浅谈体育锻炼对改善中职生心理健康的作用

摘要：生命中离不开运动。为了保证中职学生的身体健康，中职学生应该积极地进行适当的体育锻炼。体育锻炼不仅能强身健体，还能提高人的意志，促进心理的积极发展。中职学生正处于青春期，心理和生理都还在发展中。通过体育锻炼，中职学生可以很好地陶冶自己的情操，同时健全自己的心智，实现心理的健康。因此，本文就中职学生体育锻炼中进行分析探究，并提出适合中职学生体育锻炼的合理策略。

关键词：体育锻炼;中职生;心理健康

引言：

体育锻炼既可以促进人体的健康，还能让学生心理健康地发展。体育锻炼可以提高人的心理素质，使人积极向上。对于中职学生而言，因为青春期的缘故，加上学习压力等，很容易陷入到不稳定的情绪中，产生不自信，意志薄弱等不良心理问题。因此，中职学生应根据自身情况，适当地参与体育锻炼，从而改善自己的心理素质。

一、 中职学生心理健康现状

中职学生的心理和身体都还未发展成熟。一般而言，中职学生都十分具有青春活力，情感充沛，并有理想主义的偏向。然而，现实与理想总有一些差距。由于中职学生走的职业技能发展路线，与普通高中，大学的发展完全不同，很容易受到社会的歧视。这使得中职学生容易产生自卑感，内心充满孤独。加上就业和经济的压力，许多中职学生都处于亚健康状态。据不完全统计，大约50%以上的中职学生处于不正常状态，其中20%左右的人心理健康突出，30%出现抑郁症，强迫症等比较严重的心理问题。中职学生不够成熟，内心的冲突矛盾相对较多，倘若忽视其心理上的问题，很容易诱发心理疾病。因此，应该加大对中职学生心理健康的关注，及时疏导中职学生的心理问题。

二、 体育锻炼促进中职学生心理健康

1.改善中职学生的情绪状态

体育锻炼会对人的身体和心理状态产生正向的积极作用。比如，中职学生可以通过跑步，加强体内血液的流动，调动体内器官。在频率更高的呼吸中，中职学生甚至可以产生一种幻真的感觉，从而引导中职学生走出情绪不好的自我，感受到自然的美妙。这会使中职学生一下子豁达起来，化解不好的情绪。根据实验研究，30分钟的跑步可以明显改善学生的紧张，困惑，焦虑等不良情绪。所以，体育锻炼能真正改善人的不良心理，对人产生积极的心理影响。

2.陶冶中职学生情操

体育锻炼可以让人进入到健康的心理状态中。对于中职学生而言，可以通过长期的体育锻炼来维持心理健康，比如让学生放松心情，释放自己学习和生活中的压力，感受到快乐的感觉等。更关键的，体育锻炼可以让人感受到希望，陶冶学生的精神。同时，体育锻炼可以调动生理上的急促反应，在一定程度上会增加学生的耐受力，增加学生的意志。这也有利于中职学生在学习和生活甚至未来工作中保持坚持不懈的坚毅品质。

3.培养中职学生的意志品质

体育运用的项目十分多。因为其技巧性的要求，使得学生在锻炼的初期可能会出各种问题。然而，在经过不断地学习和锻炼后，学生可以不断地熟悉体育项目，并做到熟练操作。在掌握并熟练体育项目的整个过程中，学生很容易获得自我成就感，以及因此而形成的喜悦。倘若长期坚持，将有利于学生克服学习新东西的恐惧，帮助学生建立学习的信心和坚持的勇气。无论对于学生的学习，还是对于学生未来的旅途，都将起着重要作用。

三、 中职学生的体育运用策略

1.体育运动持续时间

虽然体育运动对人体有许多好处，可以帮助学生强身健体，磨炼心智。但倘若运动时间过长，超过了学生能承受的运动量，反而会引起学生的身体疲惫，甚至对体育锻炼产生倦怠或者畏难心理。因此，体育运动需要适度。根据科学调查表明，适合中职学生的锻炼时间一般为每次20-60分钟。时间太短，体育锻炼的效果不明显，时间过长，对学生来讲是一种压力。这个过程只要保持8-10周，学生就会感受到体育运动对心理健康影响的明显效果。对于一些心理出现问题的中职学生，可以通过设定锻炼目标的方式，合理安排运动时间。这样既能保证运动的持久性，也能改进自己的心理状态，有利于身心健康的发展。

2.体育运动强度和频率

不同的体育运动，其强度和频率不同。对于正处于青春期的中职学生而言，过大强度的体育运动会造成身体的极大不适应。严重的话，甚至会对身体造成损伤。而频率多余频繁的体育运动，也容易损伤中职学生的骨骼，不利于身体的健康发展。所以，中职学生在进行体育锻炼时，应该要采取循序渐进的方式。这样身体才能很好地适应体育锻炼的活动，正向促进身心健康发函。一般而言，中职学生应该采取中等强度的体育运动方式，以一周3-5次的频率为最佳。

3.体育运动的项目把控

中职学生可以选择的体育运动项目非常多。比如球类运动，游泳田径等。如果体能较弱，中职学生可以选择羽毛球或者乒乓球运动，而体能较好者可以选择打篮球打棒球。运动者可以自行调整田径运动的强度，因此适合大部分人。一般而言，大多数人都是采取跑步的方式进行田径运动。一是跑步方便，不需要任何运动器材，二是跑步不需要任何体育技能，是每一个人都会的。每一个中职学生的身体素质都不一样。为了更好地发挥体育运动的效果，中职学生应该根据自己的体能选取适合强度的体育运动项目。

四、 结束语

体育运动可以促进中职学生身心健康发展。由于学业和生存压力，中职学生的心理很容易出现各种问题。为了中职学生的身体健康和未来发展，应该重视体育运动对于心理健康和身体的积极作用。通过体育锻炼，可以陶冶中职学生的情操，加强中职学生的意志，调整学生的不良情绪，帮助中职学生获得希望的感觉。同时也能够加强中职学生的身体素质，达到身心结合发展的积极效果。作为中职学生，应该结合自己的身体情况，选择适合自己的体育项目，安排好运动的强度和频率，并设置好运动时间。只要长久坚持体育运动，中职学生就能更好地发展自己的身心健康。

參考文献：

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作者简介：钱道齐（1974.04-），男，汉族，江苏南京人，任职于南京新港中等专业学校，高级讲师，本科，研究方向：体育教育。