探析初中田径教学短跑项目中的力量训练

吉胡约坡

摘要：在新课改背景下，初中体育教学对短跑的重视程度有所增加，并将短跑项目训练作为培育学生体育素质和完善学生核心素养的有效载体。为了保证田径短跑项目的顺利开展，达成体育教育目标，优化项目训练方法，特别是要把力量训练作为重要内容，在提升学生短跑成绩的同时完善学生的体育素质。

关键词：初中;田径;短跑项目;力量训练

一、初中田径短跑项目中力量训练的主要内容

1.最大力量训练

这项力量训练内容的主要含义是在短跑运动当中要用尽全力发挥肌肉最大力量。学生在接受最大力量训练时，需要凭借个人力量克服最大阻力，而这样的方法可以在很大程度上检验出学生的最大力量水平。如果选用的力量训练方法合理，与学生的能力发展规律相符，是可以通过长时间科学训练来提高学生最大力量值的，让学生可以在短跑当中可以克服更大的阻力数值。在最大力量训练当中，教师必须保证训练方法的科学性和合理性，以免由于操作不当导致学生出现肌肉损伤问题。

2.爆发力训练

短跑项目的整体运动距离短，要想让学生获得良好成绩，就必须在对短时间内爆发最大力量，因此需要对学生进行爆发力训练。在实际训练当中需要提高学生对于所发出指令的敏感度，提升快速反应能力以及肌肉反应能力。在这一过程中需要选用科学化的爆发力训练策略，提升学生收缩力度以及速度让速度。不过爆发力训练必须量力而行，考虑初中生的生理差异，坚持个性化训练原则，避免强人所难。

3.耐力训练

耐力训练在提高学生短跑运动成绩方面产生的影响力也是非常大的，常规以为短跑项目的运动距离短，似乎不必需要多大的耐力就能够跑到终点，事实并非如此。学生在短跑运动当中需要始终保持极大的运动量，因而给学生的肌肉与呼吸等提出了极高要求，要维持大强度运动，就必须要有良好的耐力，因此要加大耐力训练力度。在耐力训练当中由于短跑训练给学生的生理和心理都提出了极高要求，所以要在身心耐力提升方面加大力度，让学生拥有吃苦耐劳的精神，主动克服耐力训练当中的多种问题。

二、初中田径短跑项目中力量训练的实践方法

1.关注教学目标实施规范教学

任何体育教学训练都需要有科学化的目标作为根本指导，这也是保证训练效果和顺利达成训练标准的方向。初中体育教师在短跑教学项目当中，为了提高短跑训练效果，让学生主动参与到力量训练当中，教师首先需要为学生设定清楚明确的教学训练目标，以便基于目标导向推进短跑力量训练活动，提高学生身体素质，保证短跑训练效果。教师在设置目标时需要综合考虑各个方面的因素，首先需要考虑到短跑运动项目的特点以及训练要求，虽然不必用要求正规短跑运动员的高标准来要求初中生，但是学生也要达到最为基本的标准，保证短跑训练的规范性。其次，目标设置要考虑到学生的身心发展特征和体育素质的发展现状，保证目标设定不会给学生的实现带来极大的压力，也能够促进学生激发内在潜能。最后，教师还需要将教学目标渗透到力量训练当中，让学生在参与力量训练活动当中拥有明确的方向。在这一过程当中，教师还要有意识的培养学生规则意识，并在重点训练当中做好示范，增强师生互动，为力量训练效果的提升提供保障。

2.调整训练强度训练最大力量

最大力量训练一直被作为初中田径短跑项目力量训练的核心内容，而要让学生在短跑当中更好的发挥出最大力量，就需要采用科学化的训练方法。只不过在选取科学方法前先要深刻意识到初中生的最大强度是有界限的，不仅如此，哪怕是专业运动员的最大强度同样有界限存在，主要是因为人是生物，不可能无限提升个人最大力量。因此，不论是教师还是学生都不能够神化人的最大力量，不能过于高估人的力量，而是要结合学生的身体素质来确定训练强度，避免把高强度训练贯穿全过程，进而给学生身体带来伤害，甚至是无法挽回的损伤。在最大力量训练当中，可以通过提升学生肌肉横截面以及肌肉协调性的方法来推动力量的上升。大量的科学研究證明，在力量训练时，通过增加负重的方式可以让肌肉间协调运动，而在运动环节减少训练次数，适当增加负荷量的方式，可以提高肌肉横截面，帮助学生在训练当中获得最大力量，让学生在短跑运动当中积极发挥个人最大力量获得理想成绩。

3.理论联系实际训练爆发力

短跑项目是运动距离较短的一种项目类型，更加需要学生有很强的爆发力，只有在短时间范围内获得最大速度，才可以减少运动时间，收获理想成绩。而在对学生进行爆发力训练时，教师必须将理论传授和实践训练结合起来，提高训练的科学性。只是传授体育理论知识，而忽略学生实际情况，会对学生的短跑技能掌握和力量获取带来不良影响。所以教师在对学生进行短跑力量训练时，要兼顾学生的个体差异，尊重初中生的体育学习规律，把理论教学和实践技能训练结合起来，实现学以致用，既让学生认清爆发力训练的作用，又让学生着重训练薄弱环节，增强学生的短跑兴趣和自信心。在具体的爆发力训练环节，一方面教师可以把身体负荷调至最大，也就是在训练时要求学生绑上沙袋，促使学生在运动时积极调动最大力量。不过在这一过程当中，教师需要根据学生的身体素质，调控训练强度，改进休息频率，增加学生神经的冲动强度。另一方面，教师可以指导学生增加运动幅度，以便在这一过程中让学生的各个身体部位都得到锻炼，为学生发挥爆发力创造良好条件。

三、结束语

田径项目是初中体育教学的重点和难点，短跑又是初中田径活动当中极具代表性的一项运动。短跑这种运动对运动员的力量素质提出了极高要求，指出力量是运动的基础所在，要想提高学生的短跑运动技能，就必须把力量素质训练作为基础和重中之重。为了保证力量训练的有效性，教师必须科学把握力量训练的内容以及原则，同时还需要基于学生的身体素质基础和学习能力运用多元化的力量锻炼手段，促进学生体育素质的发展。

参考文献：

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