怎样练好心意六合拳

（上海精武体育总会培训中心 上海 虹口200444）

前言

心意六合拳一支传于山西戴龙邦，戴龙邦传给河北李洛能，李洛能易名为“形意拳”；另一支传给河南洛阳回民马学礼。

河南周口是上海心意六合拳的发源地。早在上世纪2、30年代的时候，河南周口四杰之一的回民武术家卢嵩高先生就开始在上海滩传播了。是他把心意六合拳从河南周口带到了上海并为上海的心意六合拳奠定了基础，他是上海滩心意六合拳的开山鼻祖。此拳种因神秘只在河南回民中流传，其特点是心与意合，意与气合，气与力合，此谓“内三合”；肩与胯合，肘与膝合，手与足合谓之曰“外三合”。踩、扑、裹、束、决五劲以“决”字为要。鸡腿、龙腰、熊膀、鹰捉、虎抱头、雷声则谓之“六艺”，又以鹰、熊“两仪”为阴阳。“虎行生风，威在蹲山”此乃卢嵩高先生之名言也。故此拳静如处子，动如脱兔，刚猛迅捷，变化无穷，技击性强而家喻户晓。据说在上世纪的六、七十年代，上海习练心意六合拳的爱好者有十万之众，这是河南周口回民对上海武术的重大贡献。

所以，近一个世纪以来上海心意六合拳源流有序，脉络清晰，风格特出，自成体系。目前，卢嵩高先生在上海滩所传的心意六合拳继解兴邦、王守贤、孙少甫、张万福、李尊思、于化龙和刘宝清等前辈后，其后代还在生机勃勃地相传着。

当前，爱好武术的人们正沐浴在武术的春天里。各地成立的有关武术方面的协会、研究会等组织为了弘扬民族文化在国家武术运动管理中心的统一领导下，各地政府体育部门举办的武术赛事犹如雨后春笋般地层出不穷。爱好武术的人们有了展示和交流的平台，在竞技中不断地提高了武术运动的水平。这有力地推动了武术的传承与发展。其中的心意六合拳又逐步地受到了广大武术爱好者的亲睐。但是，作为一种古老的传统武术在民间经过长年的传承，其技术难免会产生一些偏颇。所以怎样练好心意六合拳？这一话题受到了广大心意六合拳爱好者的关注。我从小跟随家父张万福先生习武，在几十年的习练与教学实践中积累了一定的经验，在此想谈一谈“怎样练好心意六合拳”以求抛砖引玉之效。

心意拳六合拳的“十大形”是模仿鸡、龙、熊、鹰、虎、鹞、燕、蛇、马、猴等动物的扑击、捕食等动作，具有明显的攻防转换的技击性，每一形皆有其独特的含意。在招式上多为单式，“四把捶”则是唯一的套路。

心意六合拳象其形取其义，虽多为单式而简单易学，但每一招式却是难练成形的。所以我们在初学时一定要从正确的途径入手使自己少走弯路、不走弯路。尤其对于初学者来说如果没有一定的武术基础往往会觉得无从下手，动作僵硬，力不从心。大凡在心意六合拳上有造诣的前辈，从小开始练拳无不从长拳类例如回民从他们擅长的查拳套路上着手，待打上了一定的武术基础才开始着重心意六合拳的修炼。

1、心意六合拳最适合于青少年和成年人习练

但怎样打下武术的基础再开始入手习练心意六合拳呢？在此我简单分述如下：

习练武术一定要坚持功贯始终、寓含技击的原则，所以在进行武术训练中，其基本功的训练始终是我们每天必须完成的训练任务。

青少年学习心意六合拳应该从一般的武术基本功和武术基础套路开始。每天必须要进行武术基本功的训练例如站桩、压腿、踢腿和专项身体素质的训练等等；武术基础套路一般是拳术，例如少林五步拳、少年连环拳和初级长拳类套路。有的老师说练心意六合拳不需要压腿，踢腿。我想，这大概是这些老师本身自己就吃不了这个苦吧。练拳不练功，到老一场空，缺少这些基本功的训练显然是不行的。随着武术基本功和武术基础套路的练习后，有了较为扎实的功底方可开始引入心意六合拳的学习；

2、对于没有武术基础的成年人来说，应该先从习练太极拳开始

因为太极拳是以轻灵柔化练腰腿功夫的。太极拳讲究动作舒展松沉。这样打好一定的腰腿功夫后再练心意六合拳就能够避免拙力而不僵硬。在此我建议可以先习练杨式二十四式简化太极拳或者传统吴式太极拳。

习练心意六合拳应由浅入深、先根节、后中节、再梢节地循序渐进，否则将本末倒置而达不到训练的目的。现简单分述如下：

在前辈中流传的《心意六合拳谱》手抄本中载有武术与运动解剖学、武术与人体生理学、武术与运动生物力学等的论述。其中的“三节”之说极具科学性，为我们练好心意六合拳指明了方向。“三节”之说即把人体分成稍节、中节和根节。即手膊为稍节，腰腹为中节，腿足为根节。而稍节中又分手为稍节，肘为中节，肩为根节；中节中又分胸为稍节，心为中节，丹田为根节；根节中又分足为稍节，膝为中节，胯为根节，即三节里又各分为三节共计九节。

拳语云“步赛粘”就是要求下盘的脚步像粘黏在地上一样稳固，动而不乱，且要求步伐轻快灵活，上下协调一致。所以，我们初学者必须先着重于根节动作的训练。上海心意六合拳界曾经把心意六合拳中的龙吊膀、抡劲和鸡腿这三个重要的基本功动作形象地比喻为“老三篇”。可见对于根节训练的重视程度。当然在练这“老三篇”之前还得要从“踩鸡步”这一动作入手。所谓的“六艺”之说把鸡腿放在首位的意义就在于此。“步步不离鸡腿”突出一个“踩”字，即如踩毒物也。这是为以后练习其它的单式打好基础。

我们练习武术都应该对自己制定一个训练计划。心意六合拳的单练动作大多是走直线的。上述所说的四个动作绝不是每一种动作只练一遍就算完成了，而是应该重复多遍且拳架尽量要低。每一遍应该是两路，每路至少左、右势各练五个，然后向后转身回到起势点作收势动作。当然年轻人应该一遍练四路，以增强体能。如此练习一年我们一定会觉得两条腿很是听话，外三合也做到位了，腿上更有了箭穿似的感觉。此时应该说我们的根节已经可以为练中节和稍节打下基础了。

有了良好的根节基础后，我们就可以进行中节动作的学习与训练了。但此时的根节动作我们每天还是要练的，当然量可以减少些。心意六合拳的中节动作比较多，我们可以挑选着练，例如我们起先可以练习大劈，大劈最好练弓步和坐盘（歇步）两种。刚开始练中节动作时切不可急于发劲。应该先把动作做准确，尤其是要做到外三合。经过一段时期的训练，动作自然就不僵硬了，此时我们才可以试着找劲。无论是哪把劲，它都是以根节发出，催动腰背至着力点，做到劲力顺达。所以说“中节不明浑身是空”这句话是很有道理的。

经过一段时期的训练，当我们达到上下协调即做到了上下束一，也就是太极拳要求的上下相随了。此时我们就可以顺其自然地进行稍节动作的习练了。在心意六合拳中的稍节动作如熊形单把和虎形双把是最基本的动作。我们可以先在原地进行练习，然后再配合步子进行练习。其它的稍节动作如熊翻膀，蛇出洞，蛇吐信等都是技击性较强的动作。心意六合拳虽有“三节”之分但总为一体，要做到“步步不离鸡腿，势势如虎扑，把把不离鹰抓”的要求。在练习中务必做到“脚手齐到”即以整劲发出。而“踩、扑、裹、束、决”这五劲中的”决”字强调的就是发劲不但要有力量，而且速度一定要快，即刚猛迅捷。

接下来我们就可以习练心意六合拳的唯一套路“四把捶”了。前辈说过拳就在“四把”里。这里我要强调的是练习“四把捶”切不可当长拳套路来演练，拳谱云：“轻灵有势，劲捷如炮”，即每一个动作姿势要表达清楚，劲力顺达且速度要快，而两把之间应该放慢节奏以调整呼吸，切不可憋气把力使在了自己身上。

为了提高心意六合拳的观赏性，我们可以把动作串连起来组成组合进行训练。这种组合可以是某一个形组成的组合，例如把有关的虎形或马形动作组成一个组合；也可以把技击性较强的动作组合起来进行训练；这些组合可以是直线性的也可以是十字形的。

3、要重视起势和收势的两个动作

心意六合拳除了四把捶这唯一套路外，其余的虽然都是单练的动作，但它也像长拳类套路一样也有起势和收势。因为起势和收势这两个动作均包含了重要的“六艺”，所以起势和收势的训练切不可忽视。

（1）起势动作一般分为两种，第一种就是“轻步站”；第二种是“熊出洞”。这两个起势动作我们无论选取哪一种，都必须做到头顶项竖、松肩坠肘、气沉丹田、蓄势待发即“势势如虎扑”之意；

（2）为了练好收势，切不可每练一个单式就草草作一个收势就当作为练收势了，试想，咱们每练一个单式往往要把所练的这个单式重复数十遍，而结束这一单式动作后做这收势仅一遍就结束了。这样往往就会造成单式练得不错而收势动作却完成得不到位的虎头蛇尾现象。所以，我们应该把收势拿出来进行单独的练习。

①收势动作包括定势、挑领、鹰捉和虎扑四个动作

a.定势：左腿实右腿虚，右手有往下插和左手往上护之意，右肩找左胯，肘、手分别与左脚之膝、足相合。身体要松、要蓄、要束，脸转向右侧，眼神追右侧方向；

b.挑拎：意在右小臂，右上臂帖靠耳门或意在右小臂桡骨段有上挑之意，沉肘时大拇指对着自己的鼻子尖，左手掌往下撑护裆部，眼睛平视前方。从预备式到挑领要注意由束向展的决劲；

c.鹰捉：右腿实左腿虚，两手臂上举且两肘有裹之意，左手神门架在右手虎口上，脸微向右，左眼从两手臂间鹰视前方；

d.虎扑把：弓步三尖照（鼻尖、膝尖和足尖成一条垂线，），左手掌在前，小臂与左大腿上下平行并保持半拳距离，肘部与肋间亦保持半拳距离，右手掌近靠裆部。从头部到后脚跟成一条斜线，两眼鹰视前方地面2m左右处。

②轨迹

a.定势到挑拎的轨迹：右手臂从左胯部斜向上挑，同时右腿向侧面跨出成弓步，右上臂贴靠耳门，或沉肘且大拇指对着自己的鼻子尖，左手掌护住裆部。

注意点：第一，右手小臂借左腿蹬直、转腰和拧胯时瞬间发劲斜向上挑；第二，手脚齐到；

b.挑拎到鹰捉的轨迹：右脚向后退一步的同时，右手似撩敌踢来之腿后经过自己肩部划一弧线，左手和右手同时成鹰捉姿势，左腿跟部着地，脚掌翘起以防敌之刮地风。

注意点：第一，退步时务必轻灵；第二，成鹰捉定势时左胯微向上收，足跟着地，前脚掌上翘呈高虚步；第三，头顶项竖，脸微向右用左眼鹰视前方；

c.鹰捉到虎扑的轨迹：左脚跨出成弓步，同时两手似鹰抓向前下方抓至腹部后作虎扑。

注意点：第一，鹰捉往下抓时必须完成鹰抓动作后再作虎扑；第二，手脚齐到；第三，每完成此式之同时须以雷声作势；第四，雷声由丹田经咽喉声带发出；

d.虎扑回到定势的轨迹：右脚退到左脚跟后，两手臂自然回到定势的动作。

此收势，特别是初练者每天练拳时一定要重复进行数十次的练习。因为只有经过一段时期认真刻苦地练习后，才能在收势中显示出鹰、虎之威势。

心意六合拳象形取义，单式三十多个。我们每个人都有各自的个性，练拳也是如此。我们在习练心意六合拳时也可以根据自己的特点进行选择性地训练以形成自己的风格特点，以求达到技击与养生的功效。