醒来脾气暴，因为没睡好

谭恋恋

“起床气”是指醒來后的坏脾气，是一种复杂的生理、心理交互现象。近日，一项调查发现，受访者平均每年有300天带着糟糕的情绪醒过来，相当于每周约6天有“起床气”。其主要原因是睡觉时受到了干扰。

心理学认为“起床气”是一种负面情绪，包括焦虑、恐惧、不安、悲伤等，生活工作上的压力、作息是否规律等都有一定影响。起床时的负面情绪是如何被触发的？实验表明，人睡觉时，大脑进行着“睡眠周期”循环，也就是非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期循环交替，交替1次为1个睡眠周期，每夜通常有4～5个睡眠周期，每个周期为90～110分钟。在睡眠周期循环中，如果刚好赶上快速眼动阶段被唤醒、打断，会产生特别的生理反应，导致更强烈且更负面的“起床气”。

这一现象在女性身上更为严重。英国一项问卷调查显示，24%的男性表示从来没有“起床气”，但在女性中这个数字不到14%。另外，13%的女性表示，她们需要2～4小时才能让自己从刚睡醒的坏脾气中平稳下来，而在男性中这一比例不到10%。每晚都能拥有优质睡眠的男性占人口总数的15%，而女性只有9%。

如何消除和避免“起床气”，推荐3个方法：1.做个小计划。睡觉前躺在床上，可以回忆几件美好的事情，也可以在睡前制订一个起床后的小计划，第二天醒来有所期待，心情能变好。2.消除负面想法。起床时的坏脾气通常可追溯，找出让你沮丧伤怀的负面情绪并换个角度思考问题。3.寻求外援。起床后经常觉得被负面情绪压得喘不过气，沮丧情绪持久不散，就需要寻求心理医生的帮助了。