浅析排球正面双手垫球的教学方法

高始文

摘要：正面双手垫球是排球运动中的一项基本技术，在体育教学中它可以锻炼人的反应能力，提高灵敏素质，从而达到锻炼身体、提高体质的目的;在竞技比赛中也能以它为基础，提高一传到位率，从而为各种进攻战术的组织起到保障作用，甚至可以直接组织起有效的进攻战术。因此，正面双手垫球技术既是排球训练中不可缺少的基本技术，同时也是各级各类学校体育教学与体育活动中的重要内容。

关键词：排球 正面双手垫球 动作要领 方法

一、正面双手垫球技术的要领

正面双手垫球技术按动作的过程，可分为判断来球、移动、取位、抬臂迎球、蹬地发力、协调击球、伴送到位、身体缓冲等阶段。要在较短的时间内要完成这一复杂过程，就必须掌握一系列技术要领。在这些动作要领中，垫球的手型和击球的位置是整个垫球技术动作的关键，是垫球成功与否的前提，也是垫球技术的重点。

首先，要做好准备姿势。判断好来球的落点之后，迅速移动到落点处，对正来球，成半蹲准备姿势站立，准备迎击来球。接着要形成正确的手型，当球接近腹前时，两手掌根靠紧，两手手指重叠后手掌互握，两拇指平行手腕下压，两前臂外翻形成一个平面。这样，在击球时，以腕关节以上10厘米桡骨内侧平面部位来承受来球的冲力，产生合理的迎、击球力量，使球柔和地垫出，以提高到位率。然后要准确击球，当球飞行到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，垫击球的后下部，身体重心随击球动作前移，击球点应保持在体前。击球者要协调用力，针对不同的来球力量，应采取不同的用力方法。垫轻球时，击球主要靠手臂上抬力量以增加球的反弹力，同时配合蹬地、跟腰动作，使身体的重心向前上方移动，整个手臂要适当放松，便于灵活地控制垫球的方向和力量;垫击中等力量来球时，要控制垫球的力量，主要靠来球本身的反弹力将球垫起;垫重球时，应采取收腹含胸的动作，帮助手臂随球后撤并适当放松，以缓冲来球的力量，在撤臂缓冲的同时，用微小的手臂和手腕动作控制垫球的方向和角度。最后要掌握好手臂的角度，根据来球的角度和球所要垫出的方向、位置和落点，运用反射角近似于入射角的原理，调整手与地面的角度和左右转动手臂平面来控制垫球的方向。

二、熟练掌握动作要领和方法

在正确的垫球技术概念和要领的基础上，可以采取适当的教学步骤和教学方法进行教学或训练，使学生掌握垫球动作的要领和方法。

1.徒手练习。听教师口令做原地徒手垫球练习，体会夹臂、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作要点。然后结合准备姿势、垫球手法，看教师手势做移动的徒手垫球练习。练习时强调身体重心、蹬地抬臂，并注意抓好移动步法和手型的练习。

2.持球練习。一人双手持球于腹前，另一人用垫球动作击球，但不许将球击出，持球人随击球动作将球抬起。让垫球人体会击球点、击球部位，以及蹬地、提肩抬臂、送球动作要领。

3.垫击抛来的球。两人一组，一抛一垫，两人距离由近到远。一人抛球，另一人由原地垫球过渡到移动垫球。两人互相观察前臂是否靠拢，接触球的部位是否准确等。

4.两人对垫球。两人一组，由近到远，由原地到移动，逐步提高垫球的质量和数量。

5.自垫。第一种，连续向上自垫。要求两臂抬平，肘关节伸直，向上垫球的高度离手1米左右，减少失误，增加连续次数，提高控制球的能力;第二种，边自垫边前进或后退或左右移动，要求控制好球的高度和落点，有规律地移动，进一步提高对球的控制能力。

6.对墙垫球。离墙3—4米远，向墙上的固定高度或固定目标垫球，配合脚步的移动，保持正面垫球，体会正确击球点和全身协调用力，提高控制球的能力。

7.垫击不同重量的球。一人抛球，时轻时重。要求垫轻球时，主动抬臂击球;垫重球时，要撤臂缓冲。在此基础上，练习一扣一垫，先轻扣，逐渐加大扣球的力量，要求垫球时先找球、选位、移动，然后收腹含胸，将球垫起，进而将球垫到指定的位置。

8.接发球练习。可先发力量小、弧度稍大的球，再逐渐加大力量和难度。接发球人先将球垫起，进而要求将球垫到3号位或2、4号位。

9.垫球比赛。可采取固定位置或不固定位置的比赛，来增加学生学习的兴趣和积极性，进而提高学生掌握动作的速度，提高教学效果。

三、及时纠正发生的错误动作

1.手型不正确。最常见的是由于屈肘导致的两臂靠不拢、伸不直，往往造成垫出的球先触到自己的下颌等部位，造成失误。学生可以多做模仿练习、垫击固定球和自垫球发力练习。

2.移动慢，对不正球。由于判断不准确等原因导致的移动慢，致使垫击部位发生偏差，进而影响垫球的质量，严重时可能垫不到球。可以多做移动判断练习，也可做两臂夹球移动练习。

3.两臂用力不当，动作不协调。由于两臂形成的平面没有对正来球，导致用力不均，使垫出的球没有方向感。可以多做垫击固定球练习，反复体会用力和协调发力。

通过上述的各种练习和对易发生错误的纠正，学生就可以基本掌握正面双手垫球的技术要领了。在此基础上，可以进行其它垫球的练习，如：体侧垫球、半跪垫球等动作。这样，学生就可以基本掌握垫球这一完整的技术动作了。对体育教学和竞技比赛均会收到较好的效果。

体育课堂教学、课外体育锻炼以及课外运动训练三者是相对又相互联系的，只有平衡好三者的协调发展才能够有效地促进学校体育目的和任务实现。坚持课内与课外相结合的原则，重视课外体育锻炼对校内排球运动的作用，保证学生有充足的时间能够参与到排球运动中去，开展校内排球比赛，让学生有机会直接或者间接参与到排球活动中去，培养学生对于排球的兴趣，让学生全面了解排球，懂得排球比赛的激烈性，以促进排球活动在高中学生中开展推广。另外重视对已校外体育资源的开发和利用，让高中学生能够更加主动的参加到排球运动中来，从中的激发兴趣和得到发展。