美体问答

付冬贺

全国十大精英私人教练

美国人体运动表现学院功能性训练教练

Q去健身房健身，先做力量训练，然后再做有氧运动好？还是先做有氧运动，然后再进行力量训练呢？求正确的顺序。

几年前澳大利亚有研究表明，先进行力量训练，然后再进行有氧训练对人体生长激素的刺激比相反的顺序要高出300%，所以进健身房一定先练力量。另外，只有力量训练是点对点的刺激，能更有效地帮助身材发生改变，因此也是我们形体训练的关键所在，可以称为“正餐”。至于之后的有氧训练，完全可以当作餐后甜点来完成。

Q一上班就坐一整天，感觉自己的屁股越来越下垂。有没有什么运动在休息的时间做一做，可以让我的屁股变得紧致上翘呢？

要想臀部漂亮，我们就要想办法刺激臀大肌的中上部，这样从侧面看，臀部才会显得紧致、挺拔。从功能上看，只要是可以让髋关节伸展并外扩的动作都可以达到我们的需求。身体自然站立，两脚同肩宽，把重心移到左腿上，右脚略微抬离地面，脚尖顺时针旋转90度并保持不变，此时大腿依靠臀部发力伸向身体后侧，重復15次，换另一边（脚尖逆时针转 90 度）。每天做2组即可，提臀效果超级好。

Q我有个已养成多年的习惯，就是睡前要做些运动和重量训练，通常是在晚上10点到12点之间。不过有人说这是肝排毒和淋巴修复的黄金时间，不适宜运动，会影响睡眠质量。请问睡前健身会给身体造成伤害么？

之所以有睡前训练影响睡眠质量的说法，主要是由于训练会刺激中枢神经系统，使人体产生兴奋感，有些人会因此很难短时间入睡。如果你自身实践过后，发现没有这个问题的话，完全可以在睡前进行运动。当然，在运动后还是推荐摄入一些食物的。鉴于胰岛素敏感性的原因，你也不必过于担心吃完就睡会发胖。

Q我老公因为工作应酬，饮食不规律，现在中年发福，啤酒肚凸出。他应该如何锻炼，才能保持身体的健康？

首先要有一个健康的生活方式，在避免不了应酬的情况下，应该适当减少应酬的频率，注意睡眠质量，每晚争取12点前入睡。其次，有氧训练是块儿宝。以120～130之间的心率进行不太激烈的有氧训练会很好地改善人体的心肺机能，消除身体多余的脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。有条件的话，也可以去健身房进行一些负重训练，保持肌肉的力量，让身体的循环系统更好地工作。