影响青少年网球运动员反应速度的因素和训练方法的研究

（山东体育学院 山东 济南 250000）

网球运动作为一项技能主导类隔网对抗性项目，近年来在我国得到了飞速的发展。纵观世界竞技网球运动的发展特点不难发现，网球运动对运动员的反应速度有着极高的要求。反应速度是指运动员对各种刺激反应的快慢，在网球比赛中，高水平运动员的发球速度能达到200km/h以上，这也就意味着接发球方仅仅有不到一秒的反应时间，还有网前截击以及运动员在快节奏的对抗中对来球线路和落点的快速预判都需要其良好的反应速度。青少年网球运动员正处于速度素质发展的敏感期，其中8-12岁青少年反应速度提高幅度最大。经研究发现，通过提高感受器的敏感程度（兴奋阈值）的高低，中枢神经和效应器的兴奋性可以提高我们的反应速度。在简单反应中，反应速度可以提高10%-20%，在选择反应中，反应速度可以提高30%。但是查阅文献发现目前关于青少年网球运动员反应速度的影响因素和训练方法较少，尚未形成完整的理论体系。因此我们可以通过对影响青少年网球运动员反应速度的因素进行分析，结合运动员的生理心理特点，以问题为导向，提出符合网球运动专项特征的反应速度训练方法，从而提高青少年网球运动员的竞技水平。

1、影响青少年反应速度的因素

1.1、外界刺激强度

人体对外界刺激做出反应主要依靠神经系统的反射活动，人体的感受器在感受到外界刺激时会首先产生兴奋，兴奋由传入神经传到大脑的神经中枢进行处理，然后经传出神经传到效应器做出相应的反应。青少年运动员正处于速度素质发展的敏感期，神经系统的可塑性较高，容易对外界的刺激产生兴奋，但是保持兴奋的时间不长，易受外界干扰，因此经常表现为注意力不集中。当人体受到外界刺激时，会通过生理上表现出来，例如，紧张、兴奋等。值得一提的是，有研究表明，人体注意力并不是和外界的刺激强度呈正相关的，它表现为当刺激强度开始增加时人体的注意力逐渐集中，当刺激达到一定强度时注意力到达最高水平，随后随着刺激强度的不断增加，人体的注意力水平开始减弱。因此，青少年在训练如果外界的刺激强度过高或者过低都无法使其保持较高的注意力水平，从而对反应速度产生影响。

1.2、肌纤维类型

网球比赛中运动员每分都要进行不同形式的击球、急停、急起、跳跃、变向以及不同形式的冲刺跑等活动。以接发球为例，接发球运动员需要在对方将球发出后的1s以内迅速判断出球的路线轨迹然后回击，除了要求运动员保持较高的兴奋性之外，还需要其良好的爆发力支持身体做出相应的反应。人体的肌肉主要由肌肉纤维构成，肌肉纤维包括慢缩红肌、快缩红肌和快缩白肌3种类型。不同运动项目的运动员肌纤维的构成比例是有差别的，耐力型的项目运动员体内慢缩红肌比例较高，爆发型的运动员体内的白肌比例较高。网球运动作为高强度间歇运动，在网球比赛中，一般来说每一分的对抗时间不超过10s，但也会出现长时间的多回合对抗，而且一场正式的网球比赛也会持续2-3小时甚至更久。因此这就出现两个问题，一是在短时间高强度的对抗中，在保持较高兴奋性的前提下人体的肌肉要有足够的力量支撑运动员做出快速反应；二是长时间的回合对抗以及比赛后期运动员在疲劳的状态下时能保持较高的兴奋性并能高质量的完成击球、急停、急跑等动作。因此，网球运动员需要具备快速运动的能力以及长时间进行有氧运动的能力，肌纤维中快缩白肌和慢缩红肌的比例会影响到运动员的反应速度。

除此之外，运动员的反应速度还受遗传、性别、疲劳程度等因素的影响。虽然运动员反应速度经过后天的训练可以提高，但是不可否认的是不同运动员之间先天的反应速度是有差别的；而且相同情况下，同年龄段的运动员中男性的反应速度要优于女性；此外，运动员处于疲劳状态时反应速度也会受到影响。

2、反应速度提高的生理学基础

体育运动中最重要的生物运动能力就是速度，运动员想要拥有较好的竞技能力，速度素质是基础。速度素质指人体快速运动的能力或最短时间完成某种运动的能力，按其在运动中的表现可分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度3种形式。反应速度是指人体对各种刺激产生反应的快慢。人体对刺激的反应，是一种神经反射活动，其结构基础为反射弧。反射弧由感受器、传入神经、神经中枢、传出神经和效应器五部分组成。反应速度的快慢取决于兴奋通过反射弧所需要的时间—即反应时，也就是从刺激开始到做出反应之间的时间距离。

对反应时的研究最早始于天文学，德国天文学家贝塞尔Bessel和另一位天文学家阿格兰特Angeloander共同观察七颗星体，发现二人的反应时间的差别为：B-A=1.223秒，这就是后来被称之为“人差方程式”的反应时差距。反应时可根据其外界刺激否单一分为简单反应时和复杂反应时，简单反应时是指对外界单一刺激做出反应的时间，像百米运动员听到发令枪后起跑的反应时间、游泳运动员听到哨音入水的时间都属于简单反应时；复杂反应时是指对外界多个刺激做出反应的时间，像足球、篮球、跆拳道同场竞技型项目以及羽毛球、网球、乒乓球这种隔网对抗性项目，由于运动员要同时对多个刺激做出反应，其中所需要的时间就属于复杂反应时。

值得一提的是，通过对不同项目运动员的反应速度研究发现，不同项目运动员的反应速度存在着较大的专项差异性。这种差异性表现在像游泳、百米运动员对声刺激的反应速度明显优于其他项目运动员；像排球、羽毛球、乒乓球运动员对光刺激的反应速度较快，不难发现这种差异性与其运动项目的专项特征高度契合，因此我们在对网球运动员的进行反应速度训练时所选取的方法手段要符合网球运动的专项特征。此外，运动员反应速度也受疲劳程度、机体兴奋性等因素的影响。

综上所述，针对网球运动员反应速度的训练方法要符合其专项特征，像网球运动员在比赛过程中要同时面对多个刺激，属于复杂反应；同时网球运动对运动员光刺激的反应速度要求较高，因此在选取训练方法时应该基于以上两个特点，在刺激数量上要同时进行多个刺激，在刺激类型上要以视觉刺激为主，触觉、听觉为辅。同时要结合运动员生理心理特点，科学的制定符合网球专项特征的训练方法和手段。

3、网球运动员反应速度的训练方法

3.1、减难训练法

减难训练法是指在训练过程中，以低于专项要求进行训练的方法。对于竞技水平较低或者年龄较小的运动员，我们在训练时可以采用减难训练法，使其比较容易的完成训练任务，从而提高运动员的自我效能感，激发他们训练的积极性。

（1）减难训练法具体的训练手段。

通过研究发现，人体的视觉器官在接受外界色彩刺激时，也会自动引发对应的思维活动，视细胞中视锥细胞对红色的敏感程度最高，最容易产生兴奋。人体对外界刺激做出反应的基础结构为反射弧，反射弧包括感受器、传入神经、神经中枢、传出神经和效应器五部分组成，因此在训练中可以将球的颜色改为红色，通过提高感受器的敏感程度，使运动员更容易产生兴奋。同时也可以采用一些对应答能力和反应能力较高的小游戏，比如，看信号迅速做出相应的反应等。值得注意的是运动员的情绪、心理状态对其反应速度有着较大的影响，因此教练员在安排反应速度训练时应营造轻松的训练氛围；在进行反应速度训练时应挑选运动员的注意力较为集中，兴奋性高的时候，一般安排在训练课的前半部分。

3.2、加难训练法

加难训练法是指在训练过程中，以高于专项要求的难度进行训练的方法。在训练时，我们可以结合网球运动的特点，渐进式的增加训练的难度，从而提高运动员的反应速度。

（1）加难训练法具体的训练手段。

在训练时我们可以通过改变球体的颜色来提升运动员的注意力。在进行底线多球训练、接发球以及截击训练时，可使用不同颜色的球随机发出，然后要求运动员根据球的颜色快速做出反应，将球回到对方场地的指定位置。同时基于网球项目对运动员的光刺激反应速度要求较高的前提，可以通过改变光线环境，在傍晚等光线较暗的环境下进行训练；也可以通过将网球的颜色涂成暗色或者是缩小网球的体积使运动员更加难以捕捉。

在进行视觉刺激的同时，同时也要结合触觉、听觉等刺激类型进行训练。具体手段是在触觉、听觉的刺激条件下运动员进行各种形式的快速启动变向训练，同时也可以改变身体姿态，尝试重心不稳定状态下反应训练。值得注意的是有研究发现适当的增加惩罚的力度的次数也可以提高运动员的反应速度，这个可以和加难训练相结合进行。同时在进行上述加难手段进行训练时，一定要注意渐进式的增加训练的难度。在训练初期可以先进行适应性的练习，之后逐渐的增加训练难度，这样才能达到较好的训练效果。

4、结语

青少年网球运动员反应速度受外界刺激强度、肌纤维的类型、遗传和性别等因素的影响。通过减难训练和加难训练两种训练方法可以提高运动员的反应速度，在训练手段的设计上，要同时给与多个刺激，在刺激类型上要以视觉刺激为主，触觉、听觉为辅，同时可以适当增加惩罚的力度和次数来提高运动员的反应速度。所采取的方法手段一定要与网球项目的运动特点相结合、与运动员生理心理特点相契合，只有充分了解反应速度提高的生理学基础，才能制定出符合网球运动专项特征方法手段。反应速度的训练时间不宜过长，应安排在训练课程的前半部分。此外，在训练过程中也要遵循循序渐进原则，根据训练效果渐进式的增加训练的难度，同时也要不断的变换训练手段，使运动员始终保持新鲜感，从而提高训练的积极性。