筋膜松解对大学生柔韧素质影响的实验研究

黄丽光

摘要：本实验研究主要运用文献资料法、实验法、数据统计法，在吉林体育学院中选择40名在校男子大学生为实验对象，并通过能够反应大学生身体柔韧素质的“立位体前屈”和“坐位体前屈”为指标进行实验。选择其中20名大学生为实验组，进行筋膜松解。另外20名大学生为对照组，进行泡沫轴按压法。两组实验进行对比。进而来增强体前屈的运动幅度，更好的提高躯干的柔韧素质，做到在较短时间内取得显著的效果。

关键词：筋膜松解;大学生;柔韧素质

1 前言

筋膜是一个完整的、相互连接的膠原纤维结缔组织，分成浅层筋膜和深层筋膜。而其中深层筋膜的主要作用就是支撑和包裹着肌肉，若是深层筋膜过于紧张，肌肉的功能就会受到限制，从而影响肌肉的活动能力和运动范围。还有很多的透明质酸存在于筋膜内，它的含量减少或者由固体转化成了液体，肌肉的粘滞性都会增加，人体就会出现酸痛与僵硬的感觉，要想保持运动的灵活性，就要降低透明质酸在筋膜内的浓度，继而做到降低肌肉的粘滞性，从本质上处理了筋膜粘连的问题，以此也就从本质上提升了柔韧素质。

1.1选题依据

国家2016版《学生体质健康准则》中曾提出：柔韧素质是检测大学生一项重要体质指标。但信息时代的生活便捷以及大学生学业压力，造成其身体关节活动不足，使肌肉的弹性，伸展性和粘滞性均下降，继而引起其柔韧素质下降，甚至还会患上一些慢性疾病。因此，以针对柔韧素质的影响为切入点展开研究。

1.2 研究目的与意义

1.2.1 研究目的

我选择通过分析体前屈的动作模式，与筋膜的理论和技术结合，探究大学生如何提高柔韧素质的情况。找出适合的筋膜松解方法，并通过一系列相关实验进行检验，总结和分析。做到进一步改善大学生的柔韧素质，防止运动损伤的发生，进而提高大学生的身体健康水平。

1.2.2 研究意义

柔韧素质是指人体在完成某一特定动作时，韧带、肌肉、肌腱和关节囊等机体弹性构造的延展和回弹能力。动作幅度的大小主要受上述弹性组织延展能力的限制。柔韧素质是判定运动幅度大小的关键要素。要想达到最大的运动幅度，我们还应该增强自身的柔韧素质。同时进一步改善大学生的柔韧素质，对大学生的身心健康与发展也起到一定的积极意义和促进作用。

2研究对象与研究方法

2.1 研究对象

本实验选择吉林体育学院在校男子大学生40名为研究对象。进行“立位体前屈”和“坐位体前屈”的测试，参与受试者能够很好的配合操作者，依从性好，严格遵守实验的要求，并自愿参加本研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

根据研究目的和内容，以“筋膜松解、大学生、柔韧素质”为关键词，查阅了有关文献，借助吉林体育学院图书馆、中国知网、维普数据库等搜索查询方式。并进行归结和概括，掌握大量与本研究相关的理论知识，做到系统的梳理，为本研究的进行提供了充分的理论依据。

2.2.2 测量法

（1）坐位体前屈：开始姿势为受试者赤脚直腿坐位，然后保持双腿伸直状态，确保让全脚掌触碰到测试的板面，并使双脚之间的距离为10-15cm，测试开始后，让上部肢前屈，两臂前平举并伸直向前去推动，尽力用双手中指指尖缓缓的向前推动游标，推至不能前推为止读取数据。

（2）立位体前屈：开始姿势为受试者直立于测量台， 保持双腿并拢伸直， 脚尖的距离为5cm左右， 并使与固定台标尺平齐的趾部边缘。而后上身慢慢前屈， 同时保证双手与臂完全伸直的状态， 沿着标尺做到最大限度向下伸，在中指尖所指的刻度上读取数据即为中指尖停止不动处。中指尖所指在台面的下面记录为正值， 台面的上面记录为负值， 正好指在台面为零。

2.2.3 实验法

（1）实验对象：选择吉林体育学院在校40名男子大学生为受试者。受试者的选择要求身体健康，体型匀称。

（2）实验器材：泡沫轴20个

（3）实验方法：筋膜松解手法：受试者俯卧在垫子上，治疗者站在受试者的一侧，让受试者尽量保持身体放松。首先采用拿捏和按揉的手法对整个后背部的浅层肌肉和筋膜进行松解，将皮下组织与肌腹分离，用力要轻而缓慢。其次通过指间关节点按的手法对受试者脊柱旁侧的深层肌肉和筋膜进行松解，并配合呼吸，吸气时进行手法松解，呼气时身体慢慢放松。筋膜松解也要按照深浅层分开，浅层筋膜松解开就会使深层筋膜张力减缓，再去松解深层筋膜就会有很好的治疗成效。并需要对受试者项背肌群进行20-25分钟的筋膜松解。

泡沫轴按压法：受试者为仰卧位。并将背部肌群压在泡沫轴上，按压部位由腰骶部到颈部，轻柔缓慢，上下重复持续按压30秒。

（3）实验过程：实验前，学生们需要进行足够的热身活动，提高肌肉的温度，降低粘滞性，防止运动损伤的产生。学生们都应该衣着运动服和运动鞋进行测试。实验后，并对所测量数据进行记录。再将两组数据进行对比。

3结果分析与讨论

学生经过筋膜松解放松之后体前屈的测量指标存在明显的上升趋势，与泡沫轴按压法相比存在显要的优势。同时也说明筋膜松解对大学生柔韧素质有很好的的促进作用。体前屈是衡量关节和肌肉的柔韧性的主要方法，也是评估柔韧素质的一个首要指标。操作方法简单易行，适宜大型体质测试使用，可靠性相对较高。

4研究结论与建议

4.1 结论

通过筋膜松解对大学生柔韧素质影响的实验研究，我们发现经过筋膜松解手法后的大学生体前屈测试指标存在明显的提高，筋膜松解可以更好的提高体前屈的运动幅度，筋膜松解也对提高大学生的柔韧素质具有显著效果。因此提升大学生的身体素质，做到加强我国人民总体身体素质，成为体育强国这一战略有着重要意义。

4.2 建议

我国大学生体质与健康状况陈述成果显现， 近年来大学生体质呈现明显下降趋向，身体性能显明降低，肥胖率逐步上涨。不过我们的国家越来越重视起体育来，例如每年的大学生必须进行体测，这也成为我们每学期成绩的一部分。因此，大学生在日常生活中锻炼自身的柔韧素质是有必要的，不能一味的只注重力量的训练。同时也可以提升日常的生活质量，减少在运动中运动损伤的发生，提高运动能力和健身锻炼的效果等方面都具有重要意义。

（吉林体育学院运动健康技术学院 吉林 长春 136200）