谈初中体育短跑的教学方法

张思林

摘 要：随着新课改的不断深入，初中教学阶段的体育教育越来越受重视。短跑，是田径运动中最考验爆发力的运动项目，在短跑训练练习中初中生的速度素质和承受极限能力均得到提高。短跑也是初中体育教学中的重点内容，短跑项目目的是强健学生的体魄，为今后的学习生涯有个好身体打下基础。文章结合实际探讨培养学生短跑技术的几种方法——改进和提高全程跑技术教学;反应加速跑训练;采用学生喜欢的方法教学;采用科学的方法，提高学生的技能和体能。

关键词：初中体育;短跑;教学方法

短跑，是单脚支撑和腾空相互交替的过程。短跑是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目。短跑是田径运动的基础项目，有“运动之母”之称，也对其他运动项目产生重要影响。在初中水平四阶段，田径教学作为必修的主教材，其中短跑是必修内容，也是体育中考的必考项目。因此，教好短跑课，对于学生身体素质全面提高和未来升学有着重要的意义。

一、结合理论实践，完善训练方法

教师在进行初中体育短跑教学的过程中要把理论传授与实践训练相结合。单纯的传授体育理论，不结合学生的实际情况对于学生掌握短跑技能、积累短跑知识有很大的影响。因此教师在进行短跑教学时，要考虑到学生的个体差异，遵循学习规律，在加强理论教学的同时，采用多种教学方法提高学生的短跑技术水平，逐步引导学生把所学到的短跑知识和技能自如地应用到实践当中，达到学以致用的目的。教师可以先对学生做一次短跑知识和技能测试，对学生当前的短跑水平有一个大概的了解，然后教师根据学生的个体差异，从实际出发，制订出科学可行的教学方案，针对学生的薄弱环节进行强化训练，增强学生的学习自信心和对短跑的兴趣。

短跑训练最重要的是体能训练和力量训练，腿部力量训练是当前短跑训练中最主要的部分，拥有强大的腿部爆发力，是学生赢得短跑比赛的关键因素。大腿爆发力使人的大腿在瞬间爆发出巨大的力量和速度。在进行大腿爆发力训练时，人们大部分都在训练人体的大腿，却没有重视小腿力量的训练。这就导致运动员的短跑训练效果不佳，比赛成绩也没有得到提高。出现这一问题的原因是运动员只注重大腿力量的训练，而忽略了大腿爆发力的作用。哑铃负重深蹲是训练大腿爆发力的重要方法，这个方法受到了不少专业运动员的肯定。对于速度训练，运动员可以选择在负重深蹲前后快速赛跑，以此来刺激肌肉，锻炼大腿的速度。这两种方法结合训练可以快速提高学生的短跑爆发力。

二、初中体育短跑教学的方法

（一）改进和提高全程跑技术教学

1. 通过60m、80m反复跑，改进跑的技术，体会全程跑的节奏，发展跑的速度。

2. 巧妙运用“8秒钟50米短跑”练习法。

“8秒钟50米短跑”的教学方法：①先用秒表测定出每个学生50m跑的最好成绩;②根据每个学生的成绩估算出其起跑点，确定一些起跑点和终点供学生选择，并让学生自己选择起跑位置，在开始时笔者让学生自己先留有余地;③起跑后就开始计时，到第8秒，立即发出信号，看每位学生是否到达了终点，到达终点的，就可后退一格，没有到达者或再次挑战或向前进一格。

50m的短跑属于竞技运动，距离和时间上是绝对的量上的竞争。“8秒钟50米短跑”的课堂训练教学法，以竞争为平台。教师要关注学生的身体素质的异同，提高整个班级学生的整体成绩。游戏式的练习让每个学生都能到达终点体验成功，让学生都能体会到运动的乐趣，在提高成绩的同时也提高了短跑教学效果。

（二）反应加速跑训练

反应速度可以说是短跑的关键，它对于整个短跑耗时的影响比较大。因为现代短跑技术的不断发展，运动员的反应速度也有了很大的提升，所以耗时也越来越少，在短时间内要想提高短跑速度的难度非常大，但是我们可以通过提升反应速度的方法来提高我们的整体成绩。有教师对初中生进行了一项测试，将学生分为两组，一组学生在听到枪声的同时有意识于起跑瞬时的起动技术动作上，注重起跑技术，同时要求他们在短跑开始之前首先想象起跑技术动作，在练习完成之后再回想自己完成起跑动作技术的情况;另一组学生选择传统的集中注意力，听到枪声起跑，注重听到枪声之后的起跑。从实验数据统计来说，第一组学生因为注重在听到枪声的同时有意识于起跑技术动作，他们在起跑时的反应时间比第二组的学生整体要少0.06秒。

在短跑中，同样的速度之下，反应速度的差别对于最终的成绩有很大的影响。每提升0.1秒的反应速度可以说是减少了距离上的耐受时间，对于运动员而言相当于降低了自己的运动量，这也是我们帮助学生提高短跑成绩的一种比较好的方法。有意识训练起跑瞬时的技术动作，增强了运动过程中中枢肌肉效应器传导兴奋的速度，降低了反射的同时还提高了肌肉的预张力，从而让肌肉提前进入工作状态，降低了完成起跑技术的动作时间。

在短跑中，起跑速度和中间的反应速度常常是决定短跑成绩的关键性因素。提高初中生短跑反应时间就是提升他们的短跑成绩。反应速度的训练方法可以来自于体育课堂教学过程中的标准训练，也可以是我们在教会学生在日常生活中运用日常训练的方法来提升。科学地进行反应速度训练将在很大程度上有助于提升初中生的短跑成绩。

（三）采用学生喜欢的方法教学

在我们初中体育教材中，大多数都是一些竞技运动项目。这些项目给人感觉很复杂而且枯燥乏味，要学好需要一定的毅力，所以在教学过程中就需要体育教师在教学手段和方法选择上做到既有利于学生今后的发展，又要符合教学宗旨。对现今教材进行改造和创新，教师根据学生的实际情况给学生设定目标，使其更符合初中生发展的需求，达到短跑教学成效最大化。

（四）采用科学的方法，提高学生的技能和体能

在初中体育短跑教学中，不仅要传授学生短跑的技能，还要提高学生的体能。初中体育短跑教学训练有一定的规律性，它不因人们的主观意识而改变。体育教师应根据学生的具体条件和实际水平，制定有效的体育短跑教学训练方案;制定发展全面身体素质的训练方案，增强体质，提高学生的体能;制定有效的技能训练，增强学生对短跑技能的实践。

三、结语

中学教育是非常重要的，初中生的体育教育更是重中之重，在初中生进行短跑训练的时候，要因地制宜、因人而异地进行训练，不可急于求成，操之过急。教师要培养学生积极主动的学习兴趣，促进师生之间交流的活跃性，从而缓解短跑训练所带来的枯燥性，一定要认真贯彻理论与实践相结合的原则，不能只注重学生的理论知识的传授，还要重视学生实践能力。总而言之，初中体育教学要提高学生的极限承受能力，就要有好的技术，完善、科学的教学理论，有顺序的阶段性训练。初中生一般活泼好动，灵活性高，体育教师在教学过程中应合理安排训练时间，加强学生的耐力，把耐力培养和合理发展作为训练目的，从而达到初中体育短跑教学的目的。

參考文献

[1]郭长武.初中体育短跑教学心得[J].都市家教（上半月），2013（07）.

[2]洪宗泽.浅谈初中学生短跑速度训练的不足及纠正方法[J].华章，2012（20）.