青少年摔跤运动员专项力量素质训练研究

罗猛

（红河州民族师范学校，云南红河 654300）

1 青少年摔跤运动员专项力量素质训练的内涵

青少年摔跤运动员进行摔跤运动时，需要自身的一般力量和专项力量来共同协助其完成摔跤运动的相关动作，从而在比赛中取得优异的成绩。所谓的一般力量就是指青少年摔跤运动员自身所具备的抵抗来自外界的阻碍时身体所迸发出的力量。专项力量以优质的一般力量为基本组成，它同比赛时采用的技战术动作密切相关，运动员在使用各种技术动作时，需要全身90%左右的肌肉参与活动，而且随着摔跤比赛时双方重心的不断改变和姿势的不断变化，肌肉的收缩形式也随着产生相应变化。由于摔跤的技术动作结构相对比较复杂，各运动关节的运动轨迹也经常处于多维的运动中，所以，我们可以由此来对青少年摔跤运动员专项力量素质训练的内涵进行分析，主要体现在以下几方面。

1.1青少年摔跤运动员专项力量素质训练具有综合运用和灵活多变的内涵特点。一方面，青少年摔跤运动员在进行摔跤比赛过程中，面对对手不可捉摸的力量突击，青少年摔跤运动员需要懂得如何调动身体的相应部分肌群来协助身体应对各种突如其来的力量冲击。为了随时应对这些力量上的对抗，就要求青少年摔跤运动员身体各处的肌群都要具有十分强大的力量。当运动员需要综合运用身体的所有肌群来灵活应对对手带来的力量冲击时，只有其身体各处的肌群都具有强大的力量才能保证自身在比赛中始终保持主动进攻。另一方面，面对比赛过程中对手复杂多变的力量攻击，致使青少年摔跤运动员意识到自己身体的所有肌群都要具备良好的爆发力，并且懂得灵活地运用身体的各处肌群，使肌群的力量随着比赛的进行随时转变，良好地接受对手的冲击和及时有效地攻击对手。传统的青少年摔跤运动员训练过于重视对其整体肌肉的训练，忽略了青少年摔跤运动员专项力量的素质训练，这样的训练缺失就导致了青少年摔跤运动员在比赛过程中不能够灵活地应对对手带来的各种力量冲击。运动员在比赛的对抗中主要表现为控制与反控制、进攻和防守、保持自己重心稳定的同时破坏对手重心稳定和平衡的特点。青少年摔跤运动员专项力量素质训练所体现出的灵活多变的特点，能够帮助其随着场上对抗形势的不断变化，肌肉进行有效收缩，并表现出向心和离心、等长和等张的特点。

1.2青少年摔跤运动员专项力量素质训练可以使其在无氧运动中发挥自身的最大力量，从而在与对手的较量中使自身的力量能够做到瞬间爆发。一方面，摔跤运动从一定意义上来看属于无氧运动的类别，而无氧运动对运动员的耐力和爆发力更是提出了相当高的要求。在摔跤比赛中，青少年摔跤运动员的体能会大量消耗，从而导致身体在相当长的时间内都处于无氧状态，即使是身体处于无氧状态，青少年摔跤运动员也要坚持不懈地同对手进行力量的对抗，并在持续不断的对抗中发挥自身的最大力量。所以，为青少年摔跤运动员提供无氧状况下促使身体发挥最大力量来与对手进行对抗是一项不可或缺的专项力量素质训练，以此来帮助青少年摔跤运动员在无氧运动的状态下将自身的最大力量发挥到极致。另一方面，在摔跤比赛中，运动员双方有时会陷入彼此都按兵不动的僵持阶段。在这一阶段，双方运动员都会寻找控制对方和防止对方对自己进行控制的方法。在这样的僵持阶段，双方运动员之间的进攻和防守有时会进行很长时间，而运动员的主要目标就成了寻找打破对手的身体平衡性致使对方瞬间倒地的机会。因此，如果运动员能够找准时机并把控好自身的协调性，让爆发力与自身的动作结合在一起，便可能给对手造成威胁。所以，加强瞬间的最大爆发力的专项力量素质训练是十分重要的。

1.3青少年摔跤运动员的专项力量素质训练要同摔跤运动中所需的其他方面训练相互融合。摔跤运动是一项包含速度、力量、耐力、技术、灵敏、战术、心理、意志等素质的综合性、高强度对抗项目。如果青少年摔跤运动员仅仅具备强大的力量，却不懂得比赛的一些战术和用力技巧，不能在比赛过程中随时调整自己的心态，那么他所拥有的强大力量也不过是几分蛮力。如果对手并不具备同样强大的力量却懂得运用战术和技巧，则比赛的输赢还都只是未知数。因此，可以说一名出色的摔跤运动员一定懂得调控好自身力量与其他身体素质、头脑和心理素质的平衡。

2 青少年摔跤运动员专项力量素质训练的方法

青少年摔跤运动员的专项力量素质训练主要包括最大力量素质、速度力量素质和力量耐力素质等。本文总结出几种关于青少年摔跤运动员专项力量素质训练的方法，具体方法如下。

2.1运用克制法来进行肌肉最大力量素质训练、肌肉爆发力最大力量素质训练和肌肉耐力素质训练。首先，关于肌肉最大力量素质训练可以采取通过外界力量来增大青少年摔跤运动员的专项力量训练阻力的方式进行，即训练法。此处需要注意的是给出的负荷强度不可超过青少年摔跤运动员自身力量最大负重的85%，并且每组负荷练习一般只进行4次左右，每次的训练保持在10组以内，训练的时长保持在3min以内即可。如果所进行的训练已经达到该运动员所能承受的极限，就要以练习1次为准。其次，关于肌肉爆发力最大力量素质训练可以采取应用适量的重量，让青少年摔跤运动员在规定的时间内快速完成规定组数的训练方法。如果采用80%的负重就要将练习次数规定在6次以内，如果采用60%的负重就要将练习次数规定在4～6次，并且需要注意的是要在练习的过程中把控好每次和每组练习时间的间隔，不要使青少年摔跤运动员过度劳累。最后，关于肌肉耐力素质训练。其训练过程中为青少年摔跤运动提供的负荷要保持在运动员身体最大负重的30%～60%，一般的重复次数和练习组数规定为3～10次每组，练习

组数的确定要因人而异，在保证每组练习次数都能完成的前提下，再确定练习的组数，并且一定要督促运动员要尽自己最大努力来持续性地进行练习。练习期间每组和每次练习所间隔的时间要依据练习者自身的情况而定。如果要想使运动员在身体疲劳的状态下继续积累肌肉的耐力力量，就要缩短运动员每组练习的休息时间，使其在体力尚未恢复至正常水平的情况下继续练习。

2.2运用退让法来促进肌肉爆发力的提升，运用静力法来促进肌肉绝对力量和支撑固定力量能力的提升。一方面，退让法的特点是在运动员一定的训练强度基础上进行退让收缩，其能够充分对运动员的肌肉进行拉伸，并预留出一定的缓冲时间让肌肉休息。往复的退让训练能够让肌肉对不同负荷强度进行记忆，从而在拉伸肌肉纤维的同时能够向心收缩。运用退让法进行肌肉爆发力的练习，首先需要对青少年摔跤运动员自身的身体状况要有翔实的了解，在确定该运动员的身体素质完全可以适应退让法的训练后，再为该运动员制订完全符合其身体素质特征的退让法训练计划。在制订计划的过程中需要以运动员可以适应的爆发力强度的训练为基准，只有这样的操作才能确保运动员在专项力量素质训练中发现真正适合自己的训练方法，并且使退让法发挥出最佳能效。另一方面，在进行青少年摔跤运动员静力练习法进行训练时，其应用的负荷重量一般都保持在运动员自身最大负重的60%～80%来练习，并且每次练习的重复次数为8～12次，练习组数在8组以内。在练习时可以采用逐渐增加负荷、减少练习次数的方法，以保持工作肌肉能处于良好的持续兴奋状态。同时，练习的关键在于要使身体位置保持在一个相对固定的姿势，每次动作练习应使肌肉保持约10s 的持续紧张后再进行下一次练习。

2.3运用循环力量法来进行青少年摔跤运动员专项力量素质训练。所谓循环力量法就是依据青少年摔跤运动员自身的身体素质及每位运动员对肌肉力量的需求来进行练习，在练习过程中主要采取纯力量训练法和综合力量训练法来进行多种多样的模块训练。其中，纯力量训练主要是指选择6～10项单一的训练法来进行力量训练，并保证能够定量完成相应的训练任务，使肌肉得到最大程度的拉伸。综合训练法则是指将力量、耐力和技巧训练等多方面的训练进行有序结合，并且根据每位青少年摔跤运动员自身的实际情况来制订出配套的训练方案。一般来说，综合训练中所有练习项目的重复时间不超过8min，同时也要求运动员必须要遵循综合训练法中所列出的全部训练内容的要求来完成练习。

3 结语

对青少年摔跤运动员来说，在日常训练中，加强对专项力量素质的训练是其取得优异成绩的重要保障。因此，我们应积极努力地去探索如何为青少年摔跤运动员提供更为高效有益的专项力量素质训练方法，只有这样才能对青少年摔跤运动员进行科学有效的专项力量素质训练，从而更好地提升我国青少年摔跤运动员在摔跤运动比赛中的竞技水准。