哈他瑜伽对改善大学生体态的研究

许 悦

瑜伽作为一种起源于印度，形体和姿势优雅，讲究以平缓的心情和状态实现对身体的运动和锻炼的体育项目，近年来瑜伽在国内受到了广泛的欢迎和推广，逐渐成为各个年龄段人群健身修神的重要途径，并且也渐渐开始走进全国各大高校，为大学生们的体育运动提供了一个新的方向和选择。尤其是哈他瑜伽主要以体式练习为主，在改善大学生体态上具有突出的效果，值得在高校体育教学中进行大力推广。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机选取100名江苏开放大学的大学生，其中男生为20名、女生为80名，男生女生比例为1：4，因为根据以往的研究表明，对于女性来说哈他瑜伽运动更加容易产生效果，也更加受欢迎，所以在本次样本男女设置上更加偏重于了女生多。

1.2 研究方法

以哈他瑜伽、瑜伽教学、大学生为关键词，通过查阅中国知网、万方等期刊数据率，制定调查问卷100份，共计发放调查问卷100份，回收100份回收率为100%。在研究开展期间，通过记录受访者身形变化和心态感受的自我认知情况，来作为本次研究内容的主要理论依据与证据来源。

2 哈他瑜伽对大学生体态改善的效果分析

2.1 放松心情，增强耐心与坚持精神

通过对调查的结果进行统计分析发现，有88%的学生认为通过定期的参与哈他瑜伽课程学习和训练，接受专业的肢体动作规范纠正与练习，每次课程都是对自己心情的一个放松和释放。尤其是在训练初始阶段，由于自己对动作的不熟练，导致练习过程比较吃力，但是为了完成自己的健身目标和计划，依旧坚持进行，很好的磨炼了自身的耐心与坚持精神。虽然这个影响主要对大学生的心理产生了主要的作用，但是体态的养成和纠正并不仅仅是身体肌肉动作的实现，更是需要从心理上与思想上的改变。

2.2 拉伸四肢，缓解压力与学习困难

随着社会就业市场的竞争，为莘莘学子带来了巨大的就业压力，在当前人才市场趋于饱和的背景下，诸多大学生面临着严峻的就业形势。这就直接导致了大学生日常学习任务繁重，在学习上花费的时间较多的现状，思想压力过大。通过调查发现，有89%的大学生对哈他瑜伽运动进行了高度的肯定和赞同，有96%的学生能够坚持每次课程按时到课与训练，并逐渐养成在学习之余私下巩固与练习的好习惯，有84%的学生表示自己已经建立起了对哈他瑜伽运动的兴趣爱好。有94%的学生反映哈他瑜伽的练习能够有效拉伸四肢，增强个人肢体的协调性，改善学习中不良姿势为体态带来的损害和影响，从而能够在缓解学习压力的同时，改善个人体态，使自己的体型更加好看。

2.3 动作优雅，提高审美与生活价值

本研究之所将调查对象男女比例设置为1：4，女生人数略高于男生，这是因为主要考虑到了女生天生对于审美和生活质量都有着更高的追求与要求，具有更好的价值判断和审美选择，也更加适合参与哈他瑜伽训练学习。通过对调查结果的分析发现，有92%的女生都较为认可哈他瑜伽运动的训练方式和动作规范，有76%的男生对哈他瑜伽的动作表示可以接受。明显看出男生对于哈他瑜伽运动的接受程度低于女性。有86%的女生表示在接受了哈他瑜伽训练学习之后，日常生活状态逐渐受到哈他瑜伽动作优雅的影响，在行为举止上都更加优雅大方，个人整体体态更加柔和与柔美，并且审美价值提高显著。有66%的男认为哈他瑜伽动作优雅可以提高生活的情趣和审美，但是仍有部分男生表示对此不太能接受，造成这一结果的原因也可能来自于传统思想的限制和影响。

2.4 塑形减肥，保持自律与自信心态

对于当代大学生来说，从小的生活环境和生活条件都比较优越，在吃穿用上的花费较为充足，并且随着时代的进步，人们生活方式不断向着便捷化的方向发展。对于大学生生活方式最大的一个改变就是外卖。虽然外卖能够节约时间，但是却在食材配比上欠缺营养，为提高口感往往都是重油重盐的类型，导致大学生体型和体重明显上升。尤其是对于女生来说，过度肥胖不仅影响外形，更是直接影响个人自信心。在参与调查的大学生中，有52%的学生都自述有体重困扰，在经过了哈他瑜伽训练之后。有88%的学生对哈他瑜伽塑形减肥的效果予以肯定，在锻炼时会不自觉养成良好作息习惯，受到老师和同学的影响注重饮食健康。有66%的学生会保持哈他瑜伽运动习惯，希望能成功减肥塑身，改变体态外貌。

2.5 矫正形态，保障健康与健全发育

大学生缺乏体育运动是当前大学生高等教育中突出的一个问题，导致大部分大学生体质较弱，容易受到流行性传染病的影响。在本次调查当中，有88%的学生表示哈他瑜伽可以有效的矫正学习中养成的不良坐姿与站姿，纠正运动发力点。有76%的学生表示哈他瑜伽练习改善含胸驼背，有68%的学生认为哈他瑜伽帮助他们克服站立尴尬症，从而能够更加稳定的站立，有80%的学生认为哈他瑜伽作为一种有氧无氧结合的运动，能够在较为舒缓和轻松的氛围下完成对身体的锻炼，保障自身健康与健全。

3 哈他瑜伽在高校体育教学中的推广实施策略

3.1 在体育课程中引进哈他瑜伽项目

推广的前提就是引进，作为新兴的体育项目，哈他瑜伽在我国高等教育体育课程中的使用范围并不广泛，尤其是对于教育水平不高的地区，更是缺少多样化的体育教育。所以高校应该积极将哈他瑜伽引入到高校体育课程教学当中，以提高学生对哈他瑜伽运动的接受度。

3.2 在体育比赛中增加哈他瑜伽运动

大学生体育竞赛中增加哈他瑜伽项目，也是对哈他瑜伽在大学生中推广的有利支持，通过比赛的形式不仅能吸引更多大学生的关注哈他瑜伽，还能有效扩大哈他瑜伽的宣传力度，在既能展现哈他瑜伽魅力的同时，还能有效吸引学生的兴趣。

3.3 要注重培养学生对哈他瑜伽的兴趣

哈他瑜伽作为改善大学生体态的良好途径和手段，应该得到大力的支持。但是由于大学生对哈他瑜伽的传统认知和偏见，导致兴趣度不高。那么在教学当中就需要老师要加强对学生进行哈他瑜伽的正确宣传与引导，以提高学生参与哈他瑜伽练习的兴趣，并形成良好的参与意识。

3.4 在哈他瑜伽教学中应用先进手段

多元化教学模式在各个学科中都得到了良好的应用和反馈，为了实现哈他瑜伽对大学生体态改善的目标和期望，在教学当中采用更多现代化的教学手段的尝试是必不可少的。这需要学校要积极引进多媒体等先进教学技术，老师要不断学习先进技术的应用，并将其用到教学当中，以提高哈他瑜伽的教学质量与教学效果。

4 小结

随着我国高等教育的不断改革与创新，江苏省开放大学无论是教学方法还是教育理念在全国都具有较好的代表性和领先性，可以作为国内其他地区教育发展改革的目标与基准。哈他瑜伽作为近年来在大学体育课程中大力推广和实践的新课程，倍受到了大学生的喜爱具有重要的价值意义，了解其运作和开展方针对高校体育教育的改革发展有关键影响。从抽样调查研究的结果来看，哈他瑜伽对于大学生的体态改善和矫正有显著的效果，帮助大学生以更加健康的精神面貌面对生活和学习，因此有必要进行更大范围的施行。首先就需要通过在体育课选项中加入哈他瑜伽课程，其次通过增加比赛活动等形式激发大学生积极性，结合先进手段实现教育的目标和价值。