女子举重运动员的运动损伤及预防

闻 雅

(安徽省淮南市体育学校 安徽 淮南 232000)

虽然在举重训练中教练组会针对运动员的情况制定独特的训练方式，把控训练强度和运送量，但是这仍然没有完全避免运动员在训练中受伤的情况。下面我们将具体对女子举重运动员在训练比赛中运动损伤的类型、原因进行分析，为教练员和运动员进行科学训练提供参考依据。

1.女子举重运动员常见的运动损伤

1.1 腰部损伤。腰部损伤是女子举重运动员运动损伤的最主要部位。腰骶是举重项目力量传输过程中最关键的部位，以挺举动作为例，运动员需要先屈膝，然后快速伸膝、伸髋、屈踝、伸臂，此时运动员需要对各肌肉协同收缩，进而发出力量，将杠铃举至头顶。这一过程中中腰骶属于核心部位，一旦该部位缺少充足肌力，就会造成腰骶肌肉或是韧带撕裂的情况，出现腰部损伤。

1.2 手腕损伤。女子举重中手腕损伤也是一种常见的损伤类型。造成损伤的主要原因就是运动员在抓举引铃时伸肘关节缺乏协调，造成了腕后伸肌群及肌腱损伤。简单来说，就是腕关节后伸要晚于肘关节前推的速度，腕关节负荷过重，而周围肌群力量不足，因此造成了腕关节损伤的情况。

1.3 肩损伤。在对女子举重运动员运动损伤的调查中我们发现，大约有20%的运动员出现了肩损伤的情况。其中最常见的就是冈上机肌腱损伤。冈上肌在肩袖中央的位置，当肩关节出现带有内旋的外展动作时，冈上机肌腱就会与肩峰之间出现摩擦和挤压。在举重过程中，当杠铃位于最高点的时候，运动员如果想要支撑柱杠铃就需要伸背并降低重心，这个动作的变化比较突然，再加上冈上肌腱骨缝膜狭窄，就很容易造成肩部的损伤。

1.4 膝关节损伤。在举重运动中经常需要运动员做出屈膝或是全蹲的状态，膝关节必然需要负荷较大的力量。半蹲状态下，膝关节的内外侧的韧带和副韧带需要伸膝发力或是扭转，并承受巨大的压力，长时间、大负荷的状态下，很有可能会导致运动员出现髌骨关节上的软骨病。

2.女子举重运动员出现运动损伤的主要原因

就目前的情况来看，女子举重运动员出现运动损伤的原因包括了以下几个方面：

2.1 教练员和运动员在训练中对运动损伤的知识了解不够全面，缺少对运动解剖和运动生理学知识的理解和把握。

2.2 运动员专业训练水平不足。在举重运动中，每一个动作都有着严格的标准和规范。对于女子运动员来说，在实际训练过程中很有可能因为没有掌握好相关动作要求，缺乏熟练的技术而出现错误的动作，而这些错误动作通常都会违背生物力学的特点，导致运动员出现运动损伤的情况。虽然这一问题通常会出现在运动专业水平较低的运动员身上，但并不意味着我们可以放松对这一问题的关注。

2.3 训练和比赛时的准备活动方法不得当。无论是何种运动，运动员在运动之前都需要做好充分的准备活动。准备活动不足的状态下，人体的神经和内脏器官都处于放松的状态，肌肉伸缩能力欠佳，力量也不能完全被发挥出来，突然进行高强度的训练很容易出现运动损伤的情况。

2.4 运动员生理和心理状态的缺失。无论是训练还是比赛，运动员都需要具备强大的精神力量。心理训练是针对运动员专项训练和比赛中所需要具备的心理素养而开展的训练，希望能够以此帮助他们学会调节自身情绪，保证在训练和比赛中可以得到正常甚至是超长的发挥。日常训练中的心理训练的内容包括了观察力培养、注意力培养、抗压能力培养和自信心提升等等。

2.5 场地、保护用具、器材、服装和天气的变化都可能会造成运动损伤。女子举重训练中，冬训期的发病率要明显高于其他的训练阶段。其次就是在冬训期结束之后的赛期，出现运动损伤的情况也比较多。

3.预防女子举重运动员运动损伤的措施

对于女子举重运动员来说，想要避免运动损伤的出现，需要做到以下几点：

3.1 合理安排训练。首先，教练员要根据训练条件、运动员年龄、特点和身体素质等因素制定出合理的训练计划。保证训练强度和训练技能在运动员的承受范围之内，避免因为运动负荷过重而造成运动损伤的情况。其次，在运动员出现运动损伤之后，训练员要对运动员损伤情况、年龄特点和心理状态进行评估，以此为基础制定出合理的损伤恢复方案，保证运动员能够在最短的时间内恢复到最好的状态，杜绝没有完全恢复之前的二次伤害情况。

3.2 做好准备活动。在训练和比赛开始之前，运动员要做好充足的准备活动，提升肌肉和骨骼的伸缩性，减少运动损伤的风险。除此之外，训练前的准备活动意义还在与“告知”身体各部位要开始进行体育锻炼，以此积极协调身体各部位和神经系统。

3.3 关注心理调节。对于女子举重运动员来说，心理状况将直接影响到每次抓举和挺举的动作，良好的心理状态有利于竞技水平的提升。在日常训练中关注运动员的心理状态可以帮助他们在比赛中集中注意力，避免因为分神而导致的运动损伤。

总之，无论是教练员还是运动员，都应该对运动损伤产生足够的重视。运动损伤不仅会直接影响到竞技成绩，还很有可能影响到运动员的职业生涯。因此，在女子举重项目的训练和比赛中，教练员和运动员要根据实际情况，制定出科学合理的训练计划，通过有效的方式来减少运动损伤的出现。