，所以，除了需要加强运动员的陆上力量及水上负重划训练之外，还要加强其测功仪力量训练。经过一段时间的针对性训练，能够有效提高运动员身体各部位的肌肉协调用力能力，进而帮助其获得更好的比赛成绩。另外，在专项力量训练过程中我们还要注意一些问题，如需要掌握运动员实际体力状况并制定有效的训练计划，这样才能提高测功仪训练的效果。

三、结语

综上所述，当前业余皮划艇专项力量训练中存在着一些问题，致使运动员肌肉力量以及身体素质难以得到提高。因此，为了提高训练效果，我们应在遵循相应原则的基础上展开有计划的训练，还要加强陆上力量训练、水上负重划训练以及测功仪力量训练，如此实现预期的专项力量训练效果。

季强  江苏省苏州市网球和水上运动业余体校