“说走就走”的旅游，老年人要悠着点

吴敏

★ 选好路线，量力而行

有一位老友曾远赴西藏旅游，却因为高原反应强烈，无法坚持，不得不半途而返。回家后，他的身体状况大不如前。还有一对老年夫妇，结伴去欧洲旅游，一走就是十几天。回家之后，两位老人的身体均出现了不适，尤其是老先生，原本腿脚利落的他，在旅游时由于劳累过度，回国后双腿疼痛难忍，举步维艰，不得已，只能躺在床上，将医生请到家里治疗。

现在很多旅游线路行程紧凑，白天、晚上都有活动，这样的路线老年人尽量不要选择。还有一些线路行程时间长，一走就是十几天，身体状况不好的老年人难免会透支身体。此外，有些旅游点山高路险，老年人要视体力而行，爬不动的山，不要勉强去爬，走不动的路，不要勉强去走。量力而行，才能玩得开心。

★ 做好准备，健康旅游

临行前的准备要周密。出行前，老年人应做一个体检，并询问医生是否合适旅游。然后，再根据各自的身体状况和病情，选定旅游点，安排日程。要随身携带一些常用药物。如去高原，还要携带抗高原反应的药物;冬季去北方旅游，则要准备好足够的保暖衣物，防滑靴也是必不可少的。

旅途中，老年人尽量不要登山下水，做过分消耗体力的活动。饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料，少食油腻和辛辣、生冷的食物，最好少饮或不饮酒。住处要舒适安静，不要图省钱，住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠或诱发疾病。晚上坚持用热水泡脚，并自我按摩双腿肌肉和脚心，缓解疲劳。

★ 带上“五味”，旅途顺利

有些经验丰富的老年人长途旅行时习惯带上醋、大蒜、葱、糖和姜。这“五味”在旅途中可以发挥什么样的作用呢？

（1）晚上洗澡時，在温热的洗澡水中加上少许醋，洗完澡后会感到肌肤轻松、全身舒适。

（2）用加醋的热水泡双脚，有助于消除旅途的疲劳。

（3）旅途中进餐时，吃一两瓣大蒜可防治腹泻，预防春季流行的脑膜炎。

（4）进食时嚼两根葱，有增食欲、助消化、预防肠道疾病的作用。

（5）患有失眠症的游客，晚上临睡前饮一杯糖水，会睡得香甜。

（6）晕车的老年人，在乘车、船或飞机时，可口含一片姜，或将姜片用伤湿止痛膏固定，敷在手臂的内关穴上，这样可有效防止呕吐、头晕等晕车症状。

（编辑    王    幸）