有氧/抗阻运动对肥胖青年心血管疾病的调控作用

摘 要：随着社会经济的发展，人们在膳食结构和生活方式都发生了巨大的转变，导致肥胖人口呈现不断增高的趋势，肥胖已成为公共卫生领域一个严峻问题。经过几次全国范围肥胖青年心血管疾病致病因素的调查，发现肥胖现象在我国青年人群中正在迅速蔓延，已经成为影响我国青年健康的重要问题。本文就从有氧/抗阻运动为出发点，来具体分析有氧/抗阻运动对肥胖青年心血管疾病的调控作用，以期为肥胖青年心血管疾病预防的研究提供新的方向。

关键词：有氧运动;抗阻运动;肥胖;心血管疾病;调控作用

一、 有氧/抗阻运动

（一）有氧运动

有氧运动是一种运动强度相对较小的运动，它通常是对某个动作的多次循环。有氧运动具有以下几个方面的特点：第一，有氧运动的目的在于进行有氧代谢，增强机体对氧气的吸收、利用和运输;第二，参与有氧运动的肌肉群是全身的肌肉;第三，有氧运动通常是有节律性的耐力运动，持续时间相对较长，具有很强的节奏性、稳定性和周期性，当运动强度相对较低。通过进行有氧运动，可以有效加强血液流动，增强血管的弹性，使血管狭窄和血管粥样硬化等问题得到改善，同时还可以有效提高机体的供氧、供血能力。因此，有氧运动不仅对肥胖青年有良好的减脂、减重的作用，还对心血管疾病的致病因素有积极的调控作用。目前，比较常见的有氧运动主要有慢跑、快走、游泳、太极拳、健美操、登山等。

（二）抗阻运动

抗阻运动是指通过力量来对抗阻力的运动，抗阻运动的作用主要体现在增肌和增加力量等方面。骨骼肌在葡萄糖代谢过程是不可或缺的重要存在，骨骼肌在人体内与体重的比例通常在2∶5左右。因此，肥胖青年可以通过抗阻运动来增加骨骼肌，改善自身的血脂状况。然而，抗阻运动的强度、频率以及时间的不同会对机体产生不同的调控效果。因此，不同的身体状况需要根据个人的实际情况以及自身需求来进行综合考虑，选择不同强度、频率、时间的抗阻运动。

二、 有氧/抗阻运动对肥胖青年心血管疾病的调控作用

（一）有效调控血糖水平

有氧/抗阻运动在血糖水平的调控方面有良好的作用，可以通过对骨骼肌内葡萄糖转运蛋白的促进来抑制胰岛素的抵抗，通过对胰岛素敏感性的调节来改善机体内的糖脂代谢，从而调控血糖水平、降低糖尿病并发症。据实验数据显示，在运动过程中，人体的血糖会呈现先下降再上升，最终恢复至运动前水平。患有心血管疾病的肥胖青年在进行有氧/抗阻运动之后，机体血糖水平会得到稳定的调控。虽然，不同的有氧/抗阻运动会在血糖的调控效果上有一定的差异，但其均是在将其血糖水平调节至健康、良好的状态，因此，患有心血管疾病的肥胖青年可以根据自身的实际情况和具体需求选择不同的有氧/抗阻运动。

（二）有效缓解血脂异常

据以往的研究结果显示，有氧运动可以有效缓解血脂异常，降低心血管疾病的致病可能，只是不同的强度、不同的频率以及不同的时间会导致不同的干预效果。但对于抗阻运动是否能够控制血脂这个问题，目前还存在一定的争议，因为在肥胖青年进行抗阻运动后，高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平呈现出了增加和减少两种结果，究其原因，与运动者自身的身体素质、是否用药以及运动强度等因素密切相关，由此可见，在抗阻运动过程中，并不是越高的运动强度会得到越好的效果，为了达到最佳的训练效果，需要结合自身情况来对运动强度进行正确、恰当的选择。

（三）有效改善血压状况

在肥胖青年中，大多都患有高血压，可以说肥胖是导致高血压的主要原因之一。由于患有高血压的人其患心血管疾病的可能性大大超过了正常人，其死亡率也要高于常人，因此，对于患有心血管疾病的肥胖青年人群而言，有效改善其血压状况尤为重要。有实验数据显示，无论是高强度的间歇有氧运动还是中等强度的持续运动都可以有效改善机体的血压状况，并且干预效果与干预时间成正比。在血压状况的控制方面，抗阻运动主要的作用有以下几个方面：第一，调节心脏自主神经功能;第二，增强血管神经的张力;第三，增强心脏血液的流動动力。这些作用可以有效降低血压。综上所述，有氧/抗阻运动可以有效降低机体的平均动脉压，提高机体的心排血量，改善组织的微循环状态，但需留意不同强度、不同频率运动造成干预效果的差异性，选择最适合自己的强度和频率。

三、 结语

当前，为了预防心血管疾病的年轻化，需要尤为关注肥胖青年的心血管健康情况，了解导致肥胖的原因，以便为进一步探究心血管疾病的致病因素提供依据。有氧/抗阻运动对肥胖青年心血管疾病的调控作用主要体现在可以有效控制血糖水平、可以有效缓解血脂异常以及可以有效改善血压状况等方面。虽然有氧运动和抗阻运动其参与的肌肉群有所不同，但它们对于减轻体重以及心血管疾病的预防都是极为有效的方法。在短期运动中，有氧运动的调控作用相对较好;在长时间的运动过程中，抗阻运动的干预效果较好。因此患有心血管疾病的肥胖青年可以根据自己的实际需求将有氧运动和抗阻运动结合进行，达到更好的效果。

参考文献：

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[3]伍文娟.有氧运动对我国肥胖青少年血脂影响的META分析[J].青少年体育，2018（6）：117-120.

作者简介：

高峰，内蒙古自治区包头市，包头师范学院体育学院。