关于举重运动员损伤特征与预防措施研究

谢经伦

（吉林省四平市青少年体育学校 吉林 四平 130000）

举重运动历史悠久，主要是以训练人体力量为主，对人体力量有着极高的要求。尤其是随着科技的发展，竞技水平的提高，世界各国对于举重运动的训练研究也越来越细致，运动员想要提高运动成绩，就需要不断的提高自身水平。在运动过程中很容易发生损伤，尤其是手腕、腰背、肩这些位置，这就使得在训练过程中，除了训练运动员的身体素质、力量技术外，还要对运动员进行医务监督，从而来预防运动损伤，保证训练的正常进行，更好的提高举重成绩。本文从运动损伤的特点进行分析，充分了解运动损伤的发生因素，并在此基础上采取有效的应对策略，来降低运动损失，提高竞技成绩。

1、举重运动员损伤特征分析

1.1、举重运动员损伤发病率

根据不完全调查显示，举重运动员运动过程中或多或少都存在损伤，而且训练中的损伤比例要远远高于比赛中的比例。举重运动的主要特点在于阻力的克服，身体要在超负荷状态下进行增长，因此在运动中都会出现运动损伤的情况。这种运动损伤发生的原因也有很多，比如运动员训练准备不充分，肌肉的柔韧性、灵敏度等达不到理想状态，这就使得身体素质超负荷，动作细节变形，从而导致运动损伤的发生。除此之外，现在的举重训练过程没有做好保护，这是运动损伤发生的重要原因。

1.2、举重运动员损伤种类及程度分析

举重运动损伤程度按照医院的诊断标准，可以划分为拉伤、扭伤、脱臼、骨伤、擦伤以及其它，通过数据统计对比，在运动损伤种类方面，拉伤发生的概率最高，达到40%以上，扭伤次之，达到30%以上，剩下占比都比较少。在损伤程度方面，中度受伤最多，约占60%，重度伤最少。造成举重运动员拉伤和扭伤的主要原因在与运动本身，因为举重运动需要在短时间内发挥出最大力量，这就需要肌肉群完成爆发性的剧烈收缩，如果肌肉的状态与负荷大小不适宜就很容易造成肌肉和韧带的拉伤和扭伤。尤其是年轻的举重运动员，肌肉水分多、收缩性弱、耐力也很差，因此在举重运动中超过肌肉负荷，就会造成肌肉拉伤和扭伤。众所周知，韧带附着在两骨之间，有着极强的扩张力，但是举重运动中，膝关节、腕关节等都需要短时间内剧烈运动，而韧带只能在有限活动范围内起保护作用，这就是关节韧带拉伤的原因。

1.3、举重运动员损伤部位分析

从损伤的部位来看，腰部损伤最多，约占总数的44%，肘部损伤约占总数的23%，肩部损伤约占14%，其他的是腕部损伤和膝部损伤，二者比例一样。举重训练需要运动员反复的举起重物，腰部是支持负重，传递压力的作用，在训练过程中，腰部要承担过度的运动负载，一旦运动强度过大，腰部就会受到损伤。除此之外，举重运动员活动不充分，也容易造成腰部损伤。肘关节包含三个关节，每个关节都有自己的运动功能与特定的运动方向，造成运动损伤的原因是运动背离了关节的运动方式。然而在举重运动中，杠铃很容易后掉，而肘关节的活动范围有限，技术不合格就会造成杠铃后掉，手臂就会翻转和后伸，从而造成肘关节运动损伤，这种损伤以急性损伤为主。肩关节运动幅度大，灵活性高，在进行举重训练的时候，肩部需要借助肩关节外展、内旋来举起杠铃，这时候，肱骨头和肩胛骨会收到周围组织的挤压，从而造成肩部损伤，虽然损伤伤情并不严重，但是会影响运动员接下来的训练。腕关节和膝关节的损伤比较少，一般来说，腕关节的损伤发生在抓举过程中，腕关节后伸经常落后于肘关节的前推，这里很容易超过腕关节的承受力，造成腕关节损伤。膝关节在举重过程中处于半蹲状态，如果杠铃过重，就会扭转膝关节内外侧韧带，从而造成韧带肌肉的损伤。

2、举重运动员运动损伤的原因方式

举重运动员运动损伤主要发生在训练过程中，为了提高运动员举重比赛成绩，就必须加大运动负荷。为了减少训练造成的运动损伤，就必须要分析其形成原因，根据调查研究发现，运动损伤造成的原因主要有以下几种，即训练因素、体能因素、技能因素、医疗保障因素，下面就对其进行详细分析：

2.1、训练因素

举重训练负荷过大是造成运动损伤的主要原因，主要有两方面，一是，没有根据举重运动员自身情况来进行有针对性的训练；二是没有严格遵循极限强度负荷来训练；每个举重运动员都是独立的个体，因此身体机能也各不相同，如果教练员一刀切，按照一样的训练计划进行训练，就会造成运动损伤；举重运动训练目的就是不断超越自己，冲击极限重量，运动员在超负荷状态下很难维持技术规范，这就使得动作变形，从而造成运动损伤。除此之外，准备活动不充分也是造成运动损伤的主要原因，在进行举重运动前，要充分做好准备活动，最好保持神经、肌肉、骨骼都得到充分活动，以此来少运动损伤，然而根据调查研究发现，认为准备活动不充分的占比为总数的77%，尤其是天气条件不好的情况下，准备活动达不到热身效果，在加上准备活动与举重训练衔接性不强，不能充分发挥准备活动的作用。

2.2、体能因素

引起运动损伤的体能因素主要有两点，即身体过度疲劳和旧伤复发。举重运动员在进行高强度的训练后，身体就会处于疲劳状态，如果不能及时进行缓解，在进行训练就会造成运动损伤，根据调查研究发现，83%的人都认为运动损伤是由于身体过度疲劳引起的，67%的人认为运动损伤是旧伤复发导致的，运动员在训练过程中，为了冲击极限，哪怕是身体疲劳或者受了损伤依旧会坚持训练，这就导致了运动损伤，而且在受了损伤后又很难快速康复，从而导致旧伤复发，影响系统训练。

2.3、技术因素

举重运动员技术不够稳定，运动损伤保护不足很容易造成运动员损伤。根据调查研究发现，运动员技术稳定性不足方面占比为90%，主要是体现在冲击极限的时候，运动员的技术稳定性就会削弱，在加上技术动作本身不够规范，在训练中很容易导致肌肉拉伤、韧带拉伤等情况。在运动损伤保护不足方面占比为64%，举重运动员本身缺乏自我保护意识，尤其是具有旧伤的运动员，没有完善的保护措施，很容易造成二次损伤；其次在加大训练强度的时候，运动员自我保护意识薄弱，不能严格按照训练保护原则进行防护，从而造成运动员运动损伤。

2.4、医疗保障因素

医疗监督不完善，医疗保障不完备也是导致运动损伤的主要原因，举重运动队的整体医疗环境与运动员损伤预防与康复需求，随队专业医生少，医疗监督不深入，而且没有对运动员系统讲解运动损伤预防与康复知识，导致运动员忽略运动损伤风险，也不能更好的防护自身健康，这就加大了运动损伤发生的概率。另外，医疗康复手段单一不完善，导致运动员在受到损伤后继续训练，或者采用错误的治疗办法，从而加大了运动损伤，造成运动损伤概率的上升。

3、举重运动员运动损伤的预防对策

3.1、提升准备活动效果

准备活动可以调动运动员的神经系统，提升神经兴奋度，还可以对肌肉、韧带等身体机能进行充分的预热，因此要重视准备活动，提高准备活动质量。教练员和运动员都要重视举重训练准备环节，避免准备活动敷衍了事，把准备活动作为整个训练的基础，把准备活动做实、做细，更好的预防运动损伤。目前我国举重训练准备活动不够充分，负荷大，衔接性不足，这就需要对其进行调整，制定科学合理的准备活动计划，根据运动员的等级、年龄、身体状态来制定系统的准备活动计划，并根据天气环境等因素来计时调整准备活动，让每个运动员都能根据自己状态来进行热身；除此之外，还要丰富准备活动的内容与形式，改变传统的准备活动内容，多元化活动方案，采用各类曲线跑动、追逐游戏等来调节准备活动氛围，将运动员的肌肉、韧带等进行牵拉，提升神经敏感性。针对准备活动与训练衔接性不足的问题，就需要从训练内容或者比赛项目入手，提高准备活动效能，根据训练和比赛中的身体状态，进行重复的准备活动，保持身体的热度，加强准备活动的衔接性。

3.2、强化易伤部位的预防与康复工作

加强教练员、运动员对于损伤知识的掌握，随队医师对其进行系统性的运动损伤预防与康复讲解，通过多种教学手段来帮助教练员与训练员了解运动损伤形成的原因，并详细讲述预防与治疗方案。开展多发性运动损伤讨论，将常见的损伤进行理论与技术剖析，并应用到实践中去，从而来避免运动损伤的出现。加强运动损伤治疗方案科普，让运动员充分掌握治疗手段，从而在日常生活中更好的医疗。提高易损伤部位的锻炼水平，尤其是膝关节、腰部、肘关节、腕关节、肩关节，在活动准备阶段来对这些关节进行充分锻炼，增强关节活动，从而来提升肌肉的力量，韧带的韧性，避免出现拉伤、扭伤等问题。在准备活动的时候，根据不同的部位采用不同的运动方式，比如，采用高蹲、深蹲、前坐蹲、静力蹲等方式可以减少膝关节运动摩擦，增强膝关节的肌肉力量与稳定性。对运动损伤部位有针对性的进行康复训练，保证受伤运动员能够得到科学合理的康复治疗，避免运动损伤的进一步发展。举重运动由于运动方式的因素，在损伤方面会呈现一定的规律性，随队医生可以根据损伤情况来判断运动损伤趋势，并进行恢复性训练，从而来降低运动损伤损害。

3.3、加强运动员医务监督

医疗保障是运动损伤预防与治疗的重要手段，着就需要做好以下几点：第一，完善医疗设备，增加随队医师数量，完善运动队与医院沟通机制，与大型医院建立运动损伤预防与康复机制，定期为运动员进行运动损伤检查，与企业合作，引入赞助费，丰富医师资源与医疗资源，保证运动员能够享受到医疗服务，有效预防运动损伤，降低运动损伤程度；第二，随队医师、教练员与运动员之间要加强交流，在运动损伤问题上达成共识，随队医师要将运动损伤的原因与危害讲解清楚，教练员与运动员来提高对运动损伤预防的重视程度，这里需要注意的是，教练员需要听从随队医生的建议来对运动员进行训练，不能为了追求训练任务的完成而忽略随队医生的建议，给运动员身体带来伤害。运动员也要经常向随队医师、教练汇报自己的身体状况，不你有所隐瞒，这样才能合理安排运动训练，避免盲目性训练导致的运动损伤。

4、总结

举重运动员在训练或者比赛过程中，都要注意运动损伤的发生，一旦出现运动损伤就会影响运动训练，还会对运动员造成极大的伤害。因此要加强教练员及运动员对于运动损伤的认识，积极采取相关对策来预防运动损伤，减少举重运动员在运动过程中出现运动损伤概率，避免严重运动损伤的出现。