中考体育备考三步策略——以深圳市光明区L学校为例

聂刚刚

（深圳市光明区马山头学校，广东 深圳 518106）

第一步体育中考备考策略的优化理论

第1节核心概念的界定

“备考策略优化”是根据深圳市体育中考方案，有针对性引领学生择优选好选考项目，指导学生如何更科学、规范、有效地进行精准练习，达到提高学生体育中考成绩的策略。

深圳市目前中考的体育项目设置：必考项目为200米和1000米（男）/800米（女）跑二选一，选考项目为立定跳远、实心球、跳绳、半场往返运球上篮、引体向上（男）、仰卧起坐（女）其中选一项。学生体育中考成绩：必考+选考一个项目，取两项平均成绩为最终成绩，每单项满分为120分，但两项平均分达到100时为满分（即A+），所以，具有很强的互补功能，选项选得好与不好对学生的成绩会有很大的影响，有很大的研究价值。

第2节依托的理论：

1.深圳市体育中考政策。深圳市目前中考的体育项目设置：必考一个项目+选考一个项目，取两项平均成绩，每项满分120分。必考项目为200米跑，选考项目为立定跳远、实心球、跳绳、半场往返运球上篮、引体向上（男）、仰卧起坐（女）其中选一项，

2.互补原理。深圳市的体育中考市是：必考+选考，考两项，单项满分120分，两项共240分，关键是考生只要考到200分即为最高分A+，例如：某考生必考200米为80分，选考仰卧起坐为120分，总分为80+120=200分，即为A+，不需要两项都要考到100分就能达到A+，所以，具有很强的互补功能，选项选得好与不好对学生的成绩会有很大的影响，所以，更有研究的价值。

3.科学锻炼方法。根据深圳市体育中考项目的设置，针对各项中考体育项目的学习方法、练习要求及训练方式进行整理汇编成教材，供老师和学生教与学。使各项目的练习做到更科学、规范、有效。

第二步体育中考备考策略的优化特质

第1节从选项入手，帮助学生做到科学、合理、有效的选项。

第2节从科学的训练入手，编写出200米。800米、1000米、立定跳远、实心球、跳绳、篮球半场往返运球投篮、引体向上（男）、仰卧起坐（女）等中考项目的科学训练方法汇编。

第3节从结合阳光体育运动入手，制定科学、合理、有效的大课间学练计划。

第三步体育中考备考策略的优化途径

第1节中考体育选项的科学性

深圳市体育中考采用“1+1”方式，即1个必考科目加1个选考科目，2015年以前必考项目只能是200米，从2015年开始，必考项目新增了800米（女），1000米（男）；选考科目连续多年都是在以下6个选考项目中任选一个项目进行测试：1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳远、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮等。选择中长跑为必考科目的学生，不能再选择中长跑为选考科目。2014年开始也取消了体育尖子生的免测免考政策，连续多年权重一直为0.3，即满分30分计入中考成绩总分里。

众所周知，近几年深圳每年有近7万名考生参加中考，每秒必拼，每分必争，这已经是不争的事实。针对于体育中考1+1的模式，跑步项目是难点，选考项目是重点，每个项目最高得分是120分，那对于另一个相对薄弱的项目来讲就可以作适度补充，以均衡差距，跑步项目和选考科目相比较，选项练习似乎更容易拿到高分，甚至可以拿到120分的最高分。

女生选考仰卧起坐，男生选考篮球半场来回运球上篮比较容易拿到高分，从学校整体情况安排的话，这两个项目应该作为重点来抓，唯一的弊端是篮球半场来回运球上篮存在不稳定因素，例如天气、光线、场地、学生情绪等原因都可能使学生发挥失常，因此对学生的基础和强化练习的强度密度有所要求。

仰卧起坐和篮球半场来回运球上篮作为大多数学生选项主要的练习内容，但针对于以下几类学生亦可因材选项，让每个学生能合理利用自身优势创造优异成绩。

第一类是体型微胖体重较大的学生，他们体内脂肪堆积较多，重心起伏太大的运动对膝踝关节损伤较大，运动成绩也不好取得。教师可建议他们选考掷实心球，这类学生力量相对较大，加上重心较低，动作技术平稳，加之实心球的考核标准又相对简单，比较容易得高分。

第二类是在某个项目上有较好基础的学生，他们有的是学校运动队队员，有的曾经参加过某类项目的培训，教师可在此类项目上稍加引导即可取得不错的成绩。例如：某生，小学是跳绳队队员，1分钟跳绳220次左右，本身的选考成绩就可以达到109分，教师只要练习时适当增加强度和不间断的训练，增加小肌群的练习，随着年龄的增长，跳绳成绩也会有所提高。还有的学生是学校长跑队的，中长跑成绩很好，教师亦可在800米/1000米的选考上进行指导。

第三类是身高较矮，体形偏瘦的男生，这类学生肌体力量较小，教师建议学生练习正手握姿的引体向上，通过对胸大肌和背阔肌的练习，可快速提高上肢力量，过轻的体重又为肌肉的快速屈伸提供了便利，加上引体向上技术稳定，出成绩较快，因此此类学生引体向上是练习首选的内容。

第四类学生是任何选项内容零基础，这类学生还有一个共性，那就是身体协调性差，身体素质偏弱，对于技术性较强和协调性要求较高的半场往返运球上篮和跳绳以及立定跳远不是他们考虑的内容，作为老师给他们的建议是：如果是男生且身体相对匀称的就练习引体向上，如果是女生主攻仰卧起坐。

还有一类学生是体质特殊考生：例如丧失运动能力的残疾学生按程序办理有关审核手续，可免考体育，按中考体育成绩满分100分计算；再有身体存在重大疾病(如有严重心脏病、癌症等)不能参加体育活动者，按程序办理有关审核手续，可免体育考试，按中考体育成绩70分计算；还有身体发育异常(如侏儒症、巨人症等)，严重营养不良及肥胖症、畸形等学生，可选择只参加选考科目中的一项考试，按实际得分的70%计算得分计入中招体育考试成绩，这类学生才是我们训练要重点关注的。